Potraviny podporující metabolismus: je možné jíst a zhubnout

Tuhá nízkokalorická strava je zásadně nesprávný přístup ke snižování hmotnosti. Dokonce ani jíst jako Thumbelina, nevyřešíte problém s nadváhou, pokud máte metabolickou poruchu. Kromě toho jsou zpožděné metabolické procesy jednou z hlavních příčin slabé imunity, depresivních stavů, bolestí hlavy a kožních problémů. Proto, abyste mohli dobře vypadat a mít vždy dobrou náladu, musíte použít produkty, které urychlují metabolismus.

Obsah článku

Metabolismus není jen proces spalování kalorií, jak tomu rozumí velká většina lidí. Tento koncept je mnohem širší a zahrnuje celou řadu biochemických procesů v těle. Fungování absolutně všech tělesných systémů závisí na tom, jak rychle a efektivně probíhá metabolismus. Proto by měl každý, kdo je odpovědný za své zdraví, vědět, jaká jídla urychlují metabolismus.

Produkty urychlující metabolismus

Pro hubnutí není počet jídel a velikost porce tak důležitý jako jejich složení. Musíte vytvořit dietu založenou na seznamu produktů, které urychlují metabolismus v těle. Jídelní lístek je zaručeně chutný a výživný.

Rostlinné jídlo

Výrobky, které urychlují metabolismus při hubnutí, zejména rostlinného původu. Jejich hodnota spočívá v jejich vysokém obsahu vlákniny. To není absorbováno tělem, ale tělo utrácí hodně energie na jeho zpracování. Kromě toho je vláknina pro tělo přirozenou „laťkou“ pro tělo. Nezapomeňte do své stravy zahrnout následujících deset potravin.

  1. Brokolice Cenný zdroj vápníku a kyseliny askorbové, stejně jako vitamín B9 a antioxidanty, které zajišťují normální metabolismus. Jíst porci brokolice denně, můžete očistit tělo toxinů.
  2. Špenát Charakteristickým rysem produktu je vysoký obsah manganu, který zlepšuje složení krve, posiluje kostní sílu, aktivuje mozkovou aktivitu a stimuluje produkci endorfinů. Ke zrychlení trávení a metabolismu dochází díky obsahu vlákniny a bílkovin v potravě.
  3. Celer Jeden z produktů, který je označován jako „negativní kalorie“. Důvodem je skutečnost, že celer dokonale urychluje metabolické procesy. Proto je užitečné zahrnout jej do každého jídla.
  4. Jablka Muži a ženy, kteří čelí problému hubnutí, by měli jíst tři jablka denně.
  5. Citrusové plody. Vysoký obsah vlákniny a kyseliny askorbové způsobuje, že pomeranče a grapefruity jsou přírodními stimulanty metabolismu. Jezte denně jedno oranžové ovoce. Také ráno můžete vypít sklenici vody, ve které se rozpustí lžíce citronové šťávy.
  6. Meloun Nezaměřujte se na vysoký obsah cukru v bobulovinách. Je lepší věnovat pozornost přítomnosti argininu v kompozici, která dodává energii a podporuje spalování tuků.
  7. Zelí Je bohatý na vitaminy B, bez nichž není normální metabolismus nemožný. Vlákno také pomáhá zlepšit trávení.
  8. Mandle Nepostradatelný zdroj mastných kyselin a stopových prvků. Ořechy jsou nejlepší svačinu, protože rychle způsobují pocit plnosti. Kromě toho produkt podporuje srdeční sval a stimuluje mozkovou aktivitu. Hlavní věcí není zapojit se do mandlí, protože je velmi kalorická.
  9. Maliny. Cenný pro svůj vysoký obsah ovocných enzymů, které aktivně odbourávají tuky. Pokud máte hostinu, snězte půl sklenice bobule a pochoutky neovlivní vaši postavu.
  10. Ananas Obsahuje cenný enzym bromelain, který je známý jako silný spalovač tuků. Kromě toho ovoce dobře potlačuje pocit hladu a nahrazuje škodlivé sladkosti.
Ovoce a zelenina se doporučuje konzumovat v surovém stavu. Pokud je vyžadováno tepelné nebo mechanické ošetření, mělo by být minimální. To je jediný způsob, jak uchovat hodnotnou vlákninu, která je zodpovědná za normalizaci trávení.

Krmivo pro zvířata

Maso a ryby jsou nejen možné, ale je třeba je také jíst, aby se urychlil metabolismus. Právě v těchto produktech je protein nalezen v největším množství. Látka působí jako stavební materiál pro svalovou tkáň a podporuje přeměnu tuku na energii. Obzvláště důležité je zahrnout do stravy následující čtyři kategorie.

  1. Turecko a kuře. Lehké a jemné maso je vynikajícím zdrojem bílkovin a vitamínů B, které v kombinaci urychlují životně důležité procesy a podporují růst svalové tkáně. Je důležité jíst maso bez kůže, protože obsahuje příliš mnoho tuku.
  2. Hovězí kosti. Bohatý na bílkoviny, minerály a hlavně - kolagen. Ta zlepšuje funkční stav stěn žaludku a střev - hlavních účastníků procesu trávení. Z tohoto důvodu se doporučuje připravit první cykly založené na nasyceném vývaru.
  3. Losos. Ryby obsahují mastné kyseliny a bílkoviny, které pomáhají zesílit metabolické procesy, potlačují zánět v těle a snižují tvorbu stresových hormonů. Mastné kyseliny také neutralizují hormon leptin, který zpomaluje metabolické procesy. Stačí jíst třikrát týdně mořské plody.
  4. Mléčné výrobky. Hlavním zdrojem vápníku. Právě tento minerál přispívá k urychlenému zpracování a rozkladu tuků. Tvaroh, mléko, kefír a jogurt by měly být v nabídce denně.
Při vaření rybích a masných pokrmů použijte místo slunečnice nebo olivy kokosový olej. Tento rostlinný tuk se v těle snadno vstřebává bez přetížení jater.

Koření

V domácím prostoru jsou koření vnímána hlavně jako aromatické přísady. Ale na východě jsou si dobře vědomi léčivých vlastností koření. Zejména mají stimulační účinek na metabolismus. Není to pro nic, že ​​Asiaté, kteří konzumují hodně koření, jsou nej štíhlejší a nejzdravější lidé na světě. Následující šest aromatických látek se v tomto ohledu osvědčilo.

  1. Feferonky. Kvůli intenzivnímu krevnímu oběhu a zvýšenému pocení se metabolické procesy urychlují o 25%. Tento účinek má kapsaicin, který se nachází téměř ve všech typech feferonek. Vědci také přisuzují kapsaicin protinádorovému účinku.
  2. Kurkuma Stejně jako pepř i toto koření zrychluje práci všech tělních systémů. Přidáním trochu kurkumy do jakéhokoli jídla (cereálie, saláty, maso) a nápoje zrychlíte metabolické procesy o 10%.
  3. Skořice Stejně jako většina ostatních koření zahřívá tělo zevnitř ven a způsobuje tak spalování více kalorií. Kromě toho koření snižuje chuť na sladkosti, které nezapadají do konceptu zdravé výživy. Den by měl použít čtvrtinu lžičky skořice.
  4. Hořčice Nejedná se pouze o aromatický doplněk. Východní medicína popisuje hořčici jako prostředek ke zlepšení trávení.
  5. Ginger Je bohatá na enzymy, které usnadňují odbourávání tuků. Výrobek také přispívá k nasycení svalové tkáně kyslíkem, což je zvláště důležité pro sportovce.
  6. Cardamom. Skvělý spalovač tuků a antioxidant. Koření navíc zvyšuje imunitu a pomáhá vystoupit z depresivních stavů.
Od pradávna jsou známy nutriční vlastnosti anýzu. Starověcí řeckí atleti před soutěžemi vždy žvýkali několik zrn koření. To umožnilo uspokojit hlad bez naplnění žaludku.

Čerstvá zelenina

Nápoje

Vzhledem k nejúčinnějším produktům pro urychlení metabolismu nelze pomoci, ale říci o důležitosti příjmu tekutin. V přehledech lékařů se uvádí, že i malá dehydratace ovlivňuje zdraví, vzhled a rychlost metabolických procesů. Proto je důležité konzumovat zdravé nápoje v dostatečném množství. Následující čtyři pomohou urychlit metabolické procesy.

  1. Zelený čaj. Kvalitní nápoj se vyznačuje vysokým obsahem antioxidantů, které přispívají k odstranění cholesterolu a toxinů. Díky obsahu pektinů snižuje čaj chuť k jídlu a eliminuje pocit žaludku. Doporučuje se denně pít tři šálky čaje bez cukru.
  2. Káva To je další cenný zdroj antioxidantů a kofeinu. Ten zvyšuje krevní oběh, což pomáhá urychlit metabolismus o 3-5%. Fyzicky zdravý člověk může pít až pět šálků kávy denně. Lidé se srdečními problémy by měli být omezeni na jedno nebo dvě porce.
  3. Voda. Jako základ lidského těla je výchozím bodem metabolismu. Chcete-li začít trávit, vypijte půl sklenice studené vody před každým jídlem. Zkuste postupně zvyšovat množství čisté vody ve vaší stravě.
  4. Červené víno. Díky resveratrolu je syntetizován protein, který blokuje tvorbu tuků. Nejen neškodné, ale také užitečné pít půl sklenky kvalitního hroznového nápoje denně.
Odborníci zpravidla doporučují vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Ale to není úplně správné. Množství tekutiny je individuální pro každou osobu. Na každý kilogram hmotnosti by mělo být 30 ml vody denně.

Léčivé byliny pro metabolismus

Nabídky pro zrychlení metabolismu pro ženy a muže mohou být doplněny užitečnými bylinnými infuzemi. Léčivé rostliny nejen urychlují metabolismus, ale také řeší řadu průvodních zdravotních problémů. Jaké byliny pít pro metabolismus jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka - Léčivé rostliny, které urychlují metabolismus

Tráva Vaření Dávkování Počet recepcí za den Kontraindikace
Třezalka tečkovaná - Nalijte lžíci trávy se sklenicí vroucí vody;
- obal zakryjte víčkem a zabalte ručníkem;
- po 40 minutovém namáhání
1/3 šálku 3 - Těhotenství a kojení;
- současné podávání perorálních kontraceptiv;
- duševní choroby a deprese;
- hypertenze;
- věk dětí
Knotweed Lžíce 3 - Těhotenství;
- onemocnění ledvin;
- nemoci genitourinárního systému;
- bronchitida;
- hypotenze;
- trombóza;
- křečové žíly
Jitrocel 2 polévkové lžíce 3 - zvýšená kyselost;
- žaludeční vřed;
- zvýšená koagulace krve
Linden Sklo 3-5 - Alergie
Borůvkové listy Třetina sklenice 3 - Kameny v močovém měchýři;
- sklon k zácpě;
- alergie
Borůvkové listy Lžíce 3 - Těhotenství a kojení;
- kameny ve žlučníku;
- zvýšená koagulace krve
Kopřiva Půl sklenice 3 - zvýšená srážlivost krve;
- křečové žíly;
- hypertenze;
- onemocnění ledvin;
- novotvary
Petržel Třetina sklenice 4 - Těhotenství;
- onemocnění ledvin;
- dna
Neužívejte bylinné infuze bez předchozí konzultace s lékařem. Ačkoli je to populární, jedná se o lék, který, pokud není kontrolován, může způsobit poškození těla.

Tuhá strava založená na omezení množství jídla zpomaluje metabolismus. Tělo jednoduše odstavilo do práce, pokud mu dáte instalaci, kterou nemůžete moc jíst a uspokojit. Když se vrátíte ke své obvyklé stravě, ztracené kilogramy se vrátí dvakrát. Nepopírejte chutné a zdravé jídlo. Stačí do nabídky zahrnout potraviny podporující metabolismus.

Podpořte projekt - sdílejte odkaz, díky!

Přední strana