Detox dietní menu: méně kalorií, více odrůd

Detox dieta - to zní tajemně a nové. A nejen zvuky. Přístup tohoto energetického systému je také zcela netriviální. Jeho primárním cílem je vyhnat všechny toxiny a strusky, které jsou „zahřívány“ v těle. Pokud jde o hubnutí, pro detoxikační diety to není konec sám o sobě, ale příjemný a základní bonus.

Obsah článku

Detox - od slova "detoxifikace", tj. Eliminace, rozlišení a neutralizace toxických látek. Základem potravinového systému jsou zelenina, ovoce a bobule. Vzhledem k hojné spotřebě potravin s maximálním obsahem vláken strusek nahromaděných v lidském těle začíná neomezená panika. Celulóza je řádem těla. Pomáhá rychle a bez ztráty zdraví, aby všechny "špinavé prádlo na veřejnosti". Celulóza, ze které se rostlinná buněčná membrána skládá, urychluje metabolické procesy a příznivě ovlivňuje činnost trávicího traktu.

Detoxikační dieta: na začátku ...

Detoxikační dieta sama o sobě čistí tělo déle než deset dní. V ideálním případě asi týden. Zkrácená verze trvá tři až pět dní. Přesně stejně jako síla a vytrvalost. Předpokládá se, že během deseti dnů výživy v detoxikačním systému tělo opouští všechny „excesy“ a ošklivost a průtok krve je zcela obnoven. Ale pokud se vydáte na dietu příliš tvrdě, neměli byste se mučit. Vážné zhoršení zdraví je důvodem k návratu k předchozí dietě.

Pro hubnutí a čištění je důležité nejen samotná strava, ale také příprava. Přípravná fáze, která je povinnou a nedílnou součástí procesu čištění, trvá tři až čtyři týdny. V této době platí čtyři relevantní pravidla.

  1. . Odmítnutí „vysokých“ kalorií . Je nutné postupně přecházet z jednoho druhu potravin na druhé - bez ostrých omezení as minimálními ztrátami pro organismus. První týden je úkolem doma, bez celkové kontroly zdravotnického specialisty, snížit počet jídel s vysokým obsahem kalorií. Smažené brambory, pečené v peci vepřové koleno, čipy a další občerstvení související s touto kategorií potravin by měly být odstraněny ze stravy.
  2. . Dočasná vegetariánství . Ve druhém týdnu budete muset „zasáhnout“ vegetariánství a vybudovat svou stravu tak, aby denní menu na následujících 10 dní obsahovalo pouze rostlinné produkty. Po této době, jednou týdně, se odměňte darem pro vytrvalost v podobě pokrmu z bílého drůbežího masa, libové ryby nebo kozího sýra.
  3. . Mnoho jídel . Takže v počátečním stádiu nebudete trápeni hladem, udělejte to pravidlem k jídlu v šesti až osmi sezeních. Malé, ale často konzumované porce pomohou zvyknout si na inovace a nenechají vás hladovět. Při přípravě na detoxikační dietu byste nikdy neměli pít alkohol, pečivo a sladkosti. To jsou „vrahové“, kteří vám nedovolí dosáhnout cíle.
  4. . "No" noční jídlo . Po 20:00 bude muset ústa zavřít zámek. No, nebo lednice - jak je to pro někoho pohodlnější. Po osmi večerních hodinách je zakázáno konzumovat i povolené potraviny, a to i v malém množství.
Nejlepší detoxikační dezert je čerstvě vymačkané šťávy a koktejly z ovoce a zeleniny. Stačí smíchat vynikající ingredience v mixéru - a multivitaminová pochoutka je připravena.

... pozornost

Pokud se přípravná fáze pomalu, ale jistě pohybuje směrem k dokončení, pak je na čase zvolit si pro vás specifický program. Jejich rozmanitost lze rozdělit do osmi typů. V tabulce jsou uvedeny a dešifrovány.

Tabulka - 8 typů detoxikačních programů

Typ Podstata
Voda hladovění - Systém zahrnuje pouze pití;
- trvá až 21 dní;
- před startem je nutná konzultace s lékařem
Půst na zeleninovém vývaru - znamená použití 150 ml zeleninového vývaru třikrát denně;
- přidejte kurkuma a zázvor na odvar ze zeleniny;
- Konzultace s odborníkem na výživu je povinná;
- není vhodný pro lidi, kteří nemohou tolerovat pocity hladu
Šťáva Detox - Jíst pouze šťávy z čerstvé zeleniny, bobulí a ovoce
- jedna z odrůd - detoxikační dieta založená na již připravených šťávách
Smoothie Detox - Zjednodušená verze programu pro šťávy;
- smoothies bohaté na vlákninu;
- recepce třikrát denně;
- barevné koktejly by se neměly opakovat
Zeleninový detox - na bázi tepelně ošetřené zeleniny (s výjimkou brambor);
- předpokládá vaření a dusení výrobků;
- tři jídla denně;
- maximální servírovací objem - 300 g
Vegan - odmítnutí krmiva pro zvířata;
- nejjednodušší detoxikační program
Bez lepku - na bázi bezlepkových potravin;
- znamená odmítnutí mouky, pšenice, ječmene a ovsa
Panchakarma - symbióza Ayurvédy a detoxikační diety;
- zahrnuje kosmetické postupy používající rostlinné oleje

Základní pravidla

Každý den, vstávání z postele a ještě není čas na čištění zubů, vypijte sklenici teplé čisté vody bez jakýchkoli přísad. Snídaně může být 30 minut po pití. Tentokrát můžete absolvovat sprchu a hygienické procedury. Následující sedm pravidel bude relevantní bez ohledu na to, který detox program preferujete.

  1. . Vypijte nápoj . Absolutní kontraindikací detoxikační diety je káva, kakao, mléko a alkoholické nápoje. Z pití je přípustné používat pouze zelený čaj a čistou vodu.
  2. . Zlikvidujte sůl . Ignorovat toto pravidlo je povoleno pouze těm, kteří trpí nízkým krevním tlakem. V jejich případě je pro tělo nezbytná mořská sůl. Zbytek by měl být nejméně tři deset dní, aby se zcela opustil bílé koření, a ve zbytku období se pokuste použít tento produkt co nejméně a méně.
  3. . Diverzifikujte výživu . Na internetu můžete najít recenze detoxikační diety, které rozšiřují tzv. Mono-power systém. Detox, založený na použití jediného produktu (například rýže), odborníky na výživu po celém světě nepovažuje za nejlepší způsob, jak očistit tělo toxinů. Důvodem je nerovnováha. Tělo během diety dostane méně vitamínů a minerálů. Detox by měl být vždy pestrý.
  4. . Jíst ovoce 20 minut před jídlem . A pokud možno ještě dříve. Některé druhy ovoce obsahují mnoho cukru, což může vyvolat proces fermentace v žaludku.
  5. . Oběd je jako umění . Výsledky v mnoha ohledech závisí nejen na tom, co jíte, ale také na tom, jak to děláte. Při jídle nebo jídle, ne spěchat, zaměřit se na proces a pokusit se získat co nejvíce z toho. Naslouchejte svému tělu a rozpoznávejte signály, které vám dává. Není divu, že říkají, že lidé, kteří jsou zvyklí jíst rychle a na cestách, pocit plnosti přichází jen deset minut po skončení jídla. Takže člověk, který neslyší jeho tělo, jí víc, než potřebuje.
  6. . V "off" době . Po obdržení nejlepší recept na detoxikační dietu od lékaře hubnutí, trvat čas najít správný čas. Je lepší, když je to dovolená nebo pracovní dny. V období podle pravidel očistného energetického systému musíte hodně odpočívat a držet se dál od vnějších podnětů.
  7. . Snadný sport . Jóga nebo Pilates je nejlepší způsob, jak doplnit detoxikační dietu. Při vyčerpávajícím tréninku v posilovně je nejlepší se vyhnout.
Nejlepší den, kdy začít zhubnout, je považován za třetí nebo pátý den ženského cyklu. Ve druhé fázi je lepší nezačínat dietu, protože v tomto období tělo zadržuje vodu a ukládá tuk.

Kdo není vhodný

Dokonce i nejkratší detoxikační dieta - po dobu 3 dnů - může mít vedlejší účinky na tělo budoucí nebo nově vytvořené matky, která kojí. Těhotenství a kojení však nejsou v daném případě jedinými kontraindikacemi.

  • . Věk Tato dieta je kontraindikována pro děti a osoby v důchodovém věku.
  • . Nemoci trávicího traktu . Jakékoliv nemoci spojené s gastrointestinálním traktem (např. Gastritida) jsou kontraindikovány. Experimenty s očistnou dietou mohou vést k vysoké kyselosti a dalším, mnohem závažnějším problémům.
  • . Kardiovaskulární onemocnění . Detoxikační program je stresující, kterému by se lidé s onemocněním srdce měli vyhnout.
  • . Onemocnění střev . Program je založen na čerstvé zelenině a plodech bohatých na vlákninu a schopných provokovat nadýmání a jiné střevní problémy.
  • . Alergické reakce . Někteří lidé jsou alergičtí na ovoce, bobule a zeleninu. Pokud patříte do této skupiny, vyhněte se detoxikaci. Nebo alespoň vyloučit nebezpečné potraviny z menu.
Pro pankreatitidu, endometriózu a řadu dalších onemocnění lékaři předepisují pacientům speciálně vyvinutou detoxikační dietu jako další léčbu. Citronová detoxikační dieta je skutečnou záchranou jater. Citron je bohatý na vitamín C, který činí toxiny ve vodě rozpustnými, čímž usnadňuje jejich vylučování.

... pochod

Pravidla jsou studována, zvolen typ programu. Zbývá určit délku diety - a začít.

  • . Tři dny . Odborníci se domnívají, že tato doba je dostatečná k odstranění množství škodlivých látek z těla.
  • . Pět dní . Během tohoto období můžete nejen očistit, ale také aktivovat imunitní systém.
  • . Deset dní . Detoxikační dieta trvající deset dní zcela očistí tělo toxinů a strusek a obnovuje krevní oběh.

Menu na 7 dní

Níže uvedená tabulka poskytuje detoxikační dietu po dobu 7 dnů. Pokud se v první polovině tohoto období cítíte špatně, zkraťte dobu na tři dny. A pokud najdete sílu pokračovat, držte se programu po dobu deseti dnů. V posledních třech dnech z deseti jíst stejně jako v prvních třech dnech.

Tabulka - Detox Diet Menu pro tento týden

Den v týdnu Jídlo Menu
Pondělí Snídaně - Smoothies z jablek, mrkve a dýně;
- pár bochníků otrub
Oběd - Vařený řepný salát s ořechy a sušenými švestkami
Oběd - čerstvý špenát;
- parní kuřecí prsa
Odpolední čaj - Apple
Večeře - Tvaroh bez tuku;
- nonfat jogurt bez plnidel
Úterý Snídaně - Celer Juice
Oběd - 2 sklenice vody
Oběd - Dušené libové ryby;
- parní brokolice
Odpolední čaj - Sklenici 0% jogurtu
Večeře - Dušené zelené fazolky;
- nízkotučné parní ryby
Středa Snídaně - Část rýže
Oběd - Sklenici šťávy z celeru
Oběd - Žitný chléb;
- zeleninová polévka
Odpolední čaj - porce vařených fazolí chřestu;
- lžíce olivového oleje
Večeře - Čerstvý zelný salát s mrkví a citronovou šťávou
Čtvrtek Snídaně - Sklenici grapefruitové šťávy
Oběd - Sklenici pomerančové šťávy
Oběd - Sklenici citronové šťávy;
- dvě sklenice vody po 30 minutách
Odpolední čaj - Sklenici grapefruitové šťávy
Večeře - Sklenici pomerančové šťávy
- dvě sklenice vody po 30 minutách
Pátek Snídaně - Část ovocného salátu
Oběd - Zeleninový salát;
- žitný chléb
Oběd - polévka z bílých fazolí;
- žitný chléb;
- porce zelí
Odpolední čaj - Sklenici šťávy z celeru
Večeře - Parní ryby;
- čerstvý zelný salát
Sobota Snídaně - Vařené zelené fazolky
Oběd - Mrkvový a celerový salát;
- obvaz olivového oleje;
- žitný chléb
Oběd - porce nesolené pohankové kaše;
- zelný salát se spoustou zelení
Odpolední čaj - Apple
Večeře - část zelených fazolí;
- rajčatový a koriandrový salát
Neděle Snídaně - K dispozici je 1,5 kg pečených jablek ochucených medem a skořicí po celý den
Oběd
Oběd
Odpolední čaj
Večeře

Koktejl a polévky recepty

Příznivý účinek detoxikační diety na tělo se začíná projevovat pouze dva nebo tři dny po zahájení programu. Kůže na obličeji je vyhlazená a získává pružnost. Břicho se znatelně zatáhne. Zvláště příjemné je cítit vnitřní lehkost ráno. Dvě jídla, jejichž recepty jsou popsány v tabulce, budou základem vaší stravy po celou dobu čistícího programu. A možná dokonce získají status milovaných a přestěhují se za dietní menu - do každodenního života.

Tabulka - Detoxové recepty

Jídlo Složky Algoritmus vaření
Detoxikační koktejl - Teplá voda - sklenice;
- Zázvor - 30 g;
- citrónová polovina
- Zázvorový rošt;
- Smíchejte se šťávou z půlky citronu;
- promíchejte ingredience s teplou vodou
Detoxová polévka - Voda - 4 sklenice;
- cuketa - jedna;
- rajčata - dvě;
- celer - hlíza;
- česnek - 4 řezy;
- mrkev - jedna;
- sůl, černý pepř - podle chuti;
- čínské zelí - 100 g
- Vařte vodu v pánvi;
- nakrájíme na kostky cukety, rajčata a mrkev;
- projíždíme česnekem pomocí ručního lisu;
- tři celery na jemném struhadle;
- posíláme zeleninu do vroucí vody;
- sůl a pepř;
- po vaření zalijeme zelí do polévky;
- vařte, dokud nebudete připraveni

Detox je nutriční systém, který je relevantní pro muže a ženy starší 25 let. Kolem tohoto období se metabolické procesy probíhající v těle zpomalují. Vzhledem k hromadění toxinů a jejich produktů rozpadu - strusky - akné se začíná objevovat, zdravotní stav se zhoršuje, tyto kildy se hromadí, pod hmotností které lidé žijí mnoho let. Takové trápení však není třeba. Stačí, když se jednou stáhnete a naladíte na požadovanou vlnu a dodáte pětidenní detoxikaci celému škodlivému a zbytečnému životu v našem těle.

Navržené detoxikační menu je pouze vodítko, které můžete použít podle svého uvážení v zimě nebo na jaře. Právě tato období považují odborníci na výživu za nejvhodnější pro realizaci plánu. V zimě je lepší sedět na detoxikační dietě po novoročních svátcích. A na jaře - na samém počátku. Mít čas, aby se létali do formy a svítit nejen v nových plavkách, ale i v novém čísle.

Recenze: „Trvalo to 5 kg za 7 dní!“

Udělal jsem detox - vykládku v létě, kdy je spousta čerstvé zeleniny a ovoce, protože dávám přednost všemu přirozenému. Líbilo se mi to - za 7 dní to trvalo 5 kg, začal jsem normálně chodit na záchod (skoro hodinu), měl jsem na obličeji akné. Ano, objevilo se více energie, ale po celou dobu ospalý chodil a pomalu. Závěr je nejednoznačný - dobrá strava, kilogramy opravdu zmizí. Ale nevýhody pro mě je to, že je velmi drahé zhubnout tolik, protože všechno, co je v kvalitě, stojí za spoustu peněz, a navíc je dost obtížné tisknout tyto šťávy. Ano, a přítel se bál, že pokud každé dvě až tři hodiny pít sladké šťávy, můžete přetížit slinivku břišní a chytit se s diabetem. Takže všechno musí být provedeno s myslí, takže při snaze o tenký pas to nebude dělat vážné neduhy.

, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html Sofia , http://happy-womens.com/detoks-dieta.html

Detox by měl být prováděn moudře (bez průjmu), detoxikací je vysávání toxinů, nikoli intestinální laváž. K tomu existují speciální přípravky - Stabilin, například čistí játra a odstraňuje toxiny. A pokud se také sami nakrájíte na pečené a rychlé občerstvení, můžete dosáhnout skutečných výsledků. Takového jsem se zbavil hypertenze, například natrvalo a trvale.

, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895 Irina , http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Přátelé, nakupoval jsem detoxikační šťávy přes internet, celé komplexy. Pak jsem se dozvěděl, že tohle všechno můžete udělat doma. Koupil jsem nejlepší šnekový odšťavňovač, teď dělám úžasné směsi. Brzy se prodám sám

, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html Tatyana , http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Strava je vynikající, i její jméno je „zdravé“. Fed s hladovými dny a mono diety ze série „2 kg pohanky za den“ a detoxikací je ještě více hojný než ztráta hmotnosti. Přiznávám, velmi přísně jsem nepozoroval. Kousek kuřecího jedla denně, 150 g, ale žádná sůl! A ani si nestačila sladkosti a chléb - je to sacharidová bomba! Chtěl jsem cukroví - vypil jsem sklenici vody. Seděl jsem na detoxě za týden, ale ani po pár kg se neodpařil žaludek s polotovary a čokoládovými sušenkami. Po čtyřech měsících se určitě vrátím k detoxikační dietě. Mimochodem, dostal jsem dyskinezi a gastritidu, ale pořád jsem seděl na této dietě. Stačí sledovat pocity a ne hladovět.

, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/ Alisa Ilina , http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana