Menu diet bez soli po dobu 14 dnů: plánujeme "čerstvou" dietu a kardinální změnu oblečení

Dieta bez soli je nyní považována za populární metodu hubnutí. Dříve byl takový režim předepisován pacientům s chronickými formami některých onemocnění. Nyní se tato účinná a ne příliš přísná dieta používá při hubnutí a ztrátě 4-10 kg v jednom průběhu. Jak moc můžete sedět na takové dietě, jak správně připravit menu, je zde nějaká škoda na dietě bez soli a jaké jsou recenze lékařů?

Obsah článku

Kuchyňská sůl je užitečná a nezbytná pro tělo. Tato složka je ve složení všech buněk a udržuje v nich rovnováhu vody. Nicméně, zneužívání "slané" přispívá k retenci tekutin v mezibuněčném prostoru, vede k otoku, zvýšenému tlaku, hrozí rozvoj osteochondrózy, dělá práci na opotřebení ledvin, srdce, je často příčinou glomerulonefritidy, srdečního infarktu a hypertenze.

Pro dospělé bez chronických problémů je denní dávka 5 g - asi jedna malá lžička bez sklíčka. Většina lidí, kteří jedí nesprávně, významně přeceňuje tuto míru. Správná výživa s omezeným množstvím soli obnovuje rovnováhu vody a soli, odstraňuje přebytečnou zátěž, omlazuje, vylučuje toxiny z těla, zlepšuje metabolismus.

Téměř všechny produkty mají sůl v jejich složení - to je v masu, rybách, sýrech, zelenině, a dokonce i ovoce. Jíst výhradně syrové rostlinné potraviny, osoba je zaručeno, že obdrží 1 g látky z těchto výrobků denně.

Základní pravidla

Čerstvé krmivo zastavuje ukládání celulitidy v důsledku odstranění přebytečné tekutiny z tkání a urychluje metabolismus. Zvolíme-li tuto verzi zhubnutí, dodržujeme šest doporučení, abychom nepoškodili práci vnitřních orgánů.

  1. . Doba trvání Dieta bez soli pro hubnutí by měla trvat maximálně 15 dnů. Odmítání přidat nějakou sůl do jídla po dlouhou dobu, naopak, může způsobit nežádoucí účinky: narušit rovnováhu elektrolytů, trávení, zajistit slabost a dehydrataci.
  2. . Přidá se sůl . Pro ty, kterým je obtížné vstoupit do "insipidního" režimu, je v prvních dnech dovoleno mírně osolit potraviny, ale ne v procesu, ale po vaření.
  3. . Frakční síla . Jídla jsou přijímána v malých porcích, váží ne více než 100-150 g, pětkrát nebo šestkrát denně. Po 19:00 je stravování zakázáno. Ovoce a obiloviny lze jíst až do 16:00. Sportovcům je povoleno zvýšit porci o 50-100 g za předpokladu intenzivní fyzické námahy. Bylo doporučeno dokončit jídlo s mírným pocitem hladu.
  4. . Příjem tekutin . Denně vypijte 1,5 až 3 litry vyčištěné vody. Alkohol je vyloučen.
  5. . Chléb Výjimkou je povoleno až 200 g chleba bez obsahu soli denně.
  6. . Koření . Koření a olej mohou přidávat již vařené pokrmy.

V přiložené tabulce výrobků jsou uvedeny povolené složky a ty, které nelze kategoricky použít.

Tabulka - seznam zakázaných a doporučených produktů pro čerstvou stravu

Doporučené Zakázáno
- mořské plody;
- libové maso;
- ovoce a bobule (kromě vodních melounů, hroznů, manga, banánů);
- surová a pečená zelenina (kromě brambor);
- mléčné výrobky;
- domácí sušené ovoce
- uzená masa;
- smažené a mastné;
- akutní;
- okurky a marinády;
- rybí vývar;
- pečení pečiva
Sušený česnek a koření - to je to, co potřebujete nahradit sůl bez soli. Koření zvýší chuť jídla a pomůže rozvinout zdravé stravovací návyky.

Dieta bez ztráty hmotnosti: 4 možnosti

Dietologové vyvinuli několik druhů diety bez soli, lišící se typy produktů a délkou trvání. Strava může být promyšlena nezávisle, hlavní je zajistit, aby obsah kalorického menu byl o 30-40% nižší než obvyklá dieta, aby se odstranily soli a tabu.

14 dní

Dva týdny čerstvých potravin je velmi efektivní. To nejen pomůže snížit objem, ale také očistit od strusky, odstranit opuch, urychlit metabolismus. Čaj zelených odrůd bez cukru je dovoleno pít tolik, kolik chcete, zeleninu na saláty si můžete vybrat podle chuti, koření s olivovým olejem az ovoce pouze meloun, hrozny, banány. V souladu s pravidly vás výsledky diety bez soli překvapí - bude to 7-10 kg!

Orientační seznam denní stravy je uveden v tabulce. Dietu lze snížit o 7 dní. Při výběru plné verze v menu od osmého dne opakujeme úplně.

Stůl - Menu bez obsahu soli po dobu 14 dnů

Den Snídaně Oběd Večeře
1 - Mrkvovo-jablkový salát 200 g;
- vařené vejce;
- Neslazená káva 150 ml
- Vařené kuřecí řízky 100 g;
- zeleninová polévka 250 ml;
- kefír 200 ml
- Parní ryby 200 g;
- čerstvý zelný salát
150 g
2 - žitné maso;
- Neslazená káva 150 ml
- vařené telecí maso 200 g;
- kefír 200 ml
- Tvaroh 200 g;
- Bílý zelný salát 150 g
3 - 2 jablka;
- Neslazená káva 150 ml
- Vařené ryby 200 g;
- Rajčatový salát s bylinkami 150 g;
- zelený čaj
- 2 jablka;
- kefír 200 ml
4 - vařené vejce;
- káva nebo čaj neslazené 150 ml
- Vařené kuřecí řízky 100 g;
- zeleninový salát se zelení 250 g
- Ovoce do 500 g
5 - Mrkev, strouhaná citronovou šťávou 200 g;
- káva nebo čaj neslazené
- Dušená tuňák 250 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Vejce vařené 2 kusy;
- mrkev a zelný salát 200 g
6 - žitné maso;
- Neslazená káva nebo čaj
- Vařená kuřecí prsa 100 g;
- salát mrkev-zelí 200 g
- Vařené ryby 250 g;
- zeleninový salát 150 g
7 - Káva nebo čaj bez cukru - vařené telecí maso 200 g;
- ovoce do 500 g
- Tvaroh 200 g;
- ovoce do 500 g;
- zelený čaj

Další možností frakční výživy po dobu dvou týdnů je použití stejných produktů každé tři dny:

  • — по 500 г вареного мяса нежирных сортов разделить на шесть-восемь порций и есть через равные промежутки времени; 1 - 3 - 500 g vařeného masa nízkotučných odrůd rozdělených do šesti až osmi porcí a jíst v pravidelných intervalech;
  • — по 500 г вареной или паровой трески употреблять по тому же принципу, что и мясо в первые дни; 4-6 - 500 g vařené nebo parní tresky by mělo být používáno podle stejného principu jako maso v prvních dnech;
  • — каша на выбор: рис, перловка, гречка, можно включить нежирное молоко; 7-9 - kaši na výběr: rýže, ječmen, pohanka, můžete zapnout nízkotučné mléko;
  • — сырые или печеные овощи, исключая картошку, до 3 кг в день; 10-12 - surová nebo pečená zelenina, s výjimkou brambor, do 3 kg denně;
  • — употребление фруктов до 2 кг в день (виноград и бананы не берем). 13-14 - jíst ovoce do 2 kg denně (hrozny a banány nejsou odebírány).

Protein

Dieta bez obsahu bílkovin je dobrou volbou pro začátečníky. Skvělé pro sportovce nebo lidi aktivní životní styl. Největšího efektu dosahuje pravidelný sportovní trénink. Prakticky chybí pocit hladu, protože proteinová potrava je strávena několik hodin. Recenze diety zbavené soli z hubnutí slibují pokles o 5-9 kg za pár týdnů.

Strava poskytuje nejméně šest jídel denně ve stejném časovém intervalu. První recepce vždy zahrnuje kávu nebo čaj na výběr, samozřejmě, bez cukru. Tabulka zobrazuje možnosti pro zbytek jídla za celé období.

Tabulka - detailní menu pro proteinovou čerstvou stravu

Den 2 snídaně Oběd Odpolední čaj 1 večeře 2 večeře
1 - 1 vejce;
- 150 g čerstvého zelného salátu
- 100 g vařeného kuřete;
- 100 g kaše z rýže
- 150-200 g tvarohu - 100 g salátu z jakékoli zeleniny;
- 100 g tresky na pár
- 200 ml šťávy z rajčat
2 - 150 g pekingského salátu;
- 1 opečené žito
- 100 g tresky obecné na jeden pár;
- 100 g vařené rýže
- 300 g rajčatového salátu s olivovým olejem - 200 g vařeného telecího masa - 200 ml kefíru
3 - 1 vejce;
- 1 jablko
- 1 vejce;
- 200 g mrkevový salát s olivovým olejem
- 300 g zeleninový salát s olivovým olejem - 200 g vařeného libového masa - 200 ml kefíru
4 - 1 vejce;
- 50 g měkkého sýra
- 300 g pečené zeleniny - 1 grapefruit - 200 g rajčatového salátu s olivovým olejem - 200 ml čerstvého jablka
5 - 150 g zeleninového salátu - 150 g parní tresky;
- 50 g vařené rýže
- 150 g mrkvový salát - 1 jablko - 200 ml šťávy z rajčat
6 - 1 vejce;
- 150 g salátu z jakékoliv zeleniny
- 100 g kuřete;
- 50 g kaše z rýže
- 150 g rajčatového salátu - 1 vejce;
- 150 g strouhaný mrkevový salát s olivovým olejem
- 200 ml kefíru
7 - Velký oranžový - 200 gramů libového masa - 200 g nízkotučného tvarohu - 250 g čerstvého salátu se zelení - 200 ml kefíru
8 - Apple - 150 g vařeného kuřete;
- 100 g pohankové kaše
- 50 g sýra - 250 g zeleninový salát - Čaj, kefír - na výběr
9 - 200 gramů pekingského salátu - 150 g vařeného kuřete;
- 50 gramů rýže
- 150 g mrkvový salát - 2 vejce - Čaj, kefír - na výběr
10 - 200 g rajčatového salátu - 150 g parní tresky;
- 50 gramů rýže
- 200 ml šťávy z rajčat - 1 grapefruit - Zelený čaj
11 - 1 vařené vejce - 200 g čerstvé zeleniny s máslem - 50 g nesoleného sýra - 2 Kiwi - Čaj, kefír - na výběr
12 - 1 jablko - 150 gramů vařeného masa;
- 50 g vařené rýže
- 150 g zelného salátu se zelení - 2 vejce - Čaj, kefír - na výběr
13 - 200 g zeleninového salátu - 150 g vařeného telecího masa;
- 50 gramů rýže, ovesných vloček nebo pohanky
- 200 ml čerstvého pomerančového džusu - 100 g vařené tresky;
- 50 g kaše z rýže
- Čaj, kefír - na výběr
14 - 150 g tvarohu - 150 g parní tresky;
- 50 g bílé rýže
- 150 g rajčatového salátu - 2 vejce - 200 ml šťávy z rajčat
Tato možnost je přípustná pouze pro zdravé lidi, aby se zabránilo exacerbaci mnoha chronických onemocnění. Doporučené doplňkové výživové multivitaminové komplexy.

Šálek silné kávy, vařená vejce a zelenina k snídani

Číňané

Na rozdíl od předchozího je čínská dieta bez soli velmi tuhá a „hladová“. Účelem stravy je obnovit metabolické procesy v těle. Je naprosto nemožné nahradit výrobky. Pokud je minimálně mimo povolenou nabídku, maximální efekt nebude fungovat. Těch několik, kteří dosáhnou konce, může „ztratit“ od 5 do 10 kg na cyklus.

Každý den k snídani dostanete pouze černou kávu bez cukru. Sedmý a čtrnáctidenní zelený čaj, jediný pátý den, se můžete nechat hýčkat strouhanou mrkví, ochucenou medem a citronovou šťávou. Podrobná nabídka je uvedena v tabulce. Ve druhém týdnu opakujeme první.

Stůl - dieta pro čínskou sůl-osvobodit dietu.

Den Oběd Večeře
1 - vejce "tvrdé" 2 kusy;
- čerstvý zelný salát s olivovým olejem 150 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Parní treska 150 g;
- zelný salát s jakýmkoliv rostlinným olejem 150 g
2 - Parní treska 150 g;
- Pekingský zelný salát 150 g
- vařené telecí maso 200 g;
- netukový kefír 200 ml
3 - 1 syrové vejce;
- ochucená vařená mrkev 2-3 kusy
- Jablka 2-3 kousky
4 - Smaženou petrželku nebo petrželku 150 g;
- Apple 1-2 kusy
- vejce "tvrdé" 2 kusy;
- telecí maso 200 g;
- zelný salát 150 g
5 - vařený pollock 500 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Vařená treska 200 g;
- zelný salát s rostlinným olejem 150 g
6 - Kuřecí maso 500 g;
- mrkev nebo zelný salát 150 g
- vejce "tvrdé" 2 kusy;
- syrový mrkevový salát 200 g
7 - vařené telecí maso 200 g;
- jakékoli ovoce do 500 g
- Každá večeře z týdenní stravy, s výjimkou 3 dnů

Japonština

Japonská dieta bez soli je velmi podobná čínské. Denní snídaně se skládá z organické kávy bez přísad. Sedmý den je vařený zelený čaj. Ve druhém, třetím, jedenáctém a dvanáctém dni v ranním jídle můžete zahrnout žitné sušenky. Čtvrtý a devátý den během snídaně musíte jíst jednu strouhanou mrkev, ochucenou citronovou šťávou.

Před začátkem kurzu "Japonec" byste měli den před dnem uspořádat půst a odstranit těžké a mastné potraviny ze stravy za týden. Konečný výsledek je 6-10 kg. V tabulce budou oběma týdny probíhat obědy a večerní menu.

Tabulka - Menu na 14 dní pro japonskou dietu

Den Oběd Večeře
1 - vejce 2 kusy;
- vařené zelí s olivovým olejem 100 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Vařená treska 200 g
2 - Zelný salát s olivovým olejem 100 g;
- vařená nebo pečená treska 200 g
- vařené telecí maso 100 g;
- kyselé mléko (1%) 200 ml
3 - Pečený nebo smažený lilek nebo cuketa 200 g - hovězí 200 g;
- Salát z bílého zelí 100 g;
- vejce 2 kusy
4 - treska vařená, pečená nebo smažená 200 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Jakékoli ovoce 200 g
5 - vařená treska 200 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Jakékoli ovoce 200 g
6 - vařené kuře 200 g;
- salát z mrkevního zelí s olivovým olejem 150 g
- 1 mrkev syrová;
- vejce 2 kusy
7 - Vařené telecí maso 200 g - Kyslé mléko (1%) 200 ml
8 - vařená treska 200 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Kyslé mléko (1%) 200 ml
9 - Pečený nebo smažený lilek nebo cuketa 200 g - vařené telecí maso 100 g;
- kyselé mléko (1%) 200 ml
10 - 1 vejce;
- měkký nesolený sýr 50 g;
- salát ze syrové mrkve 150 g
- Jakékoli ovoce 200 g
11 - treska vařená, pečená nebo smažená 200 g;
- šťáva z rajčat 200 ml
- Jakékoli ovoce 200 g
12 - 200 g tresky obecné;
- Pekingský salát s máslem 150 g
- vařené telecí maso 100 g;
- kyselé mléko (1%) 200 ml
13 - vařené kuře 200 g;
- salát z mrkevního zelí s olivovým olejem 150 g
- Vařená treska 200 g
14 - 200 g tresky obecné;
- Pekingský salát s máslem 150 g
- maso s nízkým obsahem tuku 200 g;
- ryazhenka (1%) 0,2 l
Tato variace je považována za nejvíce "dlouho hrající". Váha s mírnou výživou trvá tři roky.

Kdo je kontraindikován

S čerstvou stravou byste neměli experimentovat s lidmi, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací, stejně jako v horkém letním období. S potem ztrácí člověk hodně této látky a určité množství je stále nezbytné, aby tělo fungovalo správně. Jakékoliv druhy solí bez soli mají kontraindikace pro osoby s vážnými chronickými onemocněními. Patří mezi ně:

  • problémy se srdcem a cévami;
  • onemocnění jater, ledvin, vylučovacího traktu;
  • jakékoli problémy s trávicím traktem;
  • cholesterol je vyšší než obvykle;
  • alergické reakce.
V průběhu těhotenství a laktace se také nedoporučuje výživa bez soli. Mnoho těhotných žen trpí otoky, která je spojena s nadbytkem soli v těle. Ale tento produkt nelze zcela opustit. Stačí snížit jeho spotřebu na přípustnou rychlost a poraďte se s lékařem.

Bez lékařských kontraindikací můžete bezpečně vyzkoušet dietu bez soli. Recepty diety bez soli jsou jednoduché a odrůdy dávek umožňují zvolit vhodnou variantu. Na konci diety je důležité snížit spotřebu mastných, moučných a škrobnatých potravin. Správná cesta je zárukou úspory dosaženého výsledku po dlouhé měsíce.

Ohlasy: „První den je obtížný a pak, jako by to byl palec…“

To je realita. Zvláště pro obézní nebo osoby s nadváhou. V Ústavu výživy Ruské akademie věd na konci 80. let jsem léčil obezitu na dietu bez soli. Ztratil se v průměru 10% hmotnostních. A většina z nich - v prvních 2 týdnech.

, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu Anna , https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu

Dieta bez soli je velmi vhodná pro mé tělo. První den je obtížný a pak jako palec. Po dobu 14 dnů se ztrácí hmotnost až na 8 - 10 kg. A pak nezadali. Po dietě jím normálně a snažím se nepřidávat sůl. Piju hodně vody a snažím se jíst až do 19.00. Skvělá volba pro ty, kteří chtějí zhubnout. Hlavní věc je vůle a žádná shovívavost vůči vám. Hodně štěstí všem!

, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/ Alena , http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/

Není to nejjednodušší dieta, ale docela efektivní. Seděl jsem bez soli, podařilo se mi nezvratně ztratit 8 kg za dva týdny. Zahrnuty ve stravě takto:
Během týdne před dietou jsem se snažil snížit příjem soli na maximum, 3 dny jsem si uspořádal malý půst. První dny nebyly známé. O týden později mě výsledek - mínus 5 kg a žádná apatie - rozhodl druhý týden. Od 2 týdnů, postoj k soli zůstal stejný, s využitím některých tipů, začal přidávat sójovou omáčku, to stalo se mnohem tolerantnější. Z diety bez soli je poměrně jednoduché, postupně se sůl vrátila do stravy, ale ne ve stejném množství.
Po 1 měsíci jsem se dostal na váhy - plus 1. Výsledek neaktivní práce v kanceláři.

, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov Marinka , http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana