Strava Dr. Kovalkova: jdete méně tiše - budete méně

Kovalkova senzační strava - jaká je? Skeptici říkají, že Alexey Kovalkov nevynalezl nic nového. Následovníci jsou přesvědčeni, že lékař jako první spojil známé principy zdravého stravování do jediného efektivního systému. Sám tvůrce s jistotou prohlašuje, že je kategoricky proti jakýmkoli přísným omezením potravin, a hrdě na sebe ukazuje účinnost „měkké“ autorovy techniky - mínus 50 kg za šest měsíců.

Obsah článku

Poté, co si proteinová tuková strava Kovalkova získala popularitu, se její vývojář z běžného lékaře s doktorským titulem stal mediální osobností. Občas bliká na modrých obrazovkách, radí lidem s nadváhou a rozdává tipy na správné hubnutí a zbavení se celulitidy. Ale před několika lety se doktor stěží dostal na obrazovku, protože on sám byl obézní. Problémy s vlastním zdravím přiměly Alexeja Kovalkova k vývoji optimálního, z pohledu lékaře, výživového systému pro ty, kteří se chtějí dostat do formy, štíhlosti a kondice.

Systém pomohl tvůrci ztratit polovinu váhy nadváhy. Alexey Vladimirovich se stal průkopníkem své vlastní metodologie. A teprve poté, co si ověřil vývojový efekt na sebe, založil slavnou kliniku, na jejímž stěně se už více než 3000 Rusům podařilo zhubnout.

Podrobně je podstata autorského energetického systému Dr. Kovalkov naznačena ve dvou knihách. První z nich se nazývá „Vítězství nad váhou“, druhý je „Zhubněte s myslí.“

Základní principy techniky ...

Každý zákaz, který si hlasujete, se v průběhu času vrací jako bumerang. Ale ne ve formě tabu, ale ve formě neodolatelné touhy to zlomit. Takže u stravy: jakékoli omezení, zejména ty nejpřísnější a nekompromisní, v určitém okamžiku končí neomezenou obžerství. Alexey Kovalkov si je toho stoprocentně jistý. V tomto ohledu si lékař stanovil obtížný úkol: vytvořit metodu hubnutí, která bude založena na jeho vlastní odpovědnosti, která zhubne za to, co se děje. Technika, která se stane životním principem a nepovede k fiasku v nejnevhodnějším okamžiku.

Začínají zhubnout, někteří už nemohou přestat. A to je přímá cesta k anorexii. Ztráta hmotnosti za každou cenu podle Kovalkova také není možnost. Je třeba se dívat hlouběji, na samotný kořen, uvědomovat si podstatu a dlouhodobé vyhlídky problému. Odtud následují tři základní principy autorovy techniky.

  1. . Pochopte příčinu . V počáteční fázi je důležité pochopit, kde se na těle objevily další kilogramy. Nespadli z nebe a bylo nepravděpodobné, že se stanou genetickou akvizicí. Měli byste zjistit důvod tohoto jevu, který je relevantní konkrétně pro váš případ.
  2. . Uvědomte si svou vlastní odpovědnost . Vy a jen vy sami jste zodpovědní za výsledek hubnutí nebo jeho nedostatku. Lékař poskytuje pouze vodítko pro činnost. Ale to, zda přinese požadovaný účinek, záleží pouze na vás.
  3. . Určete cíle . Okamžité hubnutí je spousta mono a expresních diet. V proteinové stravě Alexeja Kovalkova položili dlouhodobé vyhlídky. Formulovat pro sebe cíle, kterých chcete dosáhnout, dodržováním metodiky - ne na rok, ale na několik desetiletí dopředu.

... a jeho výhody

Dieta Kovalková - jeden z mála výživných systémů, které se mohou pochlubit pozitivními kontrolami lékařů. A to vše proto, že základem pro jeho vytvoření nebyly nekonečná omezení, ale stabilizace práce gastrointestinálních orgánů a boj proti závislosti na potravinách. Za prvé, z cukru a moučných výrobků. Je to skvělé pro diabetiky. Povoleno během těhotenství a kojení - za předpokladu, že nezačnete, ale pokračujte v procesu před těhotenstvím. Tento systém se mohou držet jak muži, tak ženy nad 50 let, což je bezpečné pro menopauzu a hepatitidu. S jeho pomocí můžete ovlivnit vysoký cholesterol, což způsobí, že se sníží „v růstu“.

Vývojář energetického systému neslibuje okamžitý výsledek, ale jistě to slibuje: pokud si zvyknete dodržovat zásady tohoto „poddávkování“, úbytek hmotnosti začne dříve či později. Hlavní věc není přizpůsobit své vlastní tělo, protože rychlost toku metabolických procesů je individuální pro každého. A běžná strava je pro lidské tělo skutečným „prokrustovským ložem“.

  • . Bez fanatismu . Většina diet vyžaduje od člověka hodně volného času, aby mohla vykonávat „výživovou matematiku“, počítat kalorie nekonečně. Kovalkovova strava to nemá, takže nemusíte pořád nosit kuchyňské váhy a kalorické stoly.
  • . Výživa s rovnováhou . Základem autorova energetického systému je rovnováha. Osoba, která se drží tohoto systému, by měla dostat harmonickou kombinaci bílkovin, tuků a uhlohydrátů každý den. A nic jiného tím, že opustí druhého.
  • . Nezávislý výběr produktů . Pochopení a realizace zásad správné výživy podle Kovalkova si sami vyberete. Takže v budoucnu bude možné snadno sestavit menu kovalkovské stravy na měsíc samostatně bez účasti profesionálního výživového odborníka.
  • . Nedostatek půstu . Nemusíte trpět hladem. To znamená, že vás nebude předjíždět tzv. „Jarní efekt“, když se po zrušení omezení váha vrátí třikrát rychleji než dříve.
Jít ven na válečné stezce s nadváhou, je nutné konzultovat s rodinným lékařem. Toto pravidlo se týká zejména těch, jejichž tukové zásoby přesahují 30 kg.

Diet Kovalkova: hra ve třech aktech

Autorův energetický systém Dr. Kovalkova sestává ze tří fází:

  • přípravné;
  • hlavní;
  • podpůrný.

Současně jsou první dvě etapy nemožné bez fyzické námahy - nejprve pouze aerobní a pak energie. Podrobnosti o všech fázích stravy Kovalkov najdete v tabulce.

Tabulka - Pořadí, trvání a úkoly etap Kovalkovovy stravy

Fáze Trvání, měsíce Úkoly Přibližná ztráta hmotnosti
Přípravné 0,5-1 - Úplně opustit rychlé uhlohydráty;
- naučit se hodně chodit;
- připravit orgány trávicího traktu k absorpci velkého množství bílkovinných potravin
5 kg
Hlavní Jednotlivec (až několik let) - zvyknout si na každodenní silová cvičení;
- naučit se užívat „správné“ jídlo
200 g denně
Podporující 12-18 - Rozvinout zvyk nového životního stylu;
- nadále chodit pod kontrolou krokoměru;
- dodržovat pravidla kombinace produktů
Normalizace a údržba hmotnosti
Hlavní fáze trvá, dokud není hmotnost zcela stabilizována. Jakmile dosáhnete ideálního množství kilogramů, začne poslední - podpůrná fáze.

První fáze

Přípravná fáze je považována za nejobtížnější. Není divu, že lidé říkají: „Začátek - příčina uprostřed.“ V prvních dvou nebo třech týdnech se metabolické procesy v těle začnou po mnoha letech nefunkčnosti vrátit k normálu. V tuto chvíli je důležité podporovat nejen vaše tělo, ale i mozek. Proto se v první fázi doporučují kovalkovské diety cvičit jógu a za všech okolností chodit hodně. Je žádoucí - nejen během dne, ale bezprostředně před spaním. Kromě toho dodržujte pět přísných pravidel.

  1. . Odmítnutí živočišných bílkovin . V přípravné fázi bude mít trochu trpělivosti. Obvyklé pro nás drůbež, ryby, vepřové a hovězí maso v prvním měsíci nelze konzumovat.
  2. . Odmítnutí sladké a mouky . Od této chvíle byste měli zapomenout na jídla s vysokým obsahem cukru a na pečení. Žádné muffiny, čerstvý kvasnicový chléb a chutné koblihy pokryté čokoládou.
  3. . Odstraňte potraviny s vysokým glykemickým indexem . Patří sem nejen mouka a sladké. Ve stejné skupině jsou těstoviny, bílá rýže, mrkev, červená řepa a mnoho milovaných brambor.
  4. . Šíření zeleniny . Řeč o plodech a kořenových plodinách s nízkým glykemickým indexem. A také o luštěninách, které by měly hrát jednu z hlavních rolí ve stravě. A pokud jste dříve neměli rádi fazole, cizrnu nebo čočku, budete muset trochu upravit své preference. Různé recepty z luštěnin způsobí, že bude chutné vařit i ty nemilované produkty.
  5. . Ráno - na ovoce . Cukr nahradí ovoce a bobule. Ale nezapomeňte: Nejlepší čas pro tyto produkty je ráno do poledne. Vzhledem k malému, ale stále dostupnému množství cukru v ovoci odpoledne by se této pochoutce nemělo vyhýbat.

Alexey Kovalkov poznamenává, že v této fázi jsou pravidla a požadavky stanovené na hubnutí poměrně tvrdé. Ale ne tak obtížné, jak by se mohlo na první pohled zdát. "Cukrové náhražky" přírodního původu jsou povoleny, strava je vyvážená a hlad ani necítí. Podrobné menu, které je relevantní pro toto období stravy, najdete v tabulce.

Tabulka - Ukázkové menu pro přípravnou fázi

Jídlo Dieta
Snídaně - Sklenici kefíru;
- lžíce otrub;
- lžíce ořechů
Druhá snídaně - Půl jablka;
- půl hodně
Oběd - Polovina grapefruitu
Druhý oběd - Apple
Odpolední čaj - Polovina grapefruitu
Večeře - Část zeleninového salátu;
- 50 g tvrdého sýra
Druhá večeře - dvě vařená vejce bez žloutků;
- sklenici pasterizovaného mléka
Bran - hřeb z přípravné fáze programu. Jejich každodenní použití by mělo vést k tomu, že později budete moci jíst půl šálku tohoto užitečného produktu. Ve spojení s částí otrub je vždy nutné vypít sklenici vody nebo sklenici netučného kefíru.

Čerstvý úlovek mořského života

Za druhé

Druhou fází Kovalkovovy stravy je aktivní začátek procesu hubnutí. Po měsíci rozloučení se drůbež, hovězí maso, krevety, chobotnice, ryby a další dary z řeky a moře konečně vracejí ke stravě. Tři doporučení zakládajícího lékaře pomůžou tuto fázi co nejvíce změkčit a učinit ji pohodlnější pro celý život.

  1. . Parní úprava . Parník by měl být váš nejlepší přítel. Většina jídel, s nimiž budete vařit - bez účasti rostlinného oleje a s minimální účastí soli.
  2. . Šest jídel . Části by měly být malé, ale jídlo by mělo být nejméně šest.
  3. . Režim pití . Recenze stravy Kovalkov naznačují častou chybu hubnutí. Zjevně se řídí pravidly lékaře, strážci postavy zcela zapomínají na pitný režim. Mezitím je používání dostatečného množství čisté vody a úplné odstranění sycených nápojů neměnným pravidlem stravy.
Denní menu by mělo obsahovat asi 130 g uhlohydrátů. Toto je referenční denní sazba. Můžete jej snížit, ale překročit - v žádném případě. Jinak nebudou metabolické procesy schopny získat rychlost nezbytnou pro aktivní spalování tuků.

Třetí

Pokud se dostanete do posledního období, pak stačí konsolidovat dosažené účinky. A pokud si energetický systém podle chutí a chutí oblíbil, můžete bezpečně učinit z podpůrné fáze základ vašeho budoucího života. Takže dalších pět důležitých pravidel.

  1. . Představujeme obiloviny . Ale pouze ty, které mají nízký glykemický index: pohanka, tmavá rýže, tvrdá pšenice.
  2. . Postupně jedí chléb . Několik malých kousků denně. Lepší, samozřejmě, otruby nebo nekvašené.
  3. . Nechte sklenici sucha . Můžete dva, ale ne více. Šlehačka čtvrtou dlaždicí přírodní černé čokolády. Cítíte, jak se život zlepšuje?
  4. . Pokud je olej, pak jen olivový . To nemusí být snadné, ale musíte se vzdálit od másla a hydrogenovaných rostlinných tuků.
  5. . Pokud pijete, pak jen v bezpečí . Čaj - jakýkoli, ale pouze bez cukru. Může být pouze s medem. Káva - libovolná, ale bez přídavku smetany. Nemusíte opakovat cukr, že? Soda - tabu, z jejího těla jen potíže. Voda bez plynu - základ existence.

Postupně si zvyknete jíst zdravě a správně. Prozatím se používají pouze zvykové formuláře, použijte tabulku nápovědy. Představuje „oblíbené“ produkty tvůrce stravy a uvádí jejich nejdůležitější výhody.

Tabulka - oblíbená jídla Alexeyho Kovalkova

Produkty Co dát
Protein s minimálním množstvím tuku - Vytvoření svalové tkáně;
- poskytují svalovou sílu;
- přizpůsobte tělo
Chop off - Dokonale uspokojit hlad;
- není absorbován tělem;
- nechte se jíst, získejte nulové množství kalorií
Listová zelenina a zelenina - povoleno v neomezeném množství;
- pomáhají urychlit proces odbourávání tuků
Pine ořechy - Aktivovat růstový hormon, stimulovat spalování tuků;
- zvýšit úroveň tolerance stresu;
- dát skvělou náladu

Vedlejší účinky

Dieta Kovalková nemá žádné kontraindikace, protože je založena na známých principech správné a zdravé výživy. Ale vyskytují se vedlejší účinky. A drtivá většina z nich padá na nejobtížnější - přípravnou fázi. Odmítnutí jednoduchých uhlohydrátů a živočišných bílkovin často způsobuje rozvoj tzv. „Abstinenčního syndromu“. A on je zase schopen vyvolat skutečný „zlom“ u lidí. Výsledkem je:

  • kazí spánek;
  • zvyšuje se podrážděnost;
  • rostoucí únava.

Důvod tohoto stavu je jednoduchý - nahromaděné tuky v těle ukazují jejich pravou tvář. A produkty rozkladu těchto tuků, dosahující maximální koncentrace, zabraňují vysvobození člověka z mnoha let závislosti. Hlavní věc je mít na paměti, že takový stav je dočasný. Chůze stále častěji na slunci. A brzy ze staré únavy a stresu nezůstane stopa.

Metoda výpočtu ideální hmotnosti

Normální váhu můžete vypočítat pomocí Brocaova vzorce. Tabulka pomůže zjistit ideální tělesnou hmotnost pro lidi, kteří mají proporční hrudník.

Tabulka - Výpočet hmotnosti pomocí Brockova vzorce pro zástupce normostenického typu

Výška, cm Kolik brát, abys získal perfektní váhu
Až 165 100
166 až 175 105
Nad 175 110

Pokud jste majitelem úzké hrudi, pak od dosaženého výsledku je nutné odečíst 10%. A vlastník široké hrudi naopak musí k získané hodnotě přidat 10%.

Lidé jsou rozděleni do tří typů v závislosti na objemu hrudníku: normostenický - s proporcionálním, astenický - s úzkým, hyperstenický - se širokými ňadry.

Na konci rozhovoru pár slov o pitné vodě. Alexey Kovalkov jí dává čestné místo na podstavci. Na rozdíl od všeobecného názoru na potřebu vypít 1,5 litru vody denně, lékař říká: každý má svůj vlastní poměr pití. Pro jeho definici stačí rozdělit skutečnou hmotnost na polovinu. Hodnota získaná jako výsledek se bude rovnat dennímu objemu vody v uncích. Chcete-li převést unce na mililitry, vynásobte hodnotu 30.

Strava Dr. Kovalkova vám také umožňuje denně pít čtyři šálky čaje nebo kávy. Ale bez přidání cukru. Jak vidíte, minimální omezení. Tato strava tedy může být nazývána pouze strava. Zvláště, když si uvědomíte, že, pokud je to žádoucí, může být snadno přeměněn na životní styl, což z něj činí tajemství krásné postavy, mládí a dlouhověkosti. "Jsme to, co jíme," řekl Hippokrates. Přemýšlejte o tom, znovu se kousne hamburger, koupil v blízkém rychlém občerstvení.

Recenze: „Pro mě je to způsob života“

Pro mě je kovalkovská strava způsobem života, bez nadsázky. Nejprve jsem reagoval skepticismem, jako je vyzkoušení jiné módní techniky pro společnost s přítelem. A teď také radím ostatním, protože výsledky jsou prostě úžasné - stabilní váha po dobu dvou let, vynikající pohodu a moře energie. Zapomněla na takovou dušnost a tlak, ujistila se, že naše zdraví je v našich rukou a záleží na tom, co jíme.

, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html Julia , http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Kovalkovovi za jeho stravu velmi vděčný. Odhodil techniku ​​14 kg po dobu 2,5 měsíce. Absolutně nemá hlad (pokud 1. etapa a první 3 dny). Pak otěhotněla a techniku ​​opustila. Nyní se živím a čekám na konec GW, což je opět k zahájení techniky. Uvědomil jsem si, že to není hlavní věc, jak zhubnout, hlavní věcí je pak to udržet, což je obtížnější.

, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/ Host , http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Tento způsob výživy opravdu pomáhá. Testováno na sebe. nyní a kolegové v práci „závislí“. Upřímně řečeno, nikdo z nás se neobtěžuje speciálním aerobním cvičením. Do práce az práce pěšky! Všechny Ale hmotnost zmizí! Neztrácíme samozřejmě velkou váhu, ale stále ...

, http://your-diet.ru/?p=3248 Oksana , http://your-diet.ru/?p=3248

Vidím, tady, většinou ženy opouštějí zpětnou vazbu. Muži také chtějí vypadat normálně, ale ne tlustě. Budu s vámi sdílet svoji zpětnou vazbu. Celý život jsem měl po celý život sladký zub a vážil o něco více než 100 kg s výškou 176. Chtěl jsem ztratit kilogram 15-20. Obecně nejsem fanoušek stravy, tak jsem začal se sportem, ale neměl jsem na to moc síly, tak jsem se rozhodl začít s dietou. Narazil jsem na kovalkovskou stravu. Na první pohled mi všechno vyhovovalo, tak jsem se rozhodl to zkusit. Okamžitě odmítl sladké, slané, pepřové, uzené a mouky. Abych byl upřímný, bylo velmi obtížné vše dodržet, aby nedošlo k rozbití. Tato strava mi nevyhovovala moc dobře, zejména v první etapě bez masa (obvykle jsem jedlík na celý život). Vlk jen vytí. Bylo velmi nepříjemné, že u všech těchto mučení byl výsledek nulový. Ale nezastavil jsem se a pokračoval. Druhá fáze ve srovnání s první byla pro mě jen záchranným lanem a pohádkou. Na takové jídlo jsem si dokonce zvykl. V důsledku toho se časem moje hmotnost začala snižovat a už vážit 87. Mám v plánu zvýšit až na 80-82 kg. Hlavní věc je, že to všechno funguje, a samozřejmě, že to není nutné zastavit, pokud něco nevyšlo na začátku. Neztrácejte se! Pravda, pokud si myslíte, že za týden ztratíte 2-3 kg, pak tato strava není pro vás. Je pro pacienta.

, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/ Dmitrij Konstantinov , http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyiy-mikroflori-kishechnika/

Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana