Návod k použití L-karnitinu (L-karnitin): spalovač tuků se zdravotními bonusy

Dnes je jedním z hlavních kritérií vnější krásy ženy považováno za štíhlou postavu. Dívky proto neustále hledají mechanismy pro "olovnici". Na slyšení - l-karnitin. Nicméně, ne každý má jasnou představu o účincích této látky na zdraví, a jak se l-karnitin pro hubnutí.

Obsah článku

Karnitin (aka-karnitin, L-karnitin nebo levý karnitin) je latinština pro „krev, maso“. Stejně jako většina přírodních látek má i molekula karnitinu dvě zrcadlové formy, které se odlišují písmeny „l“ a „d“. Tělo syntetizuje l-karnitin. Podle vlastností a původu je podobný vitamínům skupiny B. Často se označuje jako aminokyseliny, i když to tak není. V čisté formě je L-karnitin bílý, práškovitý, bez zápachu krystalů a rozpustný ve vodě. Externě je látka jako cukr.

„Poslání“ látky

L-karnitin hraje významnou roli v lidském těle od okamžiku početí: vstupuje do vajíčka spolu se spermatozoonem a podílí se na vývoji plodu. Příjem této látky je užitečný již při plánování těhotenství a pro oba budoucí rodiče. Levokarnitin se v těle produkuje hlavně v játrech, ledvinách a mozku v důsledku řetězce biochemických reakcí. Je syntetizován ze dvou aminokyselin: lysinu a methioninu. Vitaminy B3, B6, C, železo, kyselina listová se také podílejí na tvorbě molekul.

Dostáváme hlavní dávku l-karnitinu z potravin: přichází spolu s masem a mléčnými výrobky. Většina z nich je v syrovátkách, červených rybách, drobech, ve složení surového hovězího masa, králíka, kuřete, jehněčího masa (červenějšího masa, tím více karnitinu obsahuje). Nicméně, jeho molekuly jsou zničeny během tepelného zpracování, s opakovaným zmrazením. Rostlinné zdroje l-karnitinu jsou vzácné: v malých dávkách je přítomen v pšeničné klíči, vojtěšce, avokádu, sóji. Pro srovnání: u rostlin je karnitin nejvýše 2 mg na 100 g, v séru - 40 mg, na hovězí maso - 85 - 95 mg na 100 g výrobku.

Mechanismus působení

L-karnitin působí jako hlavní živina, stimuluje metabolické procesy v těle. To hraje dominantní roli v energetickém metabolismu: v rozpadu tuků a výroby energie. Mechanismus účinku látky je následující.

  • Přeprava tuku. L-karnitin transportuje tuk, nebo spíše mastné kyseliny, do mitochondrií, které jsou umístěny v cytoplazmě každé buňky. Jsou obrazně ve srovnání s „baterií“, „vysokou pecí“ nebo „elektrárnou“ buňky.
  • Zničení tuku. V další fázi se používají výživné mastné kyseliny, to znamená, že se spalují v mitochondriích. V důsledku toho se tuky přeměňují na energii.

8 klíčových funkcí

V průběhu četných výzkumných experimentů prokázaly přínosy l-karnitinu pro tělo. V seznamu různých funkcí L-karnitinu je rozlišeno osm hlavních.

  1. Aktivita L-karnitin významně aktivuje fyzické a duševní funkce. Zlepšuje zdraví, náladu, zlepšuje tělesný tón. Má účinek proti stárnutí.
  2. Detoxikace. Eliminuje toxiny. Dokázala účinnost l-karnitinu při otravě alkoholem, intoxikaci drogami.
  3. Odolnost proti stresu. Má adaptogenní a tonizující účinek, výrazně zvyšuje odolnost organismu vůči stresu, působí jako "ochránce" nervového systému a blokátor pocitu deprese.
  4. Metabolismus. L-karnitin je důležitý při udržování metabolismu, posiluje imunitní systém, pomáhá tělu odolávat chorobám.
  5. Regenerace a ochrana. Příznivý pro srdce a cévy, zlepšuje funkci myokardu, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, chrání tělo před aterosklerózou. Snižuje riziko srdečního infarktu, mrtvice.
  6. Prevence. L-karnitin je dobrým profylaktickým činidlem pro rozmazané vidění. Zpomaluje procesy transformace cév sítnice. Až 40% snižuje riziko šedého zákalu.
  7. Produktivita Poskytuje zvýšení účinnosti sportovního tréninku, zvyšuje odolnost těla, zvyšuje funkčnost svalů.
  8. Ztráta tuku Pomáhá udržovat optimální hmotnost. Vlivem metabolismu tuků pomáhá l-karnitin získávat energii z nich.

Kolik tělo potřebuje

Lidská potřeba karnitinu se mění s věkem. Níže uvedená tabulka uvádí denní požadavky látky. Tato čísla jsou středně orientovaná, protože závisí na stavu člověka, fyziologických vlastnostech organismu, fyzické aktivitě a průvodních onemocněních.

Tabulka - denní příjem L-karnitinu pro děti a dospělé.

Kategorie, věk osoby, indikace Potřeba l-karnitinu
Děti do jednoho roku 10-30 mg
Děti od jednoho do tří let 30 až 60 mg
Děti od čtyř do šesti let 60 až 100 mg
Děti od 7 do 18 let 100 až 300 mg
Dospělý (průměrný) 200 až 500 mg
Dospělí zabývající se těžkou fyzickou prací Od 500 do 2000 mg
Dospělí s hubnutí Od 1200 do 3000 mg
Sportovci s těžkými břemeny Od 1500 do 3000 mg a vyšší
Za účelem posílení imunitního systému Od 1000 do 1800 mg
Pro léčebné účely předepsané lékařem (v léčebných režimech pro srdce, cévy, játra, ledviny a akutní infekce). Od 1000 do 1500 mg

Dospělí, kteří pravidelně konzumují červené maso a jiné živočišné produkty, dostávají asi 60-180 mg karnitinu denně. Vegetariáni - výrazně méně (v průměru 10-15 mg). To znamená, že obvyklé menu pokrývá potřebu karnitinu o 25-50%. Vnitřní syntéza l-karnitinu je asi čtvrtina potřeb těla. Při dodatečné zátěži (psycho-emocionální, mentální, fyzické, diety) potřebuje tělo této látky několikrát více.

Nedostatek levého karnitinu se projevuje celkovou slabostí a ztrátou síly, únavou, prudkým poklesem účinnosti, zhoršenou funkcí srdce, oslabenou imunitou a nízkou úrovní odolnosti vůči infekcím a virům. Efektivně řešit problém a odstranit nedostatek karnitinu s pomocí některých potravin není realistické. Proto je doporučeno dodatečné použití krátkých kurzů l-karnitinu po odborném poradenství.

Kdo je jmenován ...

Indikace pro použití l-karnitinu platí pro tři hlavní oblasti.

  1. Zhubnout. Bez sportovního tréninku a fyzické námahy je však k ničemu.
  2. Sportovci. Pro dosažení vysokého výkonu, zlepšit profesionální výsledky.
  3. Lidé se sníženou imunitou. Látka se také používá k soustředění pozornosti a paměti, zpomalení stárnutí těla, prevenci řady onemocnění. Zobrazeno vegetariánům. Levokarnitin je často předepisován jako součást komplexní léčby.

... a kdo je zakázán

Levokarnitin je aktivně studován, přičemž dávky jsou zvláště nadhodnocené desetinásobně. Vědecké údaje o nebezpečích použití však nebyly nalezeny. Bezpečnost
L-karnitin potvrzuje skutečnost, že je praktický v pediatrii pro kojící předčasně narozené děti. Pro pacienty s řadou onemocnění však existují kontraindikace jeho užívání. Je rozumnější odmítnout užívání l-karnitinu bez předchozí konzultace s lékařem v následujících zdravotních podmínkách:

  • vysoký krevní tlak;
  • cirhóza jater;
  • diabetes;
  • chronické onemocnění ledvin;
  • hypotyreóza;
  • onemocnění periferních krevních cév.
Podle výzkumu, během těhotenství a laktace, tělo potřebuje L-karnitin zvyšuje nejméně pětkrát. Přírodní zdroje látky jsou však vítány. Nekontrolované použití l-karnitinu u těhotných a kojících žen je zakázáno. Příplatek se předepisuje podle indikace a pouze po konzultaci s lékařem.

Nespavost, nepříjemný zápach a další možné "vedlejší účinky"

L-karnitin zřídka způsobuje vedlejší účinky. V některých případech se však mohou objevit:

  • alergické reakce;
  • svalová slabost;
  • zažívací potíže (nevolnost, zvracení);
  • potíže s usínáním (užívání l-karnitinu v noci se nedoporučuje).

Možný průjem způsobený předávkováním. Také v případě použití L-karnitinu, 3 g denně nebo více, se může objevit specifický rybí zápach.

Některé recenze pilulek L-karnitinu obsahují informace o tom, zda levokarnitin pro hubnutí je doprovázen zvýšenou úzkostí, nadměrnou podrážděností a nervozitou. S největší pravděpodobností jsou tyto příznaky způsobeny stimulačním účinkem látky. Pokud se v průběhu léčby, kdy si všimnete těchto nežádoucích účinků, snižte používání jiných prostředků, které stimulují nervový systém. Za prvé, kofein.

Balení L-karnitinu

Způsoby použití

Ve formě hotového léku je l-karnitin vyráběn mnoha firmami, je volně uvolňován v lékárnách (bez lékařského předpisu). Lék existuje v několika dávkových formách:

  • pilulky;
  • kapsle;
  • ampule na pití;
  • ampule pro injekce;
  • prášek pro chov;
  • tekutý koncentrátový sirup.

Proto užívejte lék dvěma způsoby.

  1. Ústně Tekutý L-karnitin začíná působit nejrychleji: deset minut po požití. Je nežádoucí ředit lék vodou nebo kombinovat s jídlem. Výrobci nejčastěji „v jedné lahvi“ spojují kapalný levokarnitin s jinými vitamíny a minerály. Prášek L-karnitin se ředí vodou podle návodu výrobce, dokud se zcela nerozpustí. Karnitin v kapslích nebo tabletách neobsahuje jiné "balastní" složky, barviva, sladidla, příchutě (jako například sirup). Proto mnoho lidí dává přednost této „čisté“ formě levého karnitinu bez nečistot. Tablety se zcela omyjí vodou bez žvýkání.
  2. Injekce. Možná zavedení léku jak intramuskulárně, tak intravenózně. Ve formě injekcí a kapiček se používá pouze pro lékařské účely: pro kardiologické, neuralgické indikace, jako substituční léčba nedostatku karnitinu v těle. Pro hubnutí se tyto možnosti obvykle neuplatňují.

Forma uvolňování neovlivňuje účinnost levého karnitinu, ale pouze rychlost jeho působení na tělo.

L-karnitinový prášek

Jak užívat L-karnitin pro hubnutí

Primárním krokem k harmonii je „přesvědčit“ tělo, aby spalovalo více tuku. Pokud spojíte příjem l-karnitinu s cvičením, můžete dosáhnout vysokých výsledků. Podle recenzí v kombinaci s tréninkem L-karnitin umožní rychleji a efektivněji se zbavit kil. Odborníci na výživu v tomto období doporučují přejít na šestinásobnou frakční dietu obohacenou o bílkoviny, čerstvou zeleninu a ovoce. Příjem kalorií by měl být v rozsahu 1600-1800 kcal za den (ne více a méně). Alkoholické nápoje, sladkosti jsou zcela vyloučeny. Komplexně, tyto aktivity a vaše znalosti o tom, jak pít L-karnitin pro hubnutí vám pomůže rozloučit se s tukem.

Pro zahájení hubnutí by dávka l-karnitinu pro spalování tuků měla být alespoň 1200 mg denně. Pokud je hmotnost mnohem vyšší, než je obvyklé, měli byste doporučenou dávku zvýšit na polovinu a dvakrát. Látka se spaluje následujícím způsobem:

  • — за полчаса-час до еды; mezi kempy - půl hodiny před jídlem;
  • — лучше виноградном, гранатовом или с водой; se sladkou šťávou - lepší hroznový, granátové jablko nebo s vodou;
  • — на четыре-пять порций. denní sazba je rozdělena do čtyř až pěti porcí.

Kombinace příjmu spalovače tuku s třídami v posilovně se řídí následujícími doporučeními.

  • Pijte před třídou. Příjem l-karnitinu před cvičením by měl být distribuován tak, aby do těla před cvičením vstoupil maximální podíl látky. „Šoková“ dávka l-karnitinu (600-1000 mg) se doporučuje užívat jednou za půl hodiny před tréninkem. V tomto případě se často používá tekutý karnitin: pro ženy je tato forma léku výhodnější. Můžete ji pít v šatně, připravovat se na začátek tříd.
  • Zvolte správné zatížení. Výcvik pro účinné působení l-karnitinu by měl trvat nejméně 25-30 minut. Optimální jsou následující typy pohybové aktivity: aktivní chůze, běh, tanec, cyklistika, jóga, aerobik, plavání, kardiovaskulární trénink, Pilates.

Tradiční způsob užívání levého karnitinu je čtyři až šest týdnů. Další - dvoutýdenní přestávka. V případě potřeby lze v průběhu roku opakovat průběh čtyř až pěti cyklů l-karnitinu.

Aby bylo možné zhubnout, může L-karnitin úspěšně "spolupracovat" s jinými sportovními doplňky, například s proteinem. Názory na schéma jejich použití se liší, ale většina recenzí ukazuje, že L-karnitin je konzumován před začátkem fyzické aktivity a protein - po cvičení. Užívá se jednorázová dávka proteinu (900–1500 mg) zředěného v nízkotučném mléku nebo ve vodě.

L-karnitin, harmonicky kombinovaný s tréninkem a výživou, je schopen překvapit, což vám ušetří z extra centimetrů s dobrou rychlostí. Jeho výhodou je, že jako doplněk je bezpečný pro zdraví. Existují však případy, kdy jsou pokyny pro použití l-karnitinu porušeny nesprávnými podmínkami a dobami skladování. Nemůžete pít expirovaný levarnitin, stejně jako udržet ho v teple nebo v podmínkách vysoké vlhkosti.

Recenze: „Pomáhá při sportu“

Řeknu vám můj názor před pitím El Carnitine četl hodně, což v mých očích bylo rozcuchané články a další věci ... Já jsem nenašel nic špatného, ​​jen dobře, rozhodl jsem se to zkusit sám. Je to opravdu funguje, pocit energie během tréninku neprochází a podkožní tuk je spálen, postava se zlepšila za 1,5 měsíce, ztratila 3 kg a zpřísnila, není závislost, piju jen třikrát týdně před tréninkem po dobu 15 minut. v kapalné formě s chromem! Pokud vám nevadí peníze na jeho milovaného, ​​doporučuji! A pak se rozhodnete)))

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/ Irina, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Piju carniton, jdu do fitness, nevím, kolik energie mám teď, jen tak nesedím, chci neustále běžet, skákat, pomlčka, efekt předčí všechna očekávání. Přirozeně, hmotnost je ztratila velmi nápadně, pro ty, kteří jsou připraveni udělat nějaké úsilí o jejich hubnutí, bude tento lék bude velmi užitečné)

http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html Misha, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Viděl jsem, že el-karnitin je užíván před každým tréninkem mým přítelem, s nímž jdeme do fitness. Cítila jsem se docela dobře, ale moje nadváha nebyla v žádném spěchu odejít. Když jsem viděla její štíhlé formy, začala jsem užívat tento lék. Ale před recepcí jsem samozřejmě začal zjistit, co to je. Dozvěděl jsem se, že karnitin je látka, která se vyrábí v našem těle. Takže je to neškodné. Trvalo 2 týdny, 4x denně. Před tréninkem ztrojnásobil dávku. Během této doby jsem ztratil 3 kg. Zároveň jsem šel na fitness jen dvakrát týdně po dobu jedné hodiny. V samotném jídle není příliš omezený. Cukrovinky a buchty samozřejmě nejedly. Myslím, že vzhledem ke zrychlení metabolismu způsobeného lékem - hmotnost začala klesat.

http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html Anastasia, 22 let, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-karnitin pomáhá pouze při cvičení. Před tréninkem si vezměte lépe dvacet minut. Pokud ji pijete a budete ji stále jíst, pak nemusíte čekat na efekt. Lék je ideální pro ty, kteří jedí trochu, ale nevyhazují váhu. Jinými slovy, lék urychluje metabolismus. On rozhodně není škodlivý, viděl to mnohokrát, nic se nestalo. V tréninku pomáhá potit.

http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html Elena, http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana