Jak podvádět cheat: jíst to, co chcete, a neztrácet

Lidé, kteří chtějí zhubnout a obhajovat zdravou stravu, sní o vytvoření „ideální stravy“. Jíst tak, aby si to tělo ještě nepožádalo a omezení nezpůsobila žádné fyzické a morální nepohodlí. Novinka v dietetice k nám přišla od západních vědců, kteří dali zelenou krátkému odklonu od všech zákazů výživy a tvrdili, že by to bylo užitečné i pro hubnutí těla. Chitmil - jedná se o plánované porušení stravy. Je však důležité dodržovat určitá pravidla, aby takové „plány“ s sebou odebíraly další libry, než aby se proměňovaly v zhroucení a „vrácení“.

Obsah článku

V ruštině nejsou žádné analogy ke slovu cheat. V angličtině tato fráze (cheat meal) znamená „cheat with food“. Tato metoda je použitelná ve stravě profesionálních sportovců, kteří staví svaly (například v kulturistice), a lidí, kteří chtějí zhubnout a stravovat se.

) и его основные правила Co je cheatmeal (c tepelné jídlo ) a jeho základní pravidla

Funkce cheat cheat je, že hubnutí by mělo mít systém „mrkev a hůl“. Je známo, že jakýkoli závazek by se měl provádět v malých krocích, aby nedošlo ke stresu a nakonec k odmítnutí těla. Přetížením sebe riskujeme, že ztratíme veškerou motivaci a nejen že se dostaneme blíže k cílovému cíli, ale také ho odložíme, možná navždy.

Například při dlouhé dietě s nízkým obsahem sacharidů a tvrdé práci několikrát týdně můžete přijít o další libry, ale ze zvyku přivádět své tělo do stavu „zvýšeného nebezpečí“. Při každé příležitosti a nedostatku motivace se bude snažit navracet pohodlné životní podmínky a dostávat kalorie (a kilogramy) „do rezervy“. Cesta ven je zapamatovat si systém odměn, pravidelně se odměňovat a ztělesňovat nutriční touhy, aby se nestaly obsedantními nápady a nezabývaly se myšlenkami. Je důležité je realizovat plánovaně a podle určitých pravidel. Existují čtyři základní cheat cheat pravidla.

  1. Cheat jídlo se liší od cheat day. Chitmil je pouze jedno jídlo jednou týdně, ne večer, nejlépe v den dobrého tréninku.
  2. Jídlo by mělo být výživné. Jeho smyslem je získat uhlohydráty a tuky, které tělo obvykle nemá na dietě. Všechno je možné. Ale pokud existuje výběr mezi sladkým dortem a hamburgerem, vybereme si ze dvou zlých - hamburger.
  3. Skromnost je nepřítel. Je nutné jíst v rozumných mezích, ale ne omezovat se, aby nasycení nebylo jen fyziologické, ale hlavně psychologické.
  4. Alkohol je nepřítel. Nepoužívejte alkohol v žádné formě. Alkohol je jednoznačná újma.
Většina odborníků se domnívá, že podvádění se vyplatí začít, pouze pokud má člověk alespoň měsíc na určité stravě a ví, že tělo se dokáže omezit pouze na jedno jídlo. Tato změna příjmu kalorií je psychologicky prospěšná. Tělo není zvyklé na získání minimální dávky kalorií, což znamená, že je méně náchylné ke stresu na konci stravy: nebude se snažit urgentně kompenzovat ztracené.

Jak často cvičit

Existuje několik doporučení, jak často podvádět. Odborníci na výživu tvrdí, že vše závisí na konkrétním cíli. Pokud je cílem dramaticky zhubnout v krátkém čase, je lepší zařídit cheatový kód jednou měsíčně. Těm, kteří si chtějí jednoduše udržet dobrou kondici, může být doporučeno přestat stravu jednou týdně. Nejčastěji je neděle. V každém případě by procento zdravé až špatné stravy mělo být 90/10.

Opakujeme však: rozhodnout se, jak zařídit podvádění, a řídit se doporučeními, odborníci radí lidem, kteří jsou již na stravu zvyklí, a nejen ji začali. Tělo si musí zvyknout na nové jídlo, aby obsah kalorií v porcích systematicky klesal. Během měsíce stravy nebudou receptory dopaminu a serotoninu v mozku, které jsou odpovědné za silné připojení těla k určitým potravinám, neustále stimulovány a tělo narušuje návyk na stravovací návyky.

Je důležité pochopit, že podvádění není příležitostí vědět, kolik může tělo současně spotřebovat. Nejedná se o zdlouhavou hostinu, po které je špatná a „už ne leze“. Chitmil je stejné rozumné jídlo jako všichni ostatní, hned poté nepočítáme konzumované kalorie a neanalyzujeme jídlo.

Proč je dieta nejlepší mimo domov

Obecně je třeba cheat podvádět, aby došlo k psychologickému klamání těla: necháme-li si zakázané ovoce, nevytváříme duševní úzkost, ale víme jistě, že pro nás je možné všechno, jen v určitou hodinu.

Mimochodem, je moudřejší provádět cheatové kódy mimo dům: v restauraci nezačnete stále častěji nekontrolovatelně objednávat a v celkové atmosféře se budete cítit jako dovolená. Pokračujte v jídle i po cheatování, aniž byste změnili svůj jídelníček, v běžných domácích podmínkách to bude snazší a v lednici nebudou lákavé potraviny.

S prodlouženým omezením v potravě se snižuje hladina hormonu leptin, který reguluje chuť k jídlu a tvorbu tukových buněk. Mozek dostává signál, že hlad není uspokojen a tělo zvyšuje chuť k jídlu a produkuje hormon ghrelin. Když omezíte přijaté kalorie, hlad neodejde, člověk je nenasytný a nespokojený se životem. Hladina hormonů štítné žlázy klesá, tělo šetří energii a metabolické procesy zpomalují.

Tělo je zdůrazněno a dostává minimální množství jídla, tělo začne ukládat kalorie a obávat se hrozby hladu navždy. Takže proces hubnutí se zpomaluje. Praxe podvádění inspiruje tělo, že vše je povoleno pravidelně, ale ne každý den, a nedovoluje člověku zvyknout si na stres. Metabolismus je zrychlen a dochází k požadovanému úbytku hmotnosti.

Žena přemýšlet o jídle

Kdo těží z „nedělního občerstvení“ a komu může ublížit

Přínos odchylek od stravy oceňují i ​​profesionální sportovci, kteří během sušení používají cheatmil. Sušení těla je soubor opatření zaměřených na „přitahování“ svalů a redukci podkožního tuku, doprovázené maximálním odstraňováním vody z těla. Zpravidla se jedná o bílkovinovou stravu, přísný výcvik s velkým počtem přístupů, správnou frakční výživu. Chitmil pomáhá sportovcům urychlit metabolické procesy a morálně posiluje. Shrneme-li výše, upozorňujeme na výhody a nevýhody cheat cheat. Výhodou podvádění je, že:

  • aktivuje metabolismus a termogenezi;
  • umožňuje doplňovat uhlohydráty a tuky, které chybí ve stravě s nízkým obsahem sacharidů;
  • zmírňuje psychologický stres způsobený přísnými omezeními potravin;
  • vyvolává produkci endorfinů - „hormonů štěstí“.

Následující podmínky se týkají možných vedlejších účinků podvádění.

  • Těžkost / bolest v žaludku. Gastrointestinální trakt, zejména pankreas, který je zodpovědný za trávení a rozklad potravin, je vystaven stresu z velké zátěže již neobvyklého jídla. Jednoznačnou kontraindikací pro cheatmeal je onemocnění gastrointestinálního traktu.
  • Přírůstek na váze. Existuje skutečná hrozba zhroucení ve stravě kvůli podobným připomínkám dobrot. Chitmil je kontraindikován u lidí se slabou vůlí. Odborníci důrazně nedoporučují podvádět, existuje-li riziko nepřestávání v jídle a narušení stravy, protože tělo získá mnohokrát více, než ztratí.

Soubor teoretických tipů naznačujících, jak správně uspořádat cheatové cheaty, může být nekonečně dlouhý a plný mnoha objasňujících doporučení. V praxi je důležité vyhodnotit své schopnosti a porozumět hlavním cílům. Pokud je úkolem stát se zdravým a zbavit se dalších kilo navždy, a ne na chvíli, pak jeden nedělní oběd neublíží, ale odmění osobu za vytrvalost na cestě k cíli.

Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana