Baletka dieta dieta: jak se proměnit v křehké vzít

Ballerina - standard elegance a štíhlosti. Někdo se dívá na křehké tanečnice se závistí, někdo je považuje za příliš tenké, ale nikdo nemůže skrýt obdiv. Tak či onak, ale lehkost a milost pohybů, jsou vytesané tvary uvedeny velmi nesvůj. Pokud se chcete k tomuto ideálu přiblížit, měli byste se také připravit na tvrdou práci. Strava balerína začíná tam, kde začíná transformace.

Obsah článku

Být baletkou je tvrdá práce. Aby se tanečníci mohli snadno pohybovat po scéně, vyčerpávají si hodiny tréninku a samozřejmě popírají mnoho gastronomických potěšení. Na jedné straně by měl být tanečník štíhlý a křehký. Na druhé straně musí mít silné a silné svaly, aby mohla provádět složité části. Proto by měla být výživa dostatečně světlá, aby se netvořila tuková tkáň, ale dostatečně výživná, aby svaly byly silné a tělo bylo pružné.

Baletní tanečníci: 8 principů

Strava tanečníků pro hubnutí není jen vyvážená strava, ale také soubor přísných pravidel, která musí být dodržována ve stravě. Systém je založen na osmi principech.

  1. . Udržujte vodní bilanci . V den, kdy je třeba vypít alespoň 1,5 litru čisté vody, nepočítáme další nápoje.
  2. . Zlikvidujte sůl . Tato chuť zadržuje tekutinu v těle. Pokud si nemůžete přinést čerstvé potraviny, přidejte recepty se sojovou omáčkou.
  3. . Nekombinujte proteiny . V jednom jídle je přípustné jíst buď ryby, maso nebo vejce, nebo mléčné výrobky. Ale nekombinujte je. To bude přílišné zatížení pro zažívací systém.
  4. . Jezte málo . V ideálním případě by měly být známé části rozděleny na polovinu. To však neznamená, že musíte hladovět. Kromě tří standardních jídel přidejte několik občerstvení.
  5. . Jíst vyvážené . A bílkoviny a tuky a sacharidy - vše by mělo být přítomno v denní stravě.
  6. . Pijte správně . Nepoužívejte tekutinu bezprostředně před jídlem nebo bezprostředně po něm. Mezi příjmem potravy a tekutinou musí být udržován půlhodinový interval.
  7. . Nenechte si zaseknout první pokrmy . Polévka je nezávislé jídlo, které dokonale stimuluje trávení.
  8. . Hrát sporty . Bez fyzické námahy nedosahuje krásné postavy. Zvláště důležité cvičení pro nohy, protože z této části tělesného tuku je poslední jít.
Je zajímavé, že dieta neukládá omezení po jídle po 19:00. Ale všimněte si, že v pozdní večer nemůžete jíst nic kromě mořských plodů a zeleniny.

Možnosti nabídky

Nemyslete si, že baleríny hladoví. Pro udržení denních hodin cvičení tělo potřebuje energii. Tanečníci proto jedí plné, vyvážené, ale ne kudrlinky. Ale i při fyzickém titanickém zatížení hrozí riziko, že získá další libry a ustoupí k štíhlejšímu soupeři. Rychlejší návrat formulář pomůže pevnější stravě balerín.

Minus 4 kg za 4 dny

Pokud je týden před důležitou událostí, a zjistíte, že se vám nehodí do vašich oblíbených šatů, podívejte se na zkušenosti balerín. Expresní dieta vám pomůže během několika dnů vynést až 4-5 kg. Ve skutečnosti, toto střídání kontrastních půstu dnů. V tabulce jsou zobrazeny dvě oblíbené možnosti menu po dobu 4 dnů.

Tabulka - čtyři dny dietní možnosti

Den Možnost 1 Možnost 2
1 - 2 litry rajčatové šťávy;
- 4 strouhanky
- 200 g vařené rýže;
- 1 litr rajčatové šťávy
2 - 1,5 litru odstředěného mléka;
- 4 strouhanky
- 2 litry nízkotučného kefíru
3 - 3 šálky kuřecího vývaru;
- 500 g vařeného kuřete;
- 2 lžíce vařené rýže;
- strouhanou mrkev
- 500 g vařeného kuřete
4 - 1,5 litru minerální vody bez plynu nebo nízkotučného kefíru - Tvrdý sýr (neomezeně);
- 1 l červeného vína
Uvedený denní příjem potravin by měl být konzumován v pěti dávkách. Kromě povolených produktů můžete pít vodu a zelený čaj.

Mínus 7 kg týdně

Čím více kilo navíc chcete ztratit, tím déle by měla být strava. V 7denní dietě budou vykládky pouze první dva dny. Od třetího dne se menu stává výživnějším, takže tělo má energii pro cvičení. V tabulce je zobrazeno detailní menu.

Stůl - ukázkové dietní menu pro tanečníky pro týden

Den Snídaně Snack Oběd Snack Večeře
1 - Sklenici šťávy z rajčat - sklenici jakékoli ovocné šťávy;
- půl sklenice přírodního jogurtu
- 2 šálky rajčatové šťávy;
- sušený černý chléb
- Sklenka zeleninového vývaru - Sklenici šťávy z rajčat
2 - Sklenici nízkotučného kefíru - 2 sklenice kefíru;
- sušený černý chléb
- Sklenici nízkotučného kefíru
3 - 50 g tvarohu;
- Hrst bobulí;
- sušený černý chléb;
- talíř z tvrdého sýra
- 150 g vařených ryb;
- 100 g vařené rýže
- 100 g zeleninového gulášu;
- 100 g zeleninového salátu
4 - 150 g ovesných vloček na vodě - 150 g zeleninového gulášu;
- 100 g zelí
- 150 g vařeného kuřete;
- 100 g pohankové kaše
5 - 50 g tvarohu;
- hrst bobulí
- 150 g vařených ryb;
- 100 g zeleninového salátu
- 200 g dušené zeleniny
6 - 150 g ovesných vloček na vodě;
- hrst bobulí
- 200 g dušené zeleniny - 150 g vařených ryb;
- 100 g zeleninového salátu
7 - 100 g tvarohu - 100 g kuřecího masa;
- 100 g pohankové kaše;
- 100 g zeleninového salátu
- 200 g dušené zeleniny
Baleríny dodržují nízkokalorickou dietu, takže pro ně jsou sladkosti kontraindikovány. Ale pokud je touha získat část glukózy neodolatelná, můžete jíst nějakou marmeládu, marshmallow nebo plátek tmavé čokolády.

Minus 9 kg za 10 dní

S pomocí diety baletních tanečníků můžete ztratit až 9 kg za deset dní. Ne každý je schopen odolat takové přísné dietě. První tři nebo čtyři dny jsou zpravidla považovány za body obratu. Pokud po nich neotevřete "druhý vítr", pokud se zvýší pocit hladu a vaše zdraví se zhorší, opustíte tento podnik a postupně se vraťte k normální stravě. Z tabulky si můžete vybrat libovolnou verzi.

Tabulka - Menu možností pro dietu balerín po dobu 10 dnů

Možnosti Snídaně První svačina Oběd Druhé občerstvení Večeře
1 - 200 g ovesných vloček na vodě;
- sušený černý chléb
- Pečené jablko;
- půl šálku nízkotučného kefíru
- 100 g polévky proso - Sklenka přírodního jogurtu - Rybí koláč;
- okurka;
- rajče
2 - 150 g pohankové kaše s mlékem - Banán - 100 g pohankové kaše;
- 100 g kuřecí omáčky
- 2 jablka - 150 g dušené cukety;
- pyré z jablek a mrkve
3 - Omeleta 2 vajec - Strouhaná mrkev;
- sklenici nízkotučného kefíru
- 100 g vařené rýže;
- 150 g vařeného kuřete
- Sklenici šťávy z rajčat - 100 g nízkotučného tvarohu;
- hrst sušeného ovoce;
- talíř z tvrdého sýra
4 - Talíř z tvrdého sýra;
- sušený černý chléb;
- hrst ořechů
- 50 g tvarohu;
- lžičku medu
- 100 g zeleninové polévky - 150 g ovocného salátu - 150 g vařených ryb;
- 100 g vařené rýže
5 - 2 měkká vařená vejce;
- 2 otrubové bochníky
- 100 g zeleninového salátu - Sklenka rybího vývaru - Černý chléb;
- lžičku medu
- 200 g kuřecího masa se zeleninou;
- bochník otrub
Před zahájením programu jeden nebo dva dny, postupujte podle vykládání kefír-tvaroh diet baleríny. Každé čtyři hodiny vypijte sklenici jogurtu, jíst lžíci nízkotučného tvarohu. Mezitím jsou povoleny malé porce ovoce.

Maya Plisetskaya Power System

Strava baletu Maya Plisetskaya je jednoduchá - jíst méně a více cvičit. Jak sama Maya Mihajlovna řekla, nikdy neseděla na dietě, ale prostě přestala milovat škodlivé produkty. Slavný tanečník zcela vyloučen z dietní sladkosti, pečivo, klobásy, rafinované a uzené výrobky. Pro ty, kteří mají problémy s nadváhou, baletka doporučila tvrdou dietu pro rychlé hubnutí.

Zakázané produkty ...

V závislosti na rozsahu problému to může být třídenní dieta pro tanečníky nebo dvoutýdenní dietní omezení. Čím větší váha a čím méně se pohybujete, tím déle budete muset čekat na výsledky. Hlavní omezení pro příznivce výživného systému slavné baleríny jsou uvedena v tabulce zakázaných výrobků.

Tabulka - Co by nemělo být konzumováno a proč

Produkty Vyjasnění
- maso;
- mléko;
- vejce
- Těžké trávení tělem;
- pokud je přítomna fyzická aktivita, proteiny ovlivní růst svalové tkáně, která nevede ke snížení hmotnosti
- Káva;
- čokoláda
- způsobují hromadění svalových vláken;
- porušit rovnováhu vody a soli;
- vyvolat otok
- Sladkosti;
- omáčky;
- tučné potraviny;
- smažená jídla
- Zdroje jednoduchých sacharidů - "stavební materiál" pro tukovou tkáň;
- zvýšení hladiny cholesterolu v krvi
- Brambory;
- lilek;
- rajčata
- Je těžké strávit;
- může způsobit zvýšenou tvorbu plynu
- Sušené ovoce;
- ořechy
- charakterizované vysokým obsahem cukrů;
- rychle přeměněna na tuk
- Sůl:
- koření
- Zabraňte odstranění přebytečné tekutiny z těla

... a dovoleno

Následující tabulka vám sdělí, co zahrnout do stravy. Tyto produkty samozřejmě nesmažte ani nesolte.

Tabulka - Povolené produkty

Skupina Produkty Doporučení pro vaření
Štíhlé ryby - Pstruh;
- štikozubce;
- pollock;
- treska obecná;
- limonella
Vařte nebo vařte
Zelenina - Brokolice;
- barva
- zelí;
- špenát;
- salát
Vařte, dušené, pečené nebo jíst syrové
Obiloviny a fazole - Ovesné vločky;
- hnědá rýže;
- ječmen;
- čočka
Vařte bez soli, můžete přidat citrónovou šťávu
Během diety musíte denně jíst lžíci rostlinného oleje. Může být opilý čistý nebo doplněný jídlem.

Stanovisko lékařů

Než začnete dodržovat jakoukoli dietu, musíte vyhodnotit nejen potenciální účinek, ale i zdravotní rizika. To vám pomůže recenze lékařů.

Malá baletka jíst banán

Kontraindikace

Bez ohledu na to, jak silná je vaše touha zhubnout, musíte se nejprve postarat o své zdraví. Zvažte šest hlavních kontraindikací pro dietu.

  1. . Děti a dospívání . Pro vyvíjející se tělo jsou přísná dietní omezení nepřijatelná. Dokonce i pro mladé žáky baletních škol se vytváří šetrná výživná strava.
  2. . Těhotenství a kojení . Matka i dítě potřebují celou řadu vitamínů, minerálů a živin.
  3. . Nemoci trávicího traktu . Silné omezení v potravinách povede k nepohodlí a bolesti břicha v důsledku exacerbace chronických problémů.
  4. . Poruchy nervů . Odmítnutí vašeho oblíbeného jídla dále vyváží nervový systém.
  5. . Oslabená imunita . Odmítnutí výživných potravin způsobí, že budete ještě citlivější na infekční onemocnění. Strava také zpomalí proces rehabilitace po nemoci.
  6. . Endokrinní a hormonální onemocnění . Tyto problémy zpravidla vyžadují odpovídající výživu nebo speciální dietu předepsanou lékařem. Neoprávněné omezení stravy povede k ještě větší nerovnováze.

Upozornění

Lékaři jsou skeptičtí k módní stravě, protože jsou zaměřeni pouze na rychlé hubnutí, a ne na normalizaci práce systémů těla. Proto je spravedlivé naslouchat nejen pozitivním zkušenostem balerin, ale také varování lékařů. Existují tři významné body.

  1. . Nedostatek vláken . Dieta má nízký obsah rostlinných potravin a obilí. Vzhledem k nedostatku dietní vlákniny se mohou vyskytnout zažívací problémy. Nejčastější poruchy stolice.
  2. . Málo vitamínů . Vedlejším účinkem stravy je oslabení ochranných bariér těla a narušení vnitřních orgánů. Také ženy potřebují vědět, že špatná strava je příčinou vypadávání vlasů, křehkých nehtů a dehydratace kůže.
  3. . „Špatná“ hmotnost zmizí . Pro naplnění energetického deficitu tělo vždy používá jednodušší a dostupnější zdroj. Svalová vlákna se rozpadají mnohem rychleji než tuková tkáň. Nízkokalorické diety proto vedou k ochablosti a svalové slabosti. A tuk zůstane na místě dlouho.
Pokud se rozhodnete pro vhodnost stravy, postarejte se o své zdraví. Vezměte si multivitaminový komplex během a po určité době po akci.

Po prostudování přezkumu stravy balerín je zřejmé, že je opravdu účinná, ale nezmění průměrnou ženu na křehké přijetí. Balet je umění, které přichází od dětství. Holčičky jsou implantovány do kultury výživy a intenzivního tréninku. Právě v tomto režimu žije jejich organismus, roste a vyvíjí se po mnoho let. Ne jediná strava je schopna přeměnit ladnou dívku na miniaturní hubenou dívku se silnými a rozvinutými svaly. Ale to je dobrý začátek pro další transformace.

Dvě baleríny kousají čokoládu

Recenze: "Tato strava je dost dost"

Neustále se držím takové diety, můj životní styl je téměř jako balerína, musím být super-aktivní celý den, moje podnikání závisí na mé fyzické vytrvalosti, tak jsem často, ale postupně, bez přetížení žaludku, váží 42 kg s výškou 160 cm, mám rád můj vzhled a já to nechci měnit, tak jím bílkoviny a sacharidy ke snídani a večer, a v průběhu jídla jím téměř všechno syrové, piju vodu, mám dost této stravy, protože celkem dostávám dost - protože jsem žvýkal Já v zásadě celý den. Ale nemám pojem „plné jídlo“ jako takové - jen lehké občerstvení po celý den.

, http://aranetta.ru/diets/balerin.html Irina , http://aranetta.ru/diets/balerin.html

Já sám jsem přišel k této dietě, a pak jsem o ní jen četl a zjistil, že se nazývá „dieta balerin“. To bylo jen možné jíst právo a v malých porcích, jak tato dieta navrhne. Začal jsem také ráno s nápojem zázvoru a česneku. Odpoledne jsem věnoval hodinu fyzické námaze. Naučil jsem se pít hodně vody - koupil jsem několik balení vody, takže jsem vždy po ruce. Hlavní věc, po dokončení stravy, a pokračovat v dodržování svých základních principů. V prvním týdnu se mi podařilo hodit 4,5 kg. Dodržujte tuto dietu není striktně, ale váha stále klesá.

, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/ Olga Kurs , http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/

Je lepší nepoužívat baletní dietu, ale zátěž balerín))) a číslo nebude dobré pro jídlo a pokud bude něco, co nebude fungovat))) Řeknu vám, že strava je dočasná, jsou účinná, ale nebudete na ní sedět celý život, je nutné a jednodušší přezkoumat svou stravu a upravit ji a nehledat jinou dietu, která bude mít za následek určitý čas. Hodně štěstí.

, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305 Nadi 23 , https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana