Strava v ovesné kaši: hubnutí při aristokratické snídani

Kaše je považována za snadnou a zdravou snídani. Ovesná kaše je cenově dostupná, snadno se připravuje, poskytuje pocit sytosti po dlouhou dobu. Díky tomu se „ovesné vločky“ staly jedním z nejpopulárnějších produktů používaných v boji proti nadváze. Ovesná strava s dodržováním všech pravidel může poskytnout vynikající výsledky. Je důležité naučit se vařit a jíst jídlo.

Obsah článku

Štíhlý jídelní lístek s ovesnou kaší - jeden z nejvíce rozpočtových způsobů, jak vyzkoušet roli anglické aristokracie. Můžete se stát opravdovou královnou krásy, starat se o své zdraví, váhu. Omladit, zlepšit vzhled, vyrovnat se s obezitou.

Užitečné vlastnosti obilovin

Ovesné vločky mají nízký glykemický index. Co to znamená? Naše tělo dostává náboj energie díky „pomalým“ uhlohydrátům, které jsou v produktu. Na rozdíl od těch „rychlých“ jsou asimilovány postupně, což při ostrých skokech neumožňuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Jíst oves, přidávání otrub z této cereálie do jídel, díky svému prospěšnému složení, má příznivý účinek na práci mnoha tělních systémů.

  • . Celulóza . Produkt vykonává funkci "kartáč". Střevo je zbaveno toxinů, které brání vstřebávání vitamínů a minerálů.
  • . Sacharidy polymerů . Tvoří se v procesu vaření kaše. Když vstoupí do žaludku, obalí jeho stěny. Díky tomu se aktivně šíří prospěšné bifidobakterie, které potlačují vývoj škodlivých mikroorganismů. Přítomnost hlenu (polymerního uhlohydrátu) také vede k aktivní redukci hladkých svalů žaludku a střev. To umožňuje rychleji odvádět nestrávené částice potravin z těla, což snižuje množství zácpy.
  • . Vitamíny . Skupiny B - pro zlepšení imunity, snížení stresu, správné fungování nervového systému. A, E - pro zdravou a zářivou pokožku.
  • . Fosfor a vápník . Posílení zubů, kostní systém, ztuhnutí vlasů.
  • . Železo Účinný v boji proti anémii, vaskulární dystonii, srdečních chorobách a cévách.
  • . Jód Užitečné pro štítnou žlázu. Podporuje zvýšení duševní aktivity.
  • . Draslík a hořčík . Mají posilující účinek na srdeční sval.
Takové látky jako kyselina linoleová, cholín, lecitin urychlují zpracování cholesterolu.

Ovesná strava: příprava

Ovesná strava by měla být dodržována více než jednou za šest měsíců. Při vývoji podrobného menu nezapomeňte, že je lepší jíst v malých porcích, ale často. Mezi technikami se snažíme udržovat stejné intervaly. Následující šest pravidel pomůže zvýšit účinnost stravy.

  1. . Hladký vstup . Začneme se postupně omezovat a snižovat porce obvyklého jídla.
  2. . Zakázané produkty . Vyjímáme z menu smažené, slané nádobí, sladkosti, moučné výrobky. Nejíme banány, brambory, hrozny, kukuřici. Strava by neměla obsahovat zeleninu, která obsahuje velké množství škrobu a kalorií.
  3. . Režim napájení . Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním. Dělejte malé porce. Výživa - frakční. Počet jídel závisí na osobních preferencích. Je lepší, když je to šest až sedmkrát denně.
  4. . Vodní bilance . Denně pijeme nejméně 2 litry tekutiny odděleně od jídla. Není to jen voda, ale také nízkotučné kefír, jogurt, zelený čaj.
  5. . Doplňkové produkty . Před obědem jíme ovesnou kaši s mlékem nebo vodou, plníme ji sušenými švestkami nebo meruňkami, ořechy. Poté, co dělá občerstvení s ovocem, nejlépe kyselé. Vhodná je také čerstvá nebo vařená, dušená zelenina.
  6. . Ukončete režim . Ovesné stravovací menu se postupně rozšiřuje a přidává do něj maso a ryby. Pak vyměníme zrna sami.
Do kaše se doporučuje přidat jednu lžičku rostlinného oleje. Můžete použít ovesné bochníky, sušenky, ale minimálně. Neměly by obsahovat cukr a další přísady.

Vyčistíme tělo

Proces hubnutí se skládá ze dvou hlavních fází: přípravné a samotné stravy. První z nich trvá jeden den a zahrnuje čištění těla. Výsledky ovesné stravy závisí na kvalitě čištění. Procedura se provádí ve dvou fázích, pak můžete začít s dietou.

  1. . Vaření rýžové vody . Čtyři lžíce obilovin nalijte 1 litr studené vody. Nechte infuze přes noc. Ráno vařte na mírném ohni jednu hodinu. Směs by měla mít stejnou konzistenci jako želé.
  2. . Ochlaďte a vezměte si prázdný žaludek . Poté nejezte jídlo, tekutinu po dobu čtyř hodin.

Jak vařit

Za prvé na kaši je lepší brát obiloviny, spíše než vločky. Celá zrna jsou méně zpracována, proto si zachovávají všechny prospěšné vlastnosti. Nasycení po takové misce trvá déle. Na druhé straně výroba vloček zahrnuje napařování, zploštění a válcování zrn do „okvětních lístků“. Jedinou výhodou vloček je rychlost vaření. Stačí je naplnit převařenou nebo studenou vodou.

Vařte ovesné vločky na vodě pro dietu podle pětikrokového receptu.

  1. Předem omyjte ovesné vločky, nalijte vodu a nechte přes noc.
  2. Umyjte se znovu. Doplňte vodou a dodržujte poměr zrna a kapaliny 1: 2. Zapálili jsme pomalý oheň.
  3. Po zahřátí vyjměte pěnu.
  4. Vařte po dobu 10-15 minut za stálého míchání, aby kaše nelepila ke stěnám misky.
  5. Chraňte před teplem a nechte jej uzavřený asi deset minut.
Můžete uspokojit více uspokojující kaši s mlékem. Akční algoritmus je podobný verzi s vodou. Jediný rozdíl je v tom, že nalijeme cereálie do vroucího mléka.

Menu na 3 dny

Tuto možnost lze použít jako dny půstu. Menu na 3 dny je kaše, vločky, sušenky z ovsa. Nejsou žádné občerstvení, proto nepoužívejte další produkty. Z nápojů - pouze voda a zelený čaj bez cukru, medu.

Můžeme držet takové půstní dny každý měsíc. Výsledek: ztráta hmotnosti maximálně 2-3 kg.

Na 5 dní

Ve stravě jsou pouze ovesné vločky a nápoje: voda, bylinné čaje. Spíše těžká volba, proto se doporučuje použít pouze v nouzových případech. To by mohla být předvečer důležité události, jako je svatba.

Můžete ztratit až 5 kg. Denní dávka je 1 kg 250 g hotové kaše, která je rozdělena do pěti porcí. Nedoporučuje se jíst chléb, sušenky a dokonce ani cereálie.

Extrémní verzi můžeme nahradit více neškodnou verzí. Strava tří potravin: ovesné vločky, tvarohu, kyselých odrůd jablek pro ty, kteří nejsou připraveni se výrazně omezit.

Na týden

Jemná ovesná strava pro hubnutí 10 kg týdně má pestřejší stravu. Ovoce, zelenina a mléčné výrobky se přidávají do obilovin. Kapalina v neomezeném množství, ale ne dříve než 30 minut po jídle. Následující tabulka vám pomůže vytvořit nabídku pro týden správných produktů.

Tabulka - Přibližná nabídka „ovesné vločky“ po dobu sedmi dnů

Den v týdnu Snídaně Oběd Odpolední čaj Večeře
Pondělí - část ovesné vločky;
- lžíce ořechů
- cuketa hlavní polévka nebo jogurt - Zeleninový salát ochucený rostlinným olejem - Kaše s kyselými plody;
- sklenici nízkotučného kefíru
Úterý - Ovesné vločky;
- sklenici kefíru nebo jablka;
- hrst sušeného ovoce
- zeleninová polévka;
- kaše
- Grapefruity - Kaše s kyselými plody
Středa - Kaše s mlékem nebo vodou;
- 250 ml kefíru
- Zeleninová polévka nebo kaše
se sušeným ovocem
- Zelené jablko nebo grapefruit - Kaše se sušenými hrozny;
- šálek kefíru
Čtvrtek - Kaše;
- sklenici kefíru nebo švestek
- zeleninová polévka;
- nebo salát a ovesná kaše
- Ovocný salát s nízkotučným jogurtem - Kaše;
- sklenici kefíru nebo jogurtu
Pátek - Kaše s ořechy - Salát s mrkví a zelím;
- brokolicová polévka;
- kaše
- Oranžová nebo grapefruitová - Ovesné vločky;
- zelené jablko nebo kiwi
Sobota - Kaše;
- sklenici kefíru;
- sušené ovoce
- zeleninová polévka;
- kaše
- Zeleninový salát - Kaše;
- bylinkový čaj nebo kefír
Neděle - Kaše s jogurtem nebo švestkami - zeleninová polévka;
- mléčná kaše
- Kefir;
- jablko
- Kaše na vodě
Připravujeme polévky, saláty bez koření a dalších přísad. První jídla se doporučují z celeru, květáku, fazolí a chřestu. Do předkrmu přidejte řepu, mrkev, zelí nebo pekingské zelí. Nezapomeňte na kapalinu. Pijte vodu a bylinné čaje tolik, kolik chceme.

Deset dní

Tato technika vám umožní zbavit se 10 kg nadváhy. Seznam schválených produktů zahrnuje:

  • ovoce (citrusové a jiné);
  • bobule (třešně, červený a černý rybíz, malina);
  • zelenina, s výjimkou zeleniny obsahující škrob;
  • sušené ovoce;
  • zelené;
  • nízkotučné mléčné výrobky;
  • ořechy, ale ne arašídy.
Hlavní jídla nutně obsahují část ovesné vločky (200 g) a výše uvedené výrobky. Nakupujeme 10 dní předem, abychom nepoužívali zakázané předměty. Občerstvení - čaj, mléčné nápoje s ořechy nebo sušené ovoce. Můžeme také vařit malé porce zeleninových a ovocných salátů.

Ovesné vločky s pečenými jablky v dřevěné misce

Na dva týdny

V tomto provedení je dietou kaše a zeleninové polévky nebo vývary. První oběd je připraven na oběd. Ovesné vločky jíst ráno a večer. Občerstvení z povoleného ovoce a mléčných výrobků. Strava po dobu 14 dnů je poměrně komplikovaná, proto ji používají pouze zdraví lidé. Opakujte to nejdříve po šesti měsících. Můžete ztratit od 10 kg a více.

Polévky lze nahradit okroshkou vařenou na syrovátce. Doporučuje se pít jednu čajovou lžičku lněného oleje před snídaní pro celkové posílení těla. Během stravy je žádoucí užívat další vitamíny.

Úskalí

Recenze o ovesné stravě tvrdí, že není vhodná pro ty, kteří se aktivně zabývají sportem, zažívají silnou fyzickou námahu. Strava se nehodí těm, kteří prostě nemají rádi obiloviny. Pití jednoho produktu se může rychle nudit. Jedním z nežádoucích účinků je možné zhroucení a návrat k předchozí hmotnosti s přídavkem několika kilogramů.

Na základě zpětné vazby od lékařů je dieta ovesných vloček účinná pouze v případech, kdy osoba nemá žádné zdravotní problémy. Tvrdý režim je také pod silou mentálně a emočně stabilních jedinců. Pokud je první den slabost a neustálý pocit hladu, měli byste opustit stravu.

Kontraindikace

Jídelní lístek je omezený, takže není pro každého. Například těhotenství a kojení není nejlepší čas na experimentování. Omezené menu může poškodit nejen budoucí nebo kojící matku, ale i dítě. Jeho použití má řadu kontraindikací:

  • nesnášenlivost obilovin;
  • aktivní růstové období;
  • gastritida s kyselostí akutní nebo chronické povahy;
  • kolitida;
  • onemocnění krve a cév;
  • srdeční choroby;
  • střevní zánět, vřed;
  • maligní a benigní novotvary;
  • hojné akné;
  • problémy se stolicí: zácpa, plynatost;
  • plísňové choroby;
  • virová a infekční onemocnění, například psoriáza;
  • cholecystitida - komplikace po cholelitiáze;
  • nemoci a patologie endokrinního systému;
  • vysoký cholesterol;
  • pankreatický zánět - pankreatitida.
Rovněž se nedoporučuje používat stravu pro osoby mladší 16 let. Může také ublížit ženám po 45 letech. Před dietou je vhodné vyšetřit, ujistit se, že základní systémy těla fungují správně, a získat souhlas s podobnou stravou od ošetřujícího lékaře.

Při zahájení stravy byste se neměli soustředit na konkrétní čísla. Lidské tělo je individuální, a proto může reagovat různými způsoby. Výsledek závisí také na počáteční hmotnosti. Někdo ztratí 2 kg a někdo ztratí všech deset. Dieta v ovesné kaši bude účinnější, pokud posílíte výsledek, sportujete, ale s mírou.

Recenze: "V den 5 jsem se chtěl schovat v lednici s klobásou ..."

Ráno 5. dne, celkem -3 kg :). Cítit se dobře. Ovesné vločky, nebo spíše herkules, mi pomáhají necítit hlad a ovoce a zelenina přispívají k rozmanitosti této kaše! Nyní je pro mě hlavní věcí udělat si trochu zvyk a jíst správně, ne probudit chuť k jídlu. Hodně chodím, + myslím, že chůze ve sněhu a kožichu způsobuje, že toto povolání je trochu „spalováním tuků“.

, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/ Vera , http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Miluji ovesné vločky obecně. A tak bylo přijato, že v některých novinách, které ležely doma, jsem narazil na tuto stravu. Četl jsem, poškrábal můj mozek a nechal mě přemýšlet - zkusím to! Moje nabídka měla ovesné vločky a zeleninu. Vařené ovesné vločky na mléce (jinak to nejde se mnou). První tři dny byly zábavné a dobré. Čtvrtý den ovesné vločky nevyvolaly žádné nadšení. Pátý nebo šestý den ovesné vločky jsem se chtěl jen schovat, nejlépe v lednici s klobásou ...
Obecně jsem přežil 6 dní, trvalo to 4,5 kg, ale neposadil jsem se přísně - měl jsem jen trochu oleje v mole, pak čaj s medk ...

, http://www.pohudelki.com/овсяная-диета/ Sparrow , http://www.pohudelki.com/painting-diet/

Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana