Jak načerpat tisk za 7 dní - 5 tipů a schéma školení

Chcete rychle utáhnout bříško? To je snadné! Správná sada cviků a vyvážená výživa bude tou správnou odpovědí na otázku, jak do týdne napumpovat tisk.

Obsah článku

Technika rychlého posílení břišních svalů je opravdu účinná. Je však třeba si uvědomit, že do 1 týdne můžete dosáhnout pouze zvýšení tónu pobřišnice. Břicho se zmenší, nadměrné objemy odejdou, tisk bude patrný. Vzhled kostek by se však neměl očekávat: jsou výsledkem mnoha dnů tréninku. A začnou atraktivně mluvit na břiše týdne po 3 pravidelných lekcích.

Tipy pro školení

Pro rychlé a efektivní čerpání lisu je třeba dodržovat následující pravidla.

  1. . Udělej to ráno . Čas před snídaní je nejvýhodnější z hlediska posílení svalů. Žaludek je prázdný, což znamená, že nic nebude rušit tisk při práci. Můžete vypít sklenici teplé vody, což pomůže při spuštění trávicího systému, a pokud dojde k potížím s vyprázdněním střev, uvolněte je.
  2. . Práce doma . Často se věří, že za účelem napuštění reliéfního lisu je nutná návštěva tělocvičny. To není. Nemůžete méně efektivně stáhnout tisk doma. Navíc nejsou k posílení břišních svalů zapotřebí žádné simulátory.
  3. . Pravidelně trénujte . Jak napumpovat lis? Trenéři říkají: cvičte častěji. V tomto případě je slovo „častěji“ míněno 3x týdně, tj. Každý druhý den. Přísnější rozvrh není nutný, protože svaly by měly být uvolněny. Méně často - nedává to smysl, nebo spíše, výsledek nebude tak působivý.
  4. . Vyberte si tempo . Při práci v tisku věnujete pozornost celé skupině svalů: přímým, vnějším, šikmým a vnitřním. Během tréninkového období by měla být každá z nich vypracována, protože například přímka je zodpovědná za stejné „kostky“ v žaludku a šikmá část pasu. Rytmus práce by však měl splňovat vaše požadavky. K načerpání lisu do krychlí je třeba provádět cvičení pomalu, měřeně, aby zůstali v požadované poloze alespoň 3 sekundy. Pevný, plochý žaludek vyžaduje rychlé tempo. Proto, pokud dívka potřebuje rychle pumpovat tisk, doporučuje se intenzivní trénink bez dalšího zatížení ve formě činek nebo činek.
  5. . Proveďte cvičení . Pouze ohřáté svaly budou nejcitlivější. Proto před tréninkem na pár minut skočte na švihadlo, běžte na místě, tančte, pokud máte náladu.

Blondýna v růžové minitope se natáhne na vodorovný pruh

Na této radě končí čerpání tisku po dobu 7 dnů. A účinná sada cvičení začíná!

Rychlá tisková cvičení

  • . Vis na vodorovné liště . Pokud jde o účinnost, je to třikrát před klasickým kroucením. Vyžaduje zvedání nohou v poloze viset nad úrovní nádrže. Nohy mohou být rovné (ke zvýšení zátěže) nebo ohnuté na kolenou (je snazší pracovat v počáteční fázi). Pokud chcete posílit boční svaly současně, zvedněte a otočte strany ohnuté na kolenou nohou. Pokud se vodorovná lišta nenachází v bytě, nedělejte si starosti, jak pumpovat lis na vodorovné liště doma. Stačí ke dveřím připevnit pevnou lištu a můžete to udělat.
  • . Na kole . Účinnost cvičení je 2,9krát větší než u klasických zvratů. Každý ví, jak efektivně napumpovat lis pomocí „kola“: zatímco ležíte na zádech, střídajte levou a pravou nohu střídavě k protilehlému lokti. Když se ohnutá noha dotkne lokte, druhá by měla být dokonale rovná a přibližně 10 cm od podlahy.
  • . Zvedání nohou pro dolní lis . Ležící na podlaze, zvedněte nohy asi 45 ° od podlahy a lehněte si. Proveďte 9krát, na desáté, držte nohy ve vzduchu po dobu 10 sekund.
  • . Zvedání trupu pro horní lis . Zvedněte trup z náchylné polohy a lehněte si.
  • . Zvedání trupu pro elastické břicho . Z náchylné polohy udělejte sérii rychlých tahů z těla na nohy. Kolena jsou ohnutá.
  • . Diagonální zvraty pro šikmé svaly . Ležící na podlaze, mírně ohýbat kolena, dejte ruce za hlavu. Proveďte řadu častých zvedání trupu a snažte se střídavě dosáhnout loktem k protilehlému kolenu.
  • . Boční zvraty pro šikmé svaly . Ležící na vaší straně, stlačte si nohy dobře. Položte ruku pod hlavu. Zvedněte trup pomocí bočních svalů. Pokuste se zvednout výš.

Intenzivní lekce s chlapem

Každé cvičení proveďte 15krát. Je vhodné provádět 3 přístupy, ale zpočátku je to nesmírně obtížné. Postupně zvyšujte zatížení.

Jak zvýšit produktivitu tréninku

Nyní víte, jak do týdne načerpat tisk, ale to nejsou všechna tajemství.

  • . Protahování po hlavním komplexu . Zvyšuje pružnost a pružnost svalů a je zvláště dobrá pro teplé svaly. Nasaďte se na kolena a opřete se co nejdále. Proveďte pomalu, také pomalu vraťte se do výchozí polohy. Zkuste si z kolen udělat most. Nevyšlo to? Za pár týdnů můžete!
  • . Pijte hodně . K normalizaci metabolismu je nezbytná tekutina. Díky ní ztratíte tělesný tuk zběsilým tempem. Pijte nejméně 1,5 litru vody denně.
  • . Správná výživa . Naléháme na vás, abyste na sladkosti zapomněli, naopak, glukóza je nezbytná pro svaly a mozek. V minulosti však nechte buchty, mastné maso a smažené brambory. Zahrňte do stravy zeleninu, ovoce, nízkotukovou drůbež, tvaroh, vejce. A jezte je se zdravotními výhodami!

Kolik si myslíte, že dokážete čerpat tisk? Stačí týden na ploché břicho!

Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana