Dechová cvičení podle metody Strelnikova: „čichat“ vzduch, aby se stal štíhlejším a léčen bez léků

Tato metoda neléčebné terapie byla vyvinuta v polovině minulého století. Jeho původním cílem je dát hlas a přizpůsobit dýchání lidí, kteří se profesionálně zabývají hlasem. Ale praxe ukázala, že terapeutický účinek respirační gymnastiky Strelnikova (cvičení) je širší. Dnes tato metoda léčí spektrum onemocnění dýchacího ústrojí a srdce, posiluje imunitní systém, z deprese a dokonce i zhubnout. A přestože program Strelnikova není uveden v seznamu doporučených metod fyzikální medicíny pro výkonovou terapii, má příznivce mezi lékaři.

Obsah článku

Technika byla patentována v roce 1973 operním zpěvákem a vokálním učitelem Alexandrem Strelnikovem (1912-1989). O dva roky později zveřejnil odborný časopis "Inventor a inovátor" článek o jedinečné "dechové" praxi, který nepřímo potvrdil uznání účinnosti a přínosů dechových cvičení Strelnikova.
Vývoj slavného zpěváka vyšetřovaného na základě veřejných zdravotnických zařízení. Včetně ústředního výzkumného ústavu tuberkulózy. Ne všechny studie ukázaly jednoznačně pozitivní výsledek, který, jak věří novodobí příznivci programu, může být způsoben porušením původních doporučení.

Kdo se doporučuje vyzkoušet

Cvičení jsou však nyní populární. Tato technika je známá v zahraničí, kde ji nazývají "ruskou národní gymnastikou". Gymnastika Strelnikova může být reprezentována jako následující příklad: "hluboké krátké dechy, plus fyzické pohyby." Zvláštností je, že oba pojmy se používají současně. S tímto:

  • — мощные и ритмичные, сродни армейскому шагу; vdechovat - silný a rytmický, podobný armádnímu kroku;
  • — при которых сжимается грудная клетка. pohyby - ve kterých je hrudník stlačený.

Takže člověk trénuje hlavní respirační sval - membránu. V důsledku toho je krev nasycena kyslíkem, dochází k diafragmatické masáži vnitřních orgánů, vytvářejí se příznivé podmínky pro urychlení metabolismu. Při cvičení je kapacita plic zvýšena o 10-30%, což znamená plné fyzické cvičení a samočištění těla. Hlavní indikace pro použití této techniky jsou:

  • onemocnění dýchacího ústrojí (užitečná pro léčbu nazální kongesce, bronchitidy, astmatu, tuberkulózy, sinusu, adenoidů);
  • problémy vazů;
  • koktání;
  • chrápání;
  • závažný psychologický stav;
  • hypertenze;
  • arytmie srdce;
  • nadváha.

Taková cvičení jsou užitečná pro záda a krk. Pro děti je gymnastika doporučována pro terapeutické i profylaktické účely. Zejména během chladného období: cvičení posiluje bariérové ​​funkce těla. A i když dítě onemocní, kašel, rýma a další příznaky akutních respiračních infekcí rychle a snadno zmizí.

Pokud jde o těhotenství, gymnastika není pro budoucí matky zakázána. Ale se začátkem třetího trimestru je lepší snížit počet přístupů. Nezaměňujte tuto techniku ​​s dýchacími komplexy určenými speciálně pro ženy v práci.

Jak zvládnout techniku

Jak to udělat správně? Dnes je v Moskvě Centrum pro respirační gymnastiku. A. N. Strelniková, vedená jejím žákem - Michailem Schetininem, lékařem lékařských věd. On, podle vlastních slov, najednou díky programu Strelnikova bez léků, vyléčil bronchitidu. Po smrti zpěváka se stal nástupcem techniky.

To je pod jménem Dr. Schetinin, že knihy o respirační gymnastice jsou dnes replikovány. A na základě Centra provádět pravidelné lekce. Ačkoliv literatura s podrobným popisem programu je dostupná všem, je doporučeno provádět cvičení bez předchozí konzultace s odborníky centra. Narušení vybavení, jak je uvedeno na oficiálních stránkách instituce, může vést ke zhoršení zdraví.

Neexistují žádné kontraindikace pro respirační gymnastiku, s výjimkou přítomnosti vnitřního krvácení. Nicméně, pro lidi, kteří trpí, například, srdeční onemocnění, přeživší mrtvice nebo zranění zad, tam jsou zvláštní instrukce na techniku ​​provádění určitých cvičení. Před zahájením výuky se proto doporučuje konzultovat středisko.

Dechová cvičení Strelnikova: zkuste cvičení

Nicméně, dechová cvičení Strelnikova doma "na knihu" - běžná praxe. V tomto případě používejte základní cvičení z tzv. Cvičení "Základního komplexu" Strelnikova gymnastika. Lékaři důrazně nedoporučují úpravy cvičení podle svého uvážení: může být škodlivé. Zde je základní seznam 13 položek. Jsou vypočteny s přihlédnutím k tomu, že během tréninku člověk stojí s rovným hřbetem.

"Ladoshki"

  1. Ohněte ruce lokty dolů.
  2. Palmy se od vás odvracejí („psychické držení těla“).
  3. S ostrým dechem zaťal pěsti.

"Chasers"

  1. Stiskněte pěsti do žaludku.
  2. Při vdechnutí prudce zatlačte ruce dolů a uvolněte dlaně.

"Pumpa"

  1. Při vdechování se ohýbejte hladce, zaokrouhleným hřbetem (dosahujte na nohy rukama).
  2. Zvedněte trochu, znovu se pokloňte a vydejte hlučný dech „z podlahy“.

"Kočka"

  1. Při vdechování proveďte mělký pružný dřep s otočením (v pase) těla (vlevo-vpravo).
  2. Při každém otočení rukou si uchopte pohyby na úrovni pásu.

„Obejměte ramena“

  1. Ruce se ohnou v loktech na úrovni ramen.
  2. Při inhalaci obejměte ramena a nakloňte hlavu dozadu, jako by „dýchal ze stropu“.
  3. Udržujte ruce paralelní a neměňte místa.

"Velké kyvadlo" ("Pump" + "Obejmout ramena")

  1. Chcete-li svahu na vdechnutí, jako ve cvičení "Pump".
  2. Opřel se a vdechl ramena a vrhl hlavu.

"Otočení hlavy"

  1. Uvolněte si krk.
  2. Při inhalaci otočte hlavu (doleva-doprava).

Dívka sedící u jezera

"Uši"

  1. Uvolněte si krk.
  2. Při inhalaci nakloňte hlavu (zleva doprava).

"Malé kyvadlo"

  1. Při inhalaci snižte hlavu dolů.
  2. Při vdechování hlavu vraťte.

Rolls (vlevo)

  1. Levou nohu položte dopředu vpravo.
  2. Při vdechování proveďte pružný dřep s přenosem těla na levou nohu, pak - vpravo dozadu (volná noha narovná současně).
  3. Vdechněte se na každém squatu.

Rolls (vpravo)

  1. Položte pravou nohu před levou stranu.
  2. Při vdechování proveďte pružný dřep s přenosem těla na pravou nohu, pak na zadní levou nohu (volná noha okamžitě narovná).
  3. Vdechněte se na každém squatu.

"Krok" (vpředu)

  1. Na vdechnutí, aby se pružné squat, zvedání kolena nahoru.
  2. Alternativně vyměňte nohy.
  3. Špička zvednuté nohy k podlaze.

"Krok" (zpět)

  1. Při vdechování si dřepte, střídavě ohýbejte nohy a stahujte paty k hýždě.

Je důležité provádět gymnastiku, dodržovat zadaný sled cvičení. Jdou - od jednoduchých ke složitým, a postupně používají různé svalové skupiny.

Kromě základního souboru cvičení existují další, které jsou uvedeny pro muže (urologický komplex) a pro ženy (gynekologický komplex). Specialisté Strelnikova centra však tyto metody nereplikují - jsou k dispozici na individuálních konzultacích.

5 doporučení pro začátečníky

Gymnastika nemá žádné věkové omezení: i tříletí a 80letí jsou schopni ji naplnit. Odborníci vám doporučují, abyste se zapojili do života, ne abyste přestali, pokud jste začali. V tomto případě existuje pět doporučení pro začátečníky, jak správně provádět dechová cvičení Strelnikova.

  1. Délka zasedání. Pro vypracování „základního komplexu“ potřebujete půl hodiny.
  2. Zvýšené zatížení. Dobře zvládněte první tři cvičení. A pak každý den vstupujte nové, jeden po druhém.
  3. Počet přístupů. Každé cvičení se opakuje ve třech sadách 32 dechových pohybů. Přerušení mezi soubory je tři až deset sekund. Pokud je to tak těžké, rozdělte ji jinak: 12 sad osm dechů. Celkově se každé cvičení provádí 96 krát (Strelnikovovo „sto“). Aby nedošlo ke ztrátě v účtu, můžete označit dokončené přístupy zaškrtnutím na papíře.
  4. Poloha těla "Respirační cvičení" stojí na podlaze, sedí nebo leží na gauči.
  5. Čas a počet tříd. Trénuje dvakrát denně: hodinu před snídaní a večeří.
Soudě podle recenzí o dechových cvičeních Strelnikova v síti, pak po měsíci tříd (za předpokladu, že člověk dělá cvičení dvakrát denně) existuje hmatatelný terapeutický efekt. I když zpočátku mohou začátečníci cítit velmi závratě. Tato technika však takovýto vedlejší účinek vyvolává jako varianta normy.

Žena leží

Vzhledem k tomu, co se děje

Je těžké uvěřit, že člověk, který se naučil „dýchat dobře“, bude schopen zhubnout bez stravy a nucených pochodů v tělocvičně. Faktem je, že dechová cvičení vlévají mozek kyslíkem. To zase optimalizuje práci všech jeho center. Zejména potraviny, které "řídí" pocity hladu a sytosti. Ukazuje se, že tělo začíná "regulovat sám sebe", přizpůsobení, včetně váhy.

V rámci dechových cvičení Strelnikova neexistují žádná speciální cvičení pro hubnutí. Ti, kteří se snaží, aby formy byly méně načechrané, by se měly řídit „základním komplexem“. Ale vlak ne dvakrát, ale třikrát denně.

Interestingly, Alexander Strelnikov, podle vzpomínek současníků, v jeho 77 rokách byl model ženskosti. Zpěvačka měla štíhlou postavu, netrpěla chorobami souvisejícími s věkem, chodila na vysokých podpatcích a nosila módní šaty. Samozřejmě, že její příklad inspiroval jak obyčejné lidi, tak beau monde. Dechová cvičení podle metody Strelnikova byla praktikována například lidovými umělci Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.

Recenze a zkušenosti budoucích matek

Dělám Strelnikovu gymnastiku 5 let. Studovala se Schetininou M.N. Moje diagnóza je obstrukční bronchitida, tj. CHOPN Používám inhalátory symbicort a berodual. Doufám, že se zbavím inhalátorů, jsem si vzal tuto gymnastku. Dělám to ráno a večer, nikdy jsem to nezmeškal. Moje CHOPN se nezachovala, když jsem žila s inhalátory. I když nám Shchetinin slíbil, že hlen také odejde, a my budeme volně dýchat s celými prsy, nic z tohoto slibu se nestalo. Nebudu říkat, že gymnastika je naprosto neúčinná, z toho není moc smyslu. Například jsem se zbavil krční chondrosis, ekzémů na mých rukou, uzlíků na štítné žláze, ale nezastavil jsem se udušení, ale chci normálně dýchat. I nadále dělám gymnastiku také disciplinovaně a náhle, roky poté ... ať to pomůže.

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/ Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

V gymnastice se věnuji 4 měsíce (od ledna). Musel jsem to udělat kvůli mé dceři. Ona trpí otitis asi jednou za dva měsíce. Výsledek jak její, tak mé „tváře“. Květen je už měsíc, a my jsme sklouzli na službě March otitis. Měsíc po startu tříd se moje sputum začalo rozpadat, ale nejpřekvapivější věcí pro mě byla ztráta hmotnosti 3 - 4 kg. Navíc byla léčena moje chronická faryngitida. Pro mě je to gymnastika otevření

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/ Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Nebylo těžké si vzpomenout na techniku ​​cvičení, pro mě bylo obtížné sladit dech a pohyby rukama. Možná se s tím potýkají všichni začátečníci. Pomalu, cvičení po cvičení začal dělat gymnastiku. Snažil se provádět každý den. Po prvních 4 až 8 dechech se hlava už točila. Ale jak autoři píšou, je to naprosto normální, brzy budou nádoby nasyceny kyslíkem, zesílí a závratě projdou. S takovým hlučným častým dýcháním je krev aktivně nasycena kyslíkem. Postupně jsem přešel na 32 dechů v řadě.

Dělám gymnastiku už 2 roky. Co říct. Protože jsem to začal dělat, mé srdce mě nikdy neobtěžovalo. Je možné věřit nebo nevěřit, ale faktem zůstává, že jsem zapomněl, jaký je rychlý tep. Také jsem zapomněl, že taková slabost a únava ráno, bolest hlavy před změnou počasí. Jak jsem přesvědčen, hrála roli nejen dechová cvičení, ale obecně můj přechod na zdravý životní styl, zejména jídlo s převahou syrových potravin, které velmi účinně čistí cévy, ranní jogging, kontrastní sprchu a pozitivní přístup ke všemu, co se děje.

Gymnastika Strelnikova je dobrá, protože může být prováděna doma nebo na ulici bez předchozího školení, pokud vás nikdo neobtěžuje. Jsem velmi pohodlný, máme vlastní dům a dvůr, chodím na procházku s dítětem, kde mě nikdo nevidí a klidně dělám gymnastiku na čerstvém vzduchu. Chci také 4 roky učit svou dceru, ale zatím může jen „čichat vzduch“, je stále obtížné koordinovat dýchání s pohyby rukou.

I z mých zkušeností se mohu podělit o to, že během rýmy, kongesce nosu, kašle, cvičení „Pumpa“ mnohokrát denně, musím vstát, mírně se naklonit dopředu, snížit ruce a hlavu a aktivně dýchat. Pomáhá velmi dobře při vyprazdňování obsahu nosu a při kašli je hlen lépe tekoucí.

http://otzovik.com/review_1760567.html Marie deka, http://otzovik.com/review_1760567.html

Můj syn byl diagnostikován s astmatem v roce 2008 a byl předepsán hormony. Asi 1,5 roku jsme se je snažili „léčit“, ale situace se jen zkomplikovala. A přestože nebyly žádné útoky, syn neustále kašlal, vykašlal, zasténal a často byl nemocný. Tohle mě nemohlo rušit a velmi mě rozrušilo! Jednou v elektronickém katalogu Flibusta jsem narazil na knihu M.N. Schetinin na začátku knihy to bylo psáno, že před zahájením cvičení, musíte číst až do konce. Opravdu jsem nemohl čekat, ale četl jsem to. S každou stránkou vzrostla moje důvěra, že jsem našel způsob, jak porazit nemoc svého syna ... Naše výsledky:

Nejstarší syn

Diagnóza: astma. Díky gymnastice se udržujeme pod kontrolou. Díky Bohu!

Nejmladší syn

Narozen hluboce předčasně, proto se jakékoli akutní respirační onemocnění stává bronchitidou a prodlouženým kašlem. Za 5 let začal dělat gymnastiku. Stal se méně nemocným. Rychlejší kašel.

Já jsem

Pomohla mi během těhotenství, bohužel jsem nemohla najít informace o tom, zda těhotné ženy mohou dělat taková cvičení. Přesto se rozhodla, že to bude dělat opatrně a poslouchá její tělo. Faktem je, že jsem se bála strašných migrén. Bolest hlavy opravdu prošla do konce posilovny. A na začátku těhotenství se tlak zvýšil na 130/80, s mou prací 110/70. Samozřejmě chápu, že tento tlak je nízký. Ale s ním jsem se cítil velmi špatně. Proto jsem začal pravidelně cvičit gymnastiku, ale jednou denně. Proveďte prvních 6 cvičení. Snažil jsem se dělat gymnastiku velmi opatrně bez náhlých pohybů. Výsledek: tlak se vrátil do normálu.

Tati

Diagnóza: vasomotorická rýma. Ve večerních hodinách si bez léků položí nos a dusíme se celou noc do spánku. Po gymnastice, kterou táta provádí večer, může spát až do 6 hodin. Měl bych poznamenat, že dělá gymnastiku nepravidelně.

Mami

Rýma často skončila v její sinusitidě. Během nemoci začíná dělat gymnastiku a rýma prochází rychle a bez komplikací. Už několik let si nevzpomíná na tuto nepříjemnou nemoc, která by mohla být vyléčena pouze antibiotikem.

Můžete říci: "Jen nějaký všelék!"
A já odpovím: „Ano! Pro naši rodinu to je! “

http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-iv Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-iv

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana