Podrobná nabídka anglické stravy po dobu 21 dnů s recepty na bílkoviny a zeleninu

Štíhlost je hlavním snem většiny žen na planetě. A to není rozmar, ale nutnost. Miniaturní dáma vypadá atraktivněji, pro ni je jednodušší vybrat si šatník než plnou krásu. A pokud odložíte estetické problémy, je zřejmé, že nadváha je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění a problémů pohybového aparátu. A harmonie je svoboda pohybu a pohody. Anglická strava slibuje, že pomůže rychle zbavit tělesného tuku a zlepšit tělo.

Obsah článku

Podstatou anglické stravy je střídání bílkovin a rostlinných potravin. Energetická hodnota každodenní stravy by neměla překročit 1 000 kcal. Po dobu 21 dní je dieta navržena tak, aby bylo tělo zcela vyčištěno, metabolismus se zrychlil a trávení začne fungovat bez problémů. V závislosti na individuálních vlastnostech těla můžete při anglické stravě ztratit 3–10 kg nadváhy. Úžasné výsledky anglické stravy jsou podporovány výborným zdravím a zvýšeným výkonem.

Anglická strava: 7 principů

Bylo by špatné chápat stravu jako banální omezení v potravě. Jedná se o složitý systém pravidel a opatření, které společně vedou k rychlé ztrátě nadváhy. Klasická anglická strava pro hubnutí je založena na sedmi zásadách.

  1. . Příprava . Aby se strava nestala stresem pro tělo, postupně snižujte velikost porcí a odstraňte z potravy mastné potraviny během dvou týdnů.
  2. . Vodní bilance . Každý den musíte vypít 30 ml tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti. Tento objem zahrnuje nejen čistou vodu, ale také džus, čaj a dokonce i polévku.
  3. . Žádné jídlo před spaním . Poslední jídlo je do 19:00. Před spaním můžete pít pouze lžičku olivového oleje. Zabije to pocit hladu, očistí tělo a zablokuje proces růstu tukové vrstvy.
  4. . Správná technologie vaření . Z nabídky zcela vyloučte všechna smažená jídla. K vaření použijte troubu, dvojitý kotel a gril.
  5. . Jasný plán . Chcete-li zabránit depresivnímu pocitu hladu, aby měl čas ovládnout své vědomí, vyživujte své tělo každé tři až čtyři hodiny. Je vhodné jíst každý den ve stejnou dobu.
  6. . Stimulace trávení . 30 minut před prvním jídlem nezapijte půl sklenice vody. Můžete přidat trochu citronu nebo medu.
  7. . Smysl pro proporce . Tento průběh hubnutí lze provést nejvýše jednou ročně. Pokud se často a trvale přísně omezujete v jídle, zhoršuje se stav kostí, vlasů, kůže a vnitřních orgánů.
Stará anglická strava znamená poměrně přísné omezení v jídle. To je doprovázeno vedlejšími účinky ve formě nedostatku živin. Proto, po jídle, ujistěte se, že multivitaminy.

Co a jak jíst

Po prostudování recenzí anglické stravy můžeme dojít k závěru, že se jedná o jeden z nejúčinnějších mechanismů v boji proti nadváze. V průběhu tří týdnů vstupuje do těla spousta vlákniny, která přirozeně čistí zažívací systém, a proteiny, které stimulují rozklad tukové tkáně. To je přesně ojedinělý případ, kdy je strava účinná bez sportu.

Tabulka schválených produktů

Na cestě k štíhlé postavě se budete muset vzdát mnoha svých oblíbených produktů. Nejezte mouku a sladkosti. Zakázáno je také smažené, mastné a kořeněné jídlo, rychlé občerstvení a lehká jídla. Je nutné zcela opustit alkohol a kávu. A co tedy k jídlu? Nejlepší možnosti jsou zkompilovány v tabulce produktů.

Tabulka - Nejlepší produkty pro anglickou dietu

Skupina Produkty Obsah kalorií (Kcal / 100 g) Protein (g / 100 g) Tuky (g / 100 g) Sacharidy (g / 100 g)
Zelenina Celer 13 0,9 0,1 2.1
Mrkev 32 1.3 0,1 6.9
Paprika 38 1.8 0 6
Červená řepa 42 1,5 0,1 8.8
Fazole 14 1,5 0,1 1.8
Chřest 21 1.9 0,1 3,1
Dýně 22 1 0,1 4.4
Lilek 24 1,2 Lilek 4,5
Ovoce Apple 47 0,4 0,4 9.8
Hruška 47 0,4 0,3 10.3
Citron 34 0,9 0,1 3
Kiwi 47 0,8 0,4 8.1
Ananas 52 0,3 0,1 11.8
Hroznový 72 0,6 0,6 15.4
Obr 54 0,7 0,2 12
Oranžová 43 0,9 0,2 8.1
Obiloviny Oves 389 16,89 6.9 66.27
Rýže 330 7 1 71,4
Pohanka 92 3,38 0,62 20
Proso 348 11.5 3.3 69.3
Ořechy Lískové ořechy 651 15 61.5 9,4
Ořech 654 15,2 65,2 7
Pine nut 680 15.6 56 28,4
Krmivo pro zvířata Vejce 157 12.7 10.9 0,7
Kuřecí maso 190 16 14 0,1
Turecko 84 20.46 5,87 1,56
Bílé ryby 86 16.6 2.2 0,1
Aby jídlo nebylo čerstvé, osolte ho bylinkami a kořením. Skořice, bazalka, černý pepř, tymián, máta, kardamom dodávají produktu jasnou chuť a přispívají k rychlému hubnutí.

21 dní do štíhlého: ukázkové menu

Anglická strava není jen strava, ale také disciplína výživy. Budete muset jíst za hodinu, abyste nenechali tělo hladovat. Příklad třítýdenní stravy je uveden v tabulce.

Tabulka - Podrobná nabídka anglické stravy po dobu 21 dní

Den 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 - hladový den - Sklenici nízkotučného kefíru;
- otrubový chléb
- Sklenici nízkotučného kefíru - Sklenici nízkotučného kefíru;
- otrubový chléb
- Sklenici nízkotučného kefíru - Sklenici nízkotučného kefíru
3, 4 - proteinový den - Vařené vejce;
- 50 g vařeného kuře;
- otrubový chléb;
- sklenici nízkotučného kefíru
- šálek čaje;
- otrubový chléb;
- lžička medu
- sklenici kuřecího masa;
- 200 g vařeného kuře;
- otrubový chléb
- šálek čaje;
- lžička medu
- 2 vařená vejce;
- 50 g vařeného kuře;
- sklenici nízkotučného kefíru
5, 6 - zeleninový den - 250 g zeleninového salátu s rostlinným olejem;
- sklenici jablečné šťávy
- 2 jablka;
- oranžová
- sklenici zeleninové suroviny;
- 200 g zeleninového gulášu;
- otrubový chléb
- 2 kiwi - 250 g zeleninového salátu s rostlinným olejem;
- šálek čaje;
- lžička medu
7, 8 - proteinový den - talíř ovesné vločky na vodě;
- vařené vejce
- Sklenici nízkotučného kefíru;
- 50 g tvrdého sýra
- 2 parní kotlety;
- 150 g pohankové kaše;
- šálek čaje
- otrubový chléb;
- 50 g tvrdého sýra
- 200 g pečených ryb;
- 100 g parní rýže;
- šálek čaje
9, 10 - zeleninový den - Vařené zelené fazolky;
- sklenici rajčatové šťávy
- 150 g ovocného salátu - sklenici zeleninové suroviny;
- 2 zeleninové zelí;
- otrubový chléb
- jablko;
- kiwi
- 200 g zeleniny gratinované
11, 12 - proteinový den - Vařené vejce;
- otrubový chléb;
- sklenici nízkotučného kefíru
- 100 g nízkotučného tvarohu;
- hrst ořechů
- masový vývar;
- vařené vejce;
- otrubový chléb
- 50 g tvrdého sýra;
- otrubový chléb
- 100 g ryb na pár;
- 100 g vařené rýže;
- šálek čaje
13, 14 - zeleninový den - 200 g fazolí v rajčatové omáčce;
- sklenici jablečné šťávy
- 2 hrušky - 200 g krémové polévky z brokolice;
- otrubový chléb;
- šálek čaje
- Mrkev
jablková omáčka
- Pečené cukety;
- zeleninový salát;
- sklenici ananasové šťávy
15, 16 - proteinový den - Omeleta ze 2 vajec;
- 50 g tvrdého sýra;
- šálek čaje
- 50 g šunky;
- otrubový chléb
- 200 g rybí polévky;
- 150 g ryb pečených se sýrem;
- šálek čaje
- hrst ořechů;
- lžička medu
- 200 g vařeného kuře;
- 100 g vařených zelených fazolí;
- šálek čaje;
- lžička medu
17, 18 - zeleninový den - 200 g mrkve a zelného salátu;
- sklenici rajčatové šťávy
- Hrst sušeného ovoce - 200 g dýňové krémové polévky;
- otrubový chléb;
- sklenici mrkvové šťávy
- Strouhaná mrkev;
- lžička medu
- 200 g rozmanité pečené zeleniny;
- 100 g dušených žampionů;
- šálek čaje
19, 20 - proteinový den - proteinová omeleta z jednoho vejce;
- 100 g dušených hub;
- šálek čaje
- otrubový chléb;
- 50 g tvrdého sýra
- zeleninový vývar;
- dušená brokolice;
- otrubový chléb;
- šálek čaje
- 100 g sýru feta - 150 g housek nízkotučného tvarohu;
- 50 g tvrdého sýra;
- sklenici nízkotučného kefíru
Pro ty, kteří nemohou vydržet tři týdny tvrdého jídla, je poskytován zkrácený program na 7 dní a 14 dní. Princip je stejný - první dva a poslední den by měly být hladové. Základem stravy je střídání bílkovin a vlákniny. Můžete také zařídit den sacharidů pro obnovení síly.

Chutná hubnutí: snadné recepty

Lidé se zpravidla vzdávají stravy kvůli nedostatku gastronomického potěšení. Koneckonců, jídlo není jen zdrojem energie pro tělo. To je důležitá součást života člověka, na kterém závisí zdraví a nálada. Chcete-li snadno zhubnout, musíte jíst chutné. Recepty na anglickou dietu vám pomohou diverzifikovat stravu.

Pro proteinové dny ...

Proteinovým jídlem je hlavně maso, ryby a vejce. Tato jídla jsou výživná, chutná a snadno se připravují. Zbývá jen najít pro ně užitečný způsob zpracování a trochu chuti. V tabulce jsou uvedeny jednoduché a chutné recepty na proteiny.

Tabulka - recepty na bílkovinnou stravu

Miska Složky Proces vaření
Ryby s bylinkami a hořčicí - 0,5 kg jakéhokoli filé z bílých ryb;
- lžíce francouzské hořčice;
- banda čerstvé petrželky;
- sůl, pepř a byliny Provence podle vašeho uvážení
- Rybu namažte solí, pepřem a provensálskými bylinkami;
- ve formě pokryté fólií;
- namažte ryby hořčicí;
- Horní část s napůl nasekanou petrželkou;
- zašlete formulář do trouby na čtvrt hodiny;
- posypte zbývajícími bylinkami
Pečené kotlety - 0,5 kg kuřecího masa;
- slepičí vejce;
- stroužky česneku;
- sůl, pepř a čerstvé bylinky dle vašeho uvážení
- Filé nakrájejte na malé kostky;
- vejce porazit solí a kořením;
- přidejte nakrájenou zeleninu a vymačkaný česnek;
- smíchejte maso s hmotou vajec;
- na plech potažený fólií a namazaný rostlinným olejem, po částech lžíce „natržená“;
- poslat pánev do trouby na 20 minut
Kefir Chicken - 200 g kuřecího masa;
- třetí sklenici kefíru;
- tolik vody;
- sůl a černý pepř podle vašeho uvážení
- Lehce porazit filé a sezónu;
- kombinovat vodu a kefír;
- marinovat maso v této směsi na několik hodin;
- maso vařte pod víkem po dobu 20 minut
Omeleta s tvarohem - 100 g nízkotučného tvarohu;
- 2 vaječné bílky;
- 3 polévkové lžíce vody;
- sůl a zelení podle vašeho uvážení
- Rozemelte tvaroh přes síto;
- porazit veverky a kombinovat se s tvarohem;
- přidejte vodu;
- jídlo pečte v troubě 10 minut
V původní verzi stravy je zákaz používání soli. Moderní odborníci na výživu doporučují, abyste se nevyčerpali čerstvým jídlem, ale pouze aby minimalizovali příjem soli a nahradili stůl mořskou solí.

... a pro zeleninu

U zeleniny a ovoce je vše mnohem složitější než u proteinů. Jsou chutné v surové formě. To však vůbec není uspokojivé a není výživné. Stačí jen připojit několik komponentů a provést drobné zpracování, protože obvyklé rostlinné produkty se stávají vynikajícími pokrmy. Úspěšné recepty jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka - recepty na zeleninovou stravu

Miska Složky Proces vaření
Mrkvová a dýňová krémová polévka - 400 g dýně;
- 2 střední mrkve;
- litr vody;
- sůl, pepř podle vašeho uvážení
- nakrájejte zeleninu na středně velké kostky;
- vařte 7-10 minut;
- vypusťte vývar do samostatné nádoby a zeleninu rozdrťte mixérem;
- pokud se bramborová kaše ukázala jako příliš silná, zřeďte ji vývarem;
- polévku osolte solí a kořením a vařte
Sýrové cukety - 2 velké cukety;
- 100 g strouhaného tvrdého sýra;
- sůl, pepř, suché nebo čerstvé bylinky podle vašeho uvážení
- cuketa nakrájená na kroužky o tloušťce 1 cm;
- namazat na obou stranách olivový olej;
- položte obrobek na plech potažený pergamenem;
- Každý kruh osolte a posypte sýrem;
- pečte 20 minut
Zeleninové závitky - hlava pekingského zelí;
- střední mrkev;
- střední cibule;
- 200 g zelených fazolí;
- půl sklenice rajčatové šťávy;
- tolik vody;
- sůl podle vašeho uvážení
- Vařte hlavy ve vodě tak, aby listy zjemnily;
- nakrájenou cibuli, mrkev a zelené fazolky na pánvi, dokud nezměkne;
- pokud se zeleninová směs mírně ochladí, zabalte ji do listů zelí;
- vložte zelí do dušeného masa a naplňte je směsí rajčatové šťávy;
- vařte 20 minut pod víkem
Fóliová zelenina - malé cukety;
- cibule;
- 3-5 žampionů;
- 2 papriky;
- stroužky česneku;
- třetí šálek sojové omáčky
- Mele zeleninu, jak se ti líbí;
- Nalijte směs sójové omáčky a lisovaného česneku;
- složte vše na fólii a utěsněte;
- péct půl hodiny
Smoothie - jablko;
- oranžová;
- skořice a led podle vašeho uvážení
- Oloupejte ovoce a nakrájejte na střední kousky;
- zabíjejte mixérem;
- přidejte trochu skořice a pár kostek ledu;
- znovu rozšleháme

Jak se dostat ven

Nemůžete náhle opustit anglickou stravu. Pokud 22. den začnete jíst všechno, co přijde do ruky, „hladový“ organismus okamžitě hromadí příchozí zdroje a přeměňuje je v tukovou tkáň. Veškeré úsilí tak bude marné. A za účelem konsolidace a zvýšení výsledku dodržujte tři pravidla.

  1. . Uložit režim . První týden musíte dodržovat frakční stravu a postupně zvyšovat intervaly mezi jídly, dokud nevstoupíte do obvyklého režimu.
  2. . Nepři přejídejte se . Po delším omezení množství jídla tělo jednoduše nepřijme velké porce a může reagovat na zažívací potíže. Pokud máte po jednom jídle hlad, počkejte 15-20 minut. Během této doby nastává pocit plnosti.
  3. . Přidejte produkty postupně . Je optimální zavést do stravy dvě nové položky týdně. Umožníte tělu „zapamatovat si“ chuť a vlastnosti produktů, z nichž při stravě ztratil zvyk.
Ukončení stravy neznamená úplný návrat k předchozímu způsobu stravování. Pokračujte v zdržování se škodlivých produktů. Chcete-li zachovat dosažené výsledky, jděte na sport, normalizujte spánek.

Kontraindikace

Lékaři mají o této stravě pozitivní i skeptické názory, ale všichni souhlasí s tím, že taková strava má určité kontraindikace. Existuje pět hlavních důvodů, proč opustit přechod na anglický potravinový systém.

  1. . Gastrointestinální choroby . Nadbytek vlákniny může způsobit poruchy příjmu potravy a zhoršit chronické problémy.
  2. . Oslabená imunita . Pokud jste nedávno onemocněli, počkejte, až se tělo zotaví. Nedostatečný příjem vitamínů a minerálních látek jen zhorší špatné zdraví.
  3. . Intenzivní práce . Tvrdá mentální nebo fyzická práce nutí člověka, aby se plně najedl.
  4. . Diabetes mellitus . Pouze lékař může odstraňovat nebo přidávat produkty do stravy. Specialista vám také pomůže v boji proti nadváze.
  5. . Těhotenství a kojení . Teď není čas zhubnout. Během tohoto období musíte vzít všechny výhody jídla.
Anglická strava není vhodná pro děti s nadváhou. Během období aktivního růstu kostí a orgánů by mělo tělo přijímat co nejvíce vitamínů a minerálů.

Nabídka anglické stravy pro každý den ve starých časech byla zavedena v penzionech jako způsob, jak ušetřit. Když tam bylo málo jídla, byli vězni převedeni na přísnou stravu na pět dní. To se později stalo skvělým způsobem, jak uvést do života plné dívky z šlechtických rodin. Potom anglické ženy začaly držet dietu před plesy a jinými důležitými událostmi, kde bylo nutné předvést štíhlý pas. Dnes je tato strava běžná po celém světě a pomáhá zbavit se dalších kilogramů během několika týdnů.

Recenze: "Je těžké odolat pouze první 2 dny, pak je vše dobře tolerováno"

Skvělá strava, poprvé jsem ztratil 12 kg. Nyní občas vykládám mléčné dny a hmotnost za dva roky se snížila na 17 kg. Strava je vyvážená a poté si zvyknete na režim. Doporučuji vám jej použít.

, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/ Venera Ishbulatova , http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Nikdy jsem nebyl hubený s výškou 163 vážil 63 kg. Ale po 2 narozeních jsem získal 20 kg - celkem 83 kg. Tři roky jsem si krmil snídani, tu zítra určitě začnem zhubnout. A konečně dorazila TOMORROW. Nejprve jsem seděl na dietě kefír-jablko po dobu 2 týdnů a ztratil 7 kg. Bylo to velmi obtížné, bála se uvolnit, takže se všemi neseděla u stolu. Pak jsem narazil na anglickou dietu, po kefíru a jablkách se menu této stravy zdálo velmi bohaté a rozmanité. Trval jsem 3 týdny a mínus dalších 6 kg. V této stravě bylo nejobtížnější jíst nesolené jídlo, ale teď jsem na to již zvyklý. Teď vážím 69, ale nechci se tam zastavit. Pomalu opouštím stravu, ale hmotnost se nezvyšuje. Dívky, nejdůležitější věcí je postavit se a věřit, že to dokážete.

, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den Julia , http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Také jsem vyzkoušel tuto dietu. Nedržela přísně, zpívala sůl, nejedla celé hodiny, ale ztratila 5 kg. Známá osoba dodržovala velmi přísně, ztratila 15 kg, ačkoli zpočátku měla hmotnost více než 100 kg. Nebyly odebrány žádné multivitaminy. Velmi dobrá strava, je těžké udržet pouze první 2 dny, pak je vše dobře tolerováno!

, http://www. Olga , http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana