10 tipů, jak přestat kouřit sami. Jednou provždy!

Jak přestat kouřit? Navzdory běžné mylné představě o složitosti procesu je to možné pro všechny. A podle narkologů kouření označuje psychologickou závislost více než fyziologickou závislost, proto stačí dodržovat 10 jednoduchých doporučení.

Obsah článku

Nejdůležitější otázkou není, jak přestat kouřit jednou provždy, ale jsem na to připraven? Je život připraven vzdát se cigaret? Jste připraveni najít nové návyky místo starých? Je připraven změnit okruh přátel (někdy je to také nutné!) Nebo změnit vztahy ve známém kruhu přátel? Pokud na tyto otázky upřímně odpovíte kladně, můžete začít pracovat na sobě. Nebojte se, nebude to těžké. Zvlášť když víte o kouření vše ...

Fakta o cigaretách a kouření

Život se zkracuje o 20 let

Kuřáci se „zkušenostmi“ umírají v mladém věku, obvykle od 35 do 60 let. Důvodem je narušení srdce a cév, krvácení do mozku, rakovina způsobená intoxikací, plicní onemocnění.

Kvalita života klesá

První cigarety jsou vždy zajímavé: veselá společnost, milovaní přátelé, láhev piva nebo vína, žádné zdravotní problémy! Po několika měsících se však zbarví do žlutých zubů, změní se barva prstů, z úst az oblečení vytrvalý nepříjemný zápach. Další je kašel, nemotivovaný, často dusivý a neproduktivní. Pak přichází řada srdcí, která začíná projevovat bolestivý stav arytmie a „skákání“ do hrudi. Následující bude vyprávět o problémech žaludku a jater.

Pasivní kouření malého dítěte

Škodlivé pro blízké - pasivní kouř

Často přemýšlel, jak přestat kouřit, člověk jedná pod tlakem příbuzných. Matky a manželky se častěji starají o zdraví blízké osoby, ale jsou ohroženy i oni a jejich děti. Pasivní kouření dodává do organismů ostatních 1,5krát méně škodlivých látek než kuřák sám. Riziko rakoviny plic u příbuzných závislých se zvyšuje o 34% a kardiovaskulárních onemocnění - o 50%.

Můžete se rozloučit s kouřením!

Neposlouchejte nikoho, kdo říká, že se nemůže vzdát kouření. To není pravda! Jen člověk to nechce, ale bojí se to říct. Další běžnou otázkou je, mohu přestat kouřit náhle? Nejen možné, ale životně důležité! Tělo nedostane žádný „stres“, protože nikotin se do něj neintegruje do žádných procesů. Nicotine je jed, který tě zabije. A syndrom „abstinenčního syndromu“, který může na morové hladině na pár dní morovat, je přirozenou reakcí na potřebu drogy v těle.

10 rychlých tipů pro rozchod s cigaretou

Zde jsou doporučení narkologů, jak přestat kouřit sami.

  1. Odmítněte kávu a alkohol - to jsou první „společníci“ špatného zvyku. Pokud jste v práci zvyklí na „přestávky na kávu“ s přestávkami, jděte na čaj nebo ovocné šťávy. A zrušte příští setkání s kuřáckými přáteli nebo přeplánováním alespoň na měsíc.
  2. — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Házejte ostře - prostě vyhoďte cigarety ze života a vyhoďte vše, co s nimi bylo (příslušenství, rituály atd.), Bez lítosti. Takže můžete přestat kouřit za 2 dny a druhý den se fyzická touha po nikotinu téměř necítí. Zachován je pouze psychologický faktor, který je třeba bojovat.
  3. Pokud metoda „sekání a zapomínání“ není pro vás, dodržujte kalendář odvykání kouření. Rozhodněte se, že snížíte počet cigaret denně, například kouřit ne více než jednou za 2 hodiny. A zaznamenejte data do poznámkového bloku. Následující den zvyšte interval o další hodinu, pak o další. Na konci týdne můžete celý den přežít bez cigarety. A pokud „natáhnete“ jeden, pak druhý a dokonce i třetí, můžete to udělat.
  4. Pokud se cigareta zeptá do úst, pošlete tam sklenici tekutiny (ale ne kávu nebo pivo!), Žvýkejte jablko, žvýkačku, máta peprná. Jako poslední možnost držte párátko ve svých zubech a nechte se rozptylovat běžnými záležitostmi. Zamítnutí navrhované cigarety
  5. не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом. Vyhněte se situacím, ve kterých každý vždy kouřil: nechodte se svými kolegy na přestávku, po práci jděte domů, ne do klubu, ani na zastávce čekající na transport, nestůjte na obvyklém místě, ale na jiném místě.
  6. Všechny objekty připomínající zvyk, nemilosrdně smazané ze života. Pro náustky se suvenýry, zkumavky, zapalovače a popelníky není místo. Pokud ukládáte „záložní balíček“ někde, za prvé, mělo by to být takového druhu, který se vám absolutně nelíbí, a za druhé, zakryjte ho páskou, aby bylo obtížné získat přístup k cigaretám. A je lepší se zbavit takového „hnízda vejce“ obecně, věřte mi, to vás nepotřebuje.
  7. на работу, прогулку. Přestaňte kupovat a brát si cigarety s sebou do práce, chodit.
  8. Abychom pochopili, jak přestat kouřit doma, pomůže vám fyzická aktivita. Nechte je být jemný a velmi příjemný v prvních dnech. Kupte si například jednoduchý běžecký pás nebo relaxační cvičební stroj. A postupně zvyšujte intenzitu tříd.
  9. Spočítejte si, kolik peněz jste za kouření utratili za měsíc. Odložte tyto peníze a kupte na ně něco neuvěřitelně příjemného. Raději jděte do dobré posilovny.
  10. Dejte vědět všem o svém rozhodnutí. Nabídněte kuřáckým přátelům, aby se také „uvázali“, tvrdí, že přestat kouřit v jeden den je snadné!

Čištění těla tabákových jedů

  • Pijte až 2 litry vody denně, včetně zeleného čaje a džusů, aby se aktivovala eliminace toxinů.
  • Vypláchněte si ústa roztokem sody - lžičkou ve sklenici vody, abyste zmírnili zánět ústní dutiny.
  • Upravte parametry vzduchu v domě (vlhkost nejméně 50%, teplota až 22 ° C), aby se usnadnilo odstranění sputa z plic.

Tato doporučení vám pomohou přestat kouřit bez pomoci.
Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana