Tvarování pro hubnutí: domácí cvičení bude dávat výsledky

Těsné tělo, svůdné formy a žádné další libry - o tom většina žen nesnívá? K uskutečnění snu, a to i v krátké době, je možné pomocí tvarování. Tvarování je systém cvičení pro opravu postavy s milionem fanoušků. Uniká svou efektivitou a posiluje zdraví, dodává živost, zlepšuje náladu a prodlužuje mladost.

Obsah článku

Systém rychlé hubnutí "přijde" z Petrohradu. V roce 1988 to vymyslel fyziolog Ilya Prokhortsev. Tvarování je výsledkem dlouhodobého výzkumu, který vědec provedl, aby určil ideální parametry krásy a zdraví. Modely nejprve hovořily o efektivnosti systému: pomohly jim rychle se před výstavami dostat do formy. Následovat modely při formování milionů žen se zamilovaly po celém světě. I dnes, kdy jsou vynalezeny stovky nových způsobů, jak najít dokonalou postavu, stále roste počet tvarovacích fanoušků.

Z anglického tvarování se překládá jako „formace“. Kvůli cizí výslovnosti jména systému, často nastane zmatek: v autorově domovině, mnoho lidí si myslí, že tvarování bylo vynalezeno v zahraničí.

Co je to tvarování a fitness, jaké jsou rozdíly

Tvarování je často zaměňováno s fitness. Sledují jeden cíl - udělat tělo krásným, štíhlým, fit. Ale systémy mají různé prostředky. Tvarování zahrnuje úpravu problémových oblastí. Všechna ostatní místa jsou jednoduše udržována v dobrém stavu. To je to, co dělá tvarování odlišné od fitness, což znamená zatížení na všechny svalové skupiny.

Fitness je univerzální systém, zatímco tvarování je individuální. Při sestavování programu tříd ve tvarování je zohledněn specifický typ postavy. Na základě toho jsou vybírána „šoková“ cvičení, která jednoduše podporují. Tento přístup vám umožní dosáhnout rychlého efektu: problémové oblasti dostanou maximální zatížení, což přináší odraz v zrcadle blíže k ideálu.

Trenéři doporučují věnovat pozornost formování těch dívek, které přicházejí do posilovny se specifickým problémem. Například, pokud extra kilogramy nejsou tolik, ale po porodu, žaludek nebyl odstraněn. Nebo pokud pasu a břicha oblek, ale protože plné nohy se objevily komplexy.

V boji proti obezitě, tvarování není nejlepší pomocník, ale fitness pomůže vyřešit problém. Pravda, musíte si vybrat typ cvičení, který zahrnuje intenzivní pracovní zátěž, a připravte se na práci v tělocvičně pět dní v týdnu.

Typy a vlastnosti programů

Existuje univerzální typ povolání - tvarování klasiky. Hodí se všem. Kromě něj však existuje mnoho odrůd, které berou v úvahu stupeň přípravy, věk a zvláštnosti zdravotního stavu. Pro začátečníky, pro „pokročilé“, v choreografickém stylu, pro „jemnost těla“, wellness, pro mladé dívky, pro ženy „50“ a dokonce i pro děti - výběr metod je velký.

Bez ohledu na typ tvarování je trénink prováděn podle konkrétního programu. Její volba závisí na tom, jaké cíle sledují třídy. Celkem existují dva programy.

  1. Katabolické. Hlavním úkolem je eliminace zásob tuků v problémových oblastech. Zaměstnání pomáhají strukturovat svalovou hmotu na úkor toho, co objemy klesají. Program pro hubnutí zahrnuje změnu obvyklé stravy: méně kalorií, méně bílkovin.
  2. Anabolické. Program je zaměřen na nalezení krásných forem. Hlavní důraz je kladen na zpracování svalů: musí být elastické a pružné. Protein je zodpovědný za budování reliéfu, proto je s anabolickým programem ve výživě kladen důraz na proteinové potraviny.
Tvarování a muži. Pro ně vyvinuly programy zaměřené na zlepšování těla, zvýšení odolnosti a síly.

6 výhod a 1 nevýhody

Tvarování z dobrého důvodu je u žen velmi oblíbené. Systém má mnoho výhod oproti jiným sportům. Existuje šest hlavních výhod tvarování, díky čemuž byl systém tak slavný.

  1. Individuální přístup. Proč aktivně pumpovat tisk, chcete-li na hýždě přijít příliš mnoho? Tvarování zahrnuje individuální přístup ke vzniku ideálního těla. Systém bere v úvahu typ tvaru, problémové oblasti, rychlost metabolismu, dynamiku změn.
  2. Systematizace moci. Bez přezkoumání stravy pro dosažení dobrých výsledků nebude fungovat. Systém neznamená zvláštní dietu, ale základy správné výživy budou položeny: žádné další nezdravé občerstvení.
  3. Úbytek hmotnosti a boj proti celulitidě. Mírné cvičení a správná výživa - ty kiláry jdou. A celulitida mizí, o čemž svědčí recenze fanoušků. K problémovým oblastem spěchá maximum krve, zlepšuje se odtok tekutiny - „pomerančová kůra“ je prostě žádná šance.
  4. Obecné zdravotní akce. Díky systému se trávení vrátí do normálu, zlepší se metabolismus a celková pohoda. Výhodou tvarování pro ženy je také prodloužení mládeže. Tohoto účinku je dosaženo nejen díky revizi stravy: během tříd jsou buňky nasyceny kyslíkem. Třídy vydávají energii, zbavují se špatné nálady.
  5. Rychlý efekt. První úspěchy lze vidět již za dva týdny od začátku studia. A to vše proto, že práce se provádí na konkrétním problému. Například pasové stavy a celé tělo jsou udržovány v dobrém stavu. Samozřejmě, že účinek bude znatelný dříve, než když je zatížení směřováno vůbec a najednou.
  6. Minimální doba pro výuku. Můžete zhubnout, zvýraznit třídy pouze dva nebo tři dny v týdnu. Délka tréninku je volena individuálně, obvykle však od 40 minut do jedné hodiny. Doporučený počet opakování každého cvičení je nejméně 20krát. Jsou jednoduché, ale musíte je udělat v rychlém rytmu.

Hlavní nevýhodou tvarovacích programů zaměřených na hubnutí je, že nemohou být kombinovány s jinými typy tréninku. Systém předpokládá výrazné snížení množství proteinových produktů ve stravě a protein je nezbytný pro intenzivní zátěž. Pokud ale nejste obézní, pak bude stvoření stačit k tomu, abyste „slepý“ krásnou postavu.

Pokryté problémy a pocit, že "baterie sedí"? Zapojte se. Tvarování - velký psychologický výtok. Trénink k hudbě vám umožní "restart", zapomenout na zmatek, cítit lehkost a důvěru. Nejedná se o nic horšího než jít k psychologovi.

Kontraindikace ze zdravotních důvodů

Tvarování může dělat všechno. Je však důležité, aby cvičení a stupeň zátěže byly vybrány nejen na základě existujících problémů na obrázku, ale také s ohledem na zdravotní stav. To je možné pouze v případě, že se obrátíte na kvalifikovaného trenéra. Není nutné pravidelně chodbu navštěvovat: můžete pracovat doma, dodržovat systém vyvinutý odborníkem.

Existuje několik kontraindikací pro trénink. Zapojení se nedoporučuje, pokud:

  • onkologie;
  • srdeční onemocnění;
  • selhání ledvin;
  • kostní tuberkulóza;
  • zánětlivé procesy v těle;
  • diabetes.

Ve třídě by mělo být v pooperačním období upuštěno. Také po vážné nemoci byste neměli spěchat, abyste pokračovali v tréninku: dejte svému tělu čas na zotavení. Během menstruace můžete dělat tvarování, ale ne během prvních tří dnů.

Dělat tvarování během těhotenství je možné a nezbytné: svaly budou v dobrém stavu, metabolické procesy se zrychlí a po narození nebude těžké vrátit se do tvaru. Předpokladem je však výběr cvičení kouče. Tam jsou speciální programy pro dívky v pozici. Nepokoušejte se svým zdravím: cvičení pro hubnutí v době nošení dítěte nejsou vhodná.

Trénink v posilovně nebo doma: co si vybrat

Třídy na hubnutí jsou nabízeny v mnoha sálech. Ale ne všichni zákazníci jsou ochotni trávit čas a peníze na cestách do sálu. Není však nic, co se tvarování nazývá unikátní systém: efektivní trénink může být prováděn doma. Hlavní věc - touha a vytrvalost. Před přijetím konečného rozhodnutí o tom, kde studovat, zhodnotit výhody a nevýhody školení v hale a doma pomocí tabulky.

Tabulka - Tvarování v hale a doma: výhody a nevýhody

Místo zaměstnání Pros Nevýhody
V hale - Konkurenční moment;
- výběr cvičení trenérem;
- pozorování trenéra za správnost cvičení;
- vysoká účinnost
- ztráta času na cestování;
- vysoké náklady na výuku;
- nutnost nákupu speciálního oblečení a obuvi;
- cítit se plachý, když studuje ve skupině
Domy - budování vhodného rozvrhu tříd;
- školení v příjemném prostředí;
- žádné výdaje na speciální oblečení;
- pracovat ve vlastním rytmu
- Nedostatek konkurenčního momentu;
- potřeba samoorganizace;
- nedostatek kontroly při provádění cvičení

Hlavní předností tříd v sále je individuální výběr programu, kontrola správného cvičení. Záleží na tom, jak rychle bude cíle dosaženo. Doma, můžete studovat video lekce, ale jsou určeny pro průměrný metabolismus a hmotnosti, a nabízejí průměrné zatížení. Ideální volba pro ty, kteří chtějí studovat doma, je kontaktovat trenéra, aby vytvořil program, a pak na něm pracovat v pohodlných podmínkách pro sebe.

Mnoho dívek, které dávají přednost studiu doma, chválí program "Shaping with Cindy Crawford." Model vyvinul tvarovací program, který mu umožňuje zůstat štíhlý, mladý, energický, bez ohledu na věk, a je sdílen prostřednictvím video lekcí.

5 tajemství k dosažení výsledků

Z nějakého důvodu jste se rozhodli trénovat doma a teď se obáváte, že nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku? Učinit domácí úkoly efektivní, pokud znáte tajemství tvarování. Pamatujte na pět základních principů.

  1. Dýchejte správně. Během cvičení musíte dýchat pouze nosem. Zajistěte, aby technika dýchání neunikla.
  2. Vždy zahřejte. Před prováděním sady cvičení se musíte zahřát. Takže si "zahřejete" své tělo, připravte ho na zatížení. Zahřívání snižuje možnost protahování.
  3. Sledujte své tělo. Provádění jakýchkoli cvičení ve tvarování předpokládá, že hřbet bude rovný a břicho bude nasazeno. Nezanedbávejte tento okamžik, jinak bude hřbet po třídách bolet a žaludek nebude schopen ho zploštit.
  4. Pijte vodu. Při zatížení se tekutina aktivně vylučuje z těla. Obyčejná voda pomůže zabránit dehydrataci. Sýtené je lepší nepít: odplavuje minerální soli z těla, které již aktivně „opouští“ potními žlázami během tréninku.
  5. Cvičte pravidelně. Jak rychle se sen o ideální postavě stane skutečností, závisí na pravidelnosti výcviku. Přemýšlejte nad svým plánem a nenechte si ujít třídy.

Doporučuje se angažovat doma v rytmické hudbě: je to zábavnější a můžete vstoupit do rytmu, zůstat v něm až do konce tréninku. Je důležité kontrolovat dobu trvání a opakování cvičení. Pro ty, kteří se snaží vyřešit váš hlavní problém, věnujte více pozornosti; podporující tón - méně.

Děláte video lekce? Pokud je to možné, udělejte to před zrcadlem. Takže můžete vizuálně posoudit, zda je váš výkon podobný tomu, co ve videu zobrazuje trenér.

Tvarování na koberci

Komplexní cvičení pro začátečníky

Neexistuje žádný univerzální komplex cvičení pro tvarování. V ideálním případě by měl být plán lekce trenérem, který by se měl zaměřit na problém, který je třeba nejprve napravit. Pokud nevidíte odborníka, začněte své třídy s nejjednoduššími cvičeními. Obvykle dívky, které chtějí zhubnout, opakují komplex uvedený v tabulce. Je to co nejjednodušší, takže to zvládnou i nováčci.

Tabulka - jednoduchá sada cvičení

Za co Pozice Algoritmus
Zahřát se Stojící - Proveďte otočení hlavy;
- simulovat běh na místě (zvednutá kolena);
- udělejte svahy
Pro záda Ležel na břiše - Vyrovnejte ruce (dlaně se na sebe dívají);
- vytáhněte hruď z podlahy a jděte dolů
Pro pas Leží na vaší straně - Spodní rameno umístěte kolmo k povrchu;
- položte horní ruku nad hlavu;
- Odtrhněte nohy a tělo z povrchu
Pro nohy Stojící - „Procházka“ na místě, aniž byste si vzali nohy z povrchu;
- udělejte krok na stranu;
- zavřete ruce se zámkem;
- provést mělký dřep
Pro hýždě Leží na zádech - Roztáhni ruce;
- ohněte pravou nohu u kolena;
- natáhnout zvednutou levou nohu;
- zvednout tělo, opřené o ohnutou nohu
Pro břicho Leží na zádech - Stáhnout tisk;
- aby se tělo zvedlo rychlými pohyby

Tvarování pro začátečníky doma neznamená velké zatížení. Zpočátku cvičte svůj rytmus, sledujte počet přístupů, které vás nepřetížují. Někdo od samého počátku dělá deset přístupů, někdo „vydává“ všech 20 - vše individuálně. Nenechte se honit za množstvím: pochopíte, kdy jste připraveni urychlit a zvýšit zátěž Doporučení výživy Tvarování není jen cvičení, ale celá filosofie. Jedná se o změnu obvyklého způsobu života. Pozoruhodných výsledků nelze dosáhnout, pokud neupravíte svou stravu podle následujících čtyř doporučení.

  • K snídani - kaše. Nejen, že jsou kaše užitečné a nízkokalorické, ale také poskytují vitalitu. Je to zvyk mít snídani s ovesné vločky nebo pohankové kaše - změny nebudou vás čekat.
  • Více zeleniny a ovoce. Čím více zeleniny a ovoce bude ve vaší stravě, tím rychleji se postava přiblíží ideální. Ovocné občerstvení - nejlepší řešení pro uspokojení hladu. Zeleninové saláty nasycují minimem kalorií. Hlavní věc - naplňte je olivovým olejem, ne majonézou.
  • Maso a bílé ryby ve vysoké úctě. Tělo potřebuje energii, což znamená, že potřebujeme bílkoviny. Ryby a maso musí být přítomny ve stravě, ale ne smažené, ale vařené nebo dušené.
  • Eliminovat "škodlivost". Zapomeňte na smažené, uzené, solené. Minimální sladkosti a mouka.

Nezapomeňte upravit rozvrh jídla pro třídu. Musíte jíst maximálně tři hodiny před tréninkem, jinak to bude těžké praktikovat. Po ukončení výuky počkejte alespoň dvě hodiny, než se posadíte ke stolu. Squeeze pocit hladu pomůže čerstvé šťávy.

Snažte se jíst nejkvaličtější potraviny před třídou, a to, kde je méně kalorií - po. V den školení je lepší odmítnout proteinové potraviny (maso, mléčné výrobky, ryby), jinak neztratíte hmotnost, ale zvýšíte hmotnost. Nezapomeňte pít hodně: povinná míra dodržování je dva litry. Nechte svůj zvyk, aby se stal dobrým zvykem pít sklenici kapaliny ihned po probuzení.

Výživa při tvarování je lepší diskutovat s trenérem. I když pracujete výhradně doma, můžete se vždy poradit s odborníkem v hale. Strava zvolená „pro vás“ je zárukou, že sen o ideální postavě bude splněn rychleji.

Domácí tvarování pro hubnutí je účinné pouze tehdy, pokud jste ochotni pravidelně cvičit, ne šetřit. Po cvičení by se měl cítit unavený. Není tam? Je čas zvýšit zátěž. Za měsíc s pomocí tříd, můžete snadno ztratit až pět kilogramů, zatímco tělo se nestane ochablé. Přebytek odejde pouze pod podmínkou, že výkon bude upraven a nebudete překonáni lenivostí.

Recenze: "Utáhnutí super a ztracených 15 kg"

Cvičení tvarování doma. Tvarovací kartu zhotovuji sám, ovládám čas a tréninkový režim, nejčastěji tímto způsobem opravuji svaly, které v posilovně s trenérem a životem nepracuji. Je to užitečné a účinné, jen ne každý to může udělat, ale neexistují téměř žádné inteligentní autobusy.

http://otzovik.com/review_1433741.html Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Také dělám 8 měsíců. Vynikající výsledek, výtah je super a ztratil 15 kg. Doporučuji dělat jen tvarování. Výsledek se po 5 měsících samozřejmě jevil jako skutečný.

https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410 vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Před třemi měsíci jsem začal tvarovat, 9 kg. pryč ... Samozřejmě, že zdravá strava ... na prvním místě.

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/ LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Dívky, já jsem také četl, no, já to dělám sám, obecně, ve dnech tvarování, zkuste jíst zeleninu / ovoce)) dobře, nic tuku, a zkuste bez bílkovin)) zhubnout !!! a pokud chcete napumpovat svaly naopak, pak jíst proteinové potraviny)) a po tvarování byste neměli jíst ani pít po dobu 3 hodin)) a také to zkusit), ale pak jsem to udělal o hodinu později, žaludek mě blafoval)) ))

, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/ ONDIDE , https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88% D0% B5% D0% B9% D0% BF% D0% B8% D0% BD% D0% B3 /

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana