Jak zpřísnit prsní svaly doma: způsoby, jak obnovit pružnost poprsí bez nákladné opravy

S věkem, se ztrátou hmotnosti nebo po kojení ztrácí poprsí přitažlivost a pružnost. Požádat o pomoc chirurgovi není celá příležitost. Proto je zde problém, jak doma hruď přitáhnout. Některé ženy používají "magické" masti. Jiní - naléhavě zaznamenaní v tělocvičně a další - pamatují recepty babičky. Čtvrtý zvažuje záchranu pouze kombinací těchto metod. Co ale opravdu pomáhá obnovit tvar prsu a co bude ztráta času a úsilí?

Obsah článku

Ženská prsa během života prochází změnami. Puberta, těhotenství, laktace, přirozené vädnutí kůže ovlivňují velikost a pružnost poprsí. Problém jak utáhnout hrudník, nastane po zhubnutí a dlouhé sedavé práci. Hlavní příčiny a procesy, ke kterým dochází u ženského poprsí, jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka - Příčiny ztráty prsou

Důvod Co se stane
Zeštíhlující - Busta ztrácí svůj tvar při spalování velkého množství tuku;
- poklesy kůže v důsledku snížení tělesného tuku
Špatné držení těla - Hruď je delší dobu v jedné poloze;
- shrbená sezení přispívá k ochabování;
- zpomaluje průtok krve
Kojení - Žlázy se nalijí mlékem, zvětšují prsa o několik velikostí;
- napínání kůže s rostoucím objemem;
- „mléčné žlázy“ zůstávají v mléčných žlázách po ukončení produkce mléka;
- kůže nedrží tvar, tvořící závěsný hrudník
Stárnutí - Ve věku 40-50 let začíná proces zvrátit vývoj prsu;
- kožní buňky postrádají vodu, vitamíny, stopové prvky;
- záhyby pod prsními žlázami;
- ztrácí se pružnost, objeví se vrásky a ochablost
Velká hmotnost prsou - pojivová tkáň nevydrží zátěž, ztrácí svou pružnost;
- velká váha táhne prsní svaly a kůži
Tam je pojem "přírodní podprsenku." Je tvořen svaly kolem mléčných žláz. Tvar a pružnost prsu je do značné míry určován vyvinutou „podprsenkou“. Práce svalů se snadno kontroluje, s širokým úsměvem „ve všech 32 zubech“. Pokud se krk a horní část hrudníku utáhnou a žlázy se zvednou, pak svaly fungují. Pokud ne, měli byste pokračovat v intenzivním tréninku.

Jak utáhnout hruď hrudníku doma: soubor cvičení

Je třeba poznamenat, že jakékoli cvičení a cvičení nezvyšuje velikost hrudníku. Spíše naopak. Stačí se podívat na většinu sportovců s přirozeným poprsí.

Mléčné žlázy nemají svalovou tkáň, ale jsou připojeny k hrudním svalům, které bez cvičení ztrácejí svou elasticitu. S pomocí cviků ovlivňujících prsní svaly, můžete jen mírně utáhnout klesající hrudník, ale ne obnovit kruhovitost. Majitelé nádherných forem budou s největší pravděpodobností zklamáni.

Pro školení není nutné navštívit posilovnu. Všechna cvičení mohou být prováděna doma, po zakoupení potřebného sportovního vybavení. Každé cvičení začíná úplným zahřátím a končí svalovou relaxací.

Chcete-li obnovit svaly na hrudi, doporučuje se přihlásit na kurz jógy nebo zakoupit předplatné do bazénu. Vrátit krásu poprsí za týden je obtížné, ale s pravidelným zatížením dvakrát nebo třikrát týdně (svaly potřebují odpočinek) za měsíc bude možné vizuálně vyhodnotit úsilí.

Vertikální bench press

. Popis . Vertikální lis lze provádět proti zdi nebo ve dveřích. Při provádění je důležité zajistit, aby zadní strana byla rovná.

Možnost 1

  1. Postavte se u zdi na délku paže, narovnejte záda, zaujměte stabilní polohu.
  2. Položte ruce na zeď.
  3. Ohněte lokty mírně nakloněné tělo.
  4. Snažte se zatlačit stěnu ramenními svaly a hrudníkem, aniž byste museli používat záda.
  5. Opakujte dvakrát nebo třikrát dvě minuty.

Možnost 2

  1. Postavte se do dveří.
  2. Položte dlaně na hejna ze dvou stran paralelně k sobě.
  3. Snažíte se narovnat lokty, zatlačte ruce do různých směrů.
  4. Opakujte cvičení, lehce se opřete.

Kliky

. Popis . Provádí se tradiční push-upy z polohy „tah“. Pokud je obtížné dokončit začátečníka, je povoleno umístění s důrazem na kolena. Ruce jsou umístěny ve vzdálenosti o něco větší než ramena.

Akční algoritmus

  1. Vezměte výchozí pozici, s rovnými rameny na podlaze (dlaněmi paralelně k sobě).
  2. Narovnejte záda, otočte ramena, upevněte polohu.
  3. Při inhalaci, zatímco držíte záda rovně, ohněte lokty, spusťte tělo na podlahu.
  4. Jak vydechujete, plynule se vraťte do výchozí pozice.
  5. Dělejte třikrát desetkrát.

Výkonová zatížení

. Popis . Činky jsou skvělé pro čerpání ramenních a hrudních svalů. Cvičení se provádějí z polohy na břiše nebo stojící. Hmotnost by měla být postupně zvyšována. Za každou ruku můžete začít s hmotností 1,5 kg.

Možnost 1

  1. Lež na zádech.
  2. Opatrně zvedněte a narovnejte ruce s váhami před hrudníkem.
  3. Podržte několik sekund, nižší.
  4. Dělejte třikrát desetkrát.

Možnost 2

  1. Postavte se s hmotností v každé ruce.
  2. Ohněte se na pravý loket a zvedněte váhu z kyčle na hruď.
  3. Na výdech, nižší.
  4. Opakujte s levou rukou.
  5. Zvedněte ruce střídavě 12krát.
  6. Pauza, opakujte postup.

Žena vybuchla

Mačkání dlaní

Popis. Účinné zpřísnění svalů hrudníku pomůže zmáčknout dlaně v různých polohách rukou a těla. Obvykle se cvičení provádí bez inventáře a vážení, ale můžete také použít domácí motýl simulátor nebo gymnastický míč.

Akční algoritmus

  1. Posaďte se na židli, narovnejte záda.
  2. Udržujte své dlaně před vámi.
  3. Rozložte lokty do stran rovnoběžně s podlahou.
  4. Při inhalaci stiskněte na sebe dlaněmi bez změny polohy.
  5. Počítat do pěti, vydechovat a relaxovat.
  6. Opakujte cvičení, udržujte lokty trochu dál od vás.
Doporučuje se provést soubor cvičení pro prsní výtah: dvakrát nebo třikrát týdně cvičení pouze pro prsní svaly. Komplex je tvořen individuálně z cviků ležících, sedících, s váhami nebo bez nich.

Recepty na masku

Použití přírodních masek je jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších způsobů, jak po porodu dotáhnout prsa. Recept na kosmetický přípravek by měl být vybrán individuálně. Složky by neměly způsobit alergie, uvolněné, hořící. Kůže prsou je velmi tenká a jemná a musí se s ní zacházet opatrně. V oblasti bradavky nejsou povoleny směsi.

Kolečko a zelí

  1. Jemně nakrájejte nebo nakrájejte bílé zelí v mixéru.
  2. Šťáva do nádoby přes několik vrstev gázy.
  3. Do kapaliny se nalije 50 ml ricinového oleje.
  4. Před spaním každý den vmasírujte do hrudníku.

Kávová zrna s jablky

  1. Pomocí mixéru rozsekáte jablko na homogenní suspenzi.
  2. Přidejte lžičku jemně nasekané přírodní kávy, promíchejte.
  3. Lehněte si, rozdělte hmotu kolem výstřihu.
  4. Obal s ručníkem, namočte po dobu 25 minut.
  5. Opláchněte studenou vodou.
  6. Hydratujte pokožku tělovým mlékem.

Křepelčí vejce a zakysanou smetanou

  1. Ošlehejte 100 g zakysané smetany se dvěma křepelčími vejci.
  2. Nalijte dvě lžíce olivového oleje.
  3. Rozptýlenou hmotu rozprostřete na rovnou plochu.
  4. Držte 20 minut.
  5. Omyjte.

Výtažek z medu a mandlí

  1. Smíchejte ve stejném poměru medu a mandlového oleje.
  2. Naneste směs.
  3. Počkejte 20 minut.
  4. Omyjte, osušte hrudník ručníkem a nepoškrábejte.
Podle mnoha žen je mandlový olej jedním z nejjemnějších a nejúčinnějších prostředků zvlhčování. Přirozený lék je bez zápachu, neobsahuje agresivní látky. Čistý tuk mandlový olej je vhodný pro masáže.

Šupka z granátového jablka

  1. Rozemele v mixéru granátového jablka kůry.
  2. Zahřívejte 10 ml hořčičného oleje, promíchejte s kůrou.
  3. Pastu rozmícháme.
  4. Masáž, směs se aplikuje.
  5. Držte po dobu nejméně 10 minut.
  6. Opláchněte, otřete do sucha.

Aloe vera

  1. Smíchejte lžíci přírodního aloe vera gelu s lžičkou medu.
  2. Roztáhni hmotu přes hrudník.
  3. Držte po dobu 15 minut.
  4. Omyjte.
Přírodní gel může být aplikován v jeho čisté formě, masírování hrudníku kruhovým pohybem po dobu deseti minut. Poté se gel nechal stárnout čtvrt hodiny, opláchl teplou vodou.

Bambucké máslo

Bambucké máslo

  1. Vezměte nějaké bambucké máslo, rozdělte mezi dlaněmi.
  2. Vmasírujte do kůže výstřihu s masážními pohyby po dobu deseti minut.
  3. Nechte olej 15 minut namočit.
  4. Zbytek opláchněte teplou vodou.
  5. V případě potřeby přidejte éterické oleje z vápna, grapefruitu, pomeranče, rozmarýnu, ylang-ylang.

Bílkoviny a okurky

  1. Zeleninu rozdrťte na jemném struhadle, šťávu vytlačte.
  2. Rozbít vejce, oddělit bílkoviny.
  3. Poražte pěnu.
  4. Na kůži rozprostřete pěnový vaječný bílek.
  5. Počkejte půl hodiny.
  6. Otřete bustu šťávou z okurky.
  7. Omyjte vodou.
Další recept: vezměte jednu polévkovou lžíci přírodního jogurtu a medu, smíchejte s proteinem jednoho vajíčka. Vtlačte do kůže, namočte 20 minut. Omyjte teplou vodou.

Hlína s mlékem

  1. Kosmetickou hlinku s mlékem rozpusťte a vytvořte hustou homogenní hmotu.
  2. Přidejte lžičku tekutého medu.
  3. Naneste na kůži rovnoměrně.
  4. Když je směs suchá, opláchněte teplou vodou.

Ovesné vločky

  1. Rozmělňte 200 g vloček v mlýně na kávu.
  2. Přidejte mléko a vytvořte hustou, krémovou hmotu.
  3. Roztopte a ochlaďte lžíci másla.
  4. Do hmoty přidejte olej, zamíchejte.
  5. Produkt rovnoměrně rozprostřete.
  6. Držte po dobu 15 minut.
  7. Omyjte.
  8. Namažte tělo mlékem nebo máslem.
Aby směs nevydržela dlouho, můžete připravit citrusové mléko na bázi přírodního zeleného čaje. Ve sklenici chlazeného studeného nápoje přidejte dvě lžíce citronové šťávy nebo jiného citrusového ovoce. Míchejte, otřete kůži tekutinou s bavlněnou podložkou.

Masáž výstřihu

Utěsnění prsou po krmení je snadné při masáži. Tajemství každého masážního efektu je stimulace krevního oběhu, který vede k obnově kožních buněk. Jednoduché pohyby obnoví tóny a pružnost poprsí, stejně jako pomoc v boji proti striím vytvořeným během laktace.

Voda

  1. Upravte sprchu tak, aby se voda udržovala na příjemné, mírně chladné teplotě.
  2. Nainstalujte dostatečnou hlavu, která nebolí.
  3. Nasměrujte trysku nahoru, přejeďte kolem jednoho a druhého prsu, aniž byste se dotkli bradavek.
  4. Zvyšte tlak, posuňte sprchu do spodní části hrudníku v oblasti žebra.
  5. Jděte do podpaží a zase dolů.
  6. Opakujte všechny pohyby stejným počtem časů.
  7. V průběhu provádění nastavujte teplotu vody z chladné na teplou, pak znovu ochlaďte.

Nápravné

  1. Tuk smetany mezi rukama.
  2. Masážní prsní žlázy masírujte lehkými kruhovými pohyby, pohybujícími se ze spodní části do středu, jako by sevřely žlázy dlaněmi.
  3. Intenzivně masírujte horní část prsou pod klíční kostí, protahuje svaly.
  4. Masírujte asi pět minut, dokud se nevstřebá hydratační krém.

Komplexní

  1. Oblast dekoru namažte mastným olejem nebo jiným hydratačním krémem.
  2. Pomocí prstů lehce zatlačte na kůži, pohybujte se z dvorce do klíční kosti s posuvným pohybem.
  3. Opakujte akci v oblasti podpaží.
  4. Lehce upněte mléčnou žlázu mezi dlaněmi nad a pod.
  5. Bez toho, abyste si vzali dlaně, jemně pohybujte rukama v různých směrech a vytvářejte oscilační pohyby.
  6. Opakujte na druhé straně.
  7. Vlastní masáž ihned po sprchování.

Lymfatická drenáž

  1. Na výstřih naneste trochu mastného oleje.
  2. Udělejte pěst.
  3. Mírně přitlačujte klouby, "jděte" od středu hrudníku mezi žlázami k pravému rameni.
  4. Mash prstů oblasti pod klíční kostí, pohybující se nahoru od dna.
  5. Opakujte na levé straně.

Hnětení

  1. Vezměte obě prsní žlázy do rukou tak, aby středy dlaní pokrývaly bradavky.
  2. Proveďte kruhové pohyby k sobě, od ramene ke středu.
  3. Při dlouhém výdechu lehce zatlačte na hrudník, jako by ho přitlačil blíž k tělu.
  4. Opakujte stejný počet všech masážních pohybů.
Pomocí masáže můžete efektivně dotáhnout bustu bez chirurgického zákroku, pokud provádíte postup několik minut po sprše. Neměli byste intenzivně masírovat žlázy, jinak mohou být provokovány mikrotraumata. Pohyb by měl být prováděn hladce, aniž by způsoboval bolest.

Masáž prsou

5 pravidel pro péči o poprsí

Nemusíte přemýšlet o tom, jak rychle přimáčknout prsa, pokud se o ni pravidelně staráte. Mnoho žen, počítat s jejich mládím, zanedbávat rady a doporučení lékařů prsu. Pouze pět pravidel pomůže zachovat krásný a tónovaný vzhled poprsí.

  1. . Správně sebral podprsenku . Přípravek by neměl omezovat pohyb, stlačovat kůži a samotný hrudník. Pro sport musíte zakoupit speciální sportovní podprsenku, která fixuje mléčné žlázy, která chrání jemnou pokožku před protahováním.
  2. . Mírné ozáření sluncem . Dlouhé sluneční lázně jsou škodlivé pro prsní žlázy, protože v tomto místě je epiderma tenká. Sluneční paprsky kůži suší, ochlazují, zanechávají popáleniny, vyvolávají vznik nádorů. Pět minut opalování nepoškodí poprsí, ale dlouhé vystavení slunci je kontraindikováno.
  3. . Zdravé držení těla . Pokud se nelze vyhnout sedavé práci, je třeba dbát na pohodlí, rozložení svalové zátěže, režim dne, rozcvičky. Být v jedné pozici špatně ovlivňuje nejen hrudník, ale i záda, klouby, páteř.
  4. . Kosmetické ošetření . Čas od času si užívejte kontrastní sprchu, cvičíte s ledem, proveďte bylinné obklady. Chcete-li zachovat tón hrudníku a krku, aby zábaly lidových prostředků. Jako základ použijte zakysanou smetanu, med, banán. Esenciální oleje z růže, rozmarýnu, grapefruitu, pomeranče mají příznivý vliv na pokožku. Po smíchání přísad naneste hmotu na tělo, zabalte do přilnavé fólie. Držte alespoň půl hodiny.
  5. . Správný fyzický dopad . Kůže by neměla vysychat, praskat, přehřívat. Po osprchování aplikujte hydratační a výživné produkty, zejména v létě, po slunečním záření. Naneste měkký peeling. Nepřehřívejte ani neopařujte prsa horkou vodou. Neutřete kůži tvrdou žínkou, použijte měkké rukavice.
Je důležité nebýt líný a pravidelně se starat o prsa, střídavě kosmetické procedury s fyzickou námahou. Tohoto efektu se dosahuje s obtížemi a bohužel se velmi rychle ztrácí bez preventivních opatření.

Způsoby, jak zpřísnit prsní svaly doma, lze vzájemně kombinovat a vytvořit individuální schéma akce. Dejte svému hrudníku půl hodiny osobního času denně a efekt nebude dlouho trvat. Pro profylaxi provádějte komplexní masáž alespoň jednou týdně, denně zvlhčete oblast dekoru kosmetikou.

Recenze a doporučení

Nemyslím si, že bez snahy je možné něco opravit afirmací. Moje hruď je velká a po porodu, samozřejmě, forma nebyla stejná. Ale neustálé používání krémů + vždy nosí správné oblečení, dělá cvičení a výsledek bude.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/ Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Cvičení na hrudi (nebo spíše pro hrudní svaly, nebo přímo pro prsní svaly), pouze jeden, push-up! Byl testován sám na sobě, velmi efektivně, ale vezměte v úvahu samotnou podobu prsu a zejména jeho „Obvislost“, abych tak řekl, změní se pouze plastický chirurg. A o cvičení, začněte push-up ze zdi 3 sady časů 10, pokud můžete více, pak více. A kód vás nutí tlačit kliky na podlahu, vedlejší účinek tricepsu je dobře posílen, žádné volné ruce a dekolt, i když je hrudník velmi malý v šatech nebo tričku vypadá nádherně. No, bez ... zvýšení velikosti - to je na plastu.

, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html Erika 1 , http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Kolem hrudníku jsou svaly. A pokud se utáhnou, pumpují, pak hrudník bude vypadat mnohem lépe. Navíc, elastická kůže s pomocí různých gel-krémů, masek, kontrastní sprchy a nemůžete se bát. A když se o sebe pečlivě a pečlivě postaráte, zdá se mi, že ten pocit postupně přichází, že vaše prsa, stejně jako vy, je nejlepší.

http://www.zizn.ru/t9284/ Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

Maska z ovesných vloček mi pomohla nalít 1 šálek vroucí vody po dobu 15 minut, přidejte lžíci zakysané smetany a zabalte ji na hrudník a dvakrát týdně po dobu 15–20 minut a po 2 týdnech uvidíte viditelný výsledek! za týden!

http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud Nastya IVANOVA, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetický led lze použít každý den nebo každý druhý den (pokud je založen na bylinných nálevech). Za jeden den se třením kůže prsu ledem, můžete udělat některou z masek. Například: led v dopoledních hodinách a večerní maska. Přímo masky na prsa během jednoho dne pro několik nepotřebujete. Frekvence masek prsou by měla být individuální: závisí na věku a stavu kůže. Až 25 let, je lepší, aby masky více než 1-2 krát týdně. Po 25 letech se snažte dělat masky déle než jeden den.

http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana