Odstraňte tuk na břiše: cvičení, která změní váš život

Dnes učiníme důležitý objev: existují cvičení pro spalování tuků na břiše, která vždy fungují. Bez výjimek, bez drahých programů, rychle a jednoduše doma! To není tajemství, hlavní je věřit, že můžete získat tenký pas. Odpovědí na vaše otázky bude technika bodyflexu, kterou popisujeme níže.

Obsah článku

Co je to bodyflex

Bodyflex je jednoduché cvičení pro ploché břicho a štíhlé tělo, včetně prvků protahování a dechových cvičení. Komplex pokrývá všechny svalové skupiny, počínaje obličejovými svaly obličeje a končícími telaty nohou. Zahrnuje však překvapivě jen tucet cvičení, jejichž realizace trvá 20 minut denně.

Vytvořil jsem kouzlo (nebojím se tohoto slova, protože jsem sám fanouškem bodyflexu na rok), cvičení spalování tuků Američana Greera Childerse. Poté, co přežila značný přírůstek hmotnosti a neplodné pokusy zhubnout diety a pomocí energetických komplexů, vytvořila nový směr v domácí kondici, která změnila životy stovek tisíc lidí.

Bodyflex základ - dech

. Charakterem této techniky je použití kyslíku, jako přirozeného antagonisty tuku, k jeho spalování . K dosažení tohoto cíle stačí, aby dýchal hluboce a správně, což je základem cvičení pro ploché břicho a boky. Paralelně s dýcháním by měla být prováděna cvičení (to jsou vždy statické stojany) zaměřené na natahování svalů.

Komplex se provádí výhradně se zataženým břichem, které trénuje vnitřní svaly pobřišnice a abs. Cvičení vakuum pro plochý žaludek stimuluje, včetně žaludku (to je také sval). Díky tomu se přirozeně sníží chuť k jídlu.

První výsledky aerobních cvičení pro spalování tuků na břiše budou uvedeny na třetí den, kdy se „břicho“ napne a za týden začne pomalu, ale jistě „tát“. Sledujte dynamiku pomocí měkké pásky, měření objemu břicha, stehen, hýždí. V mém případě dal denní komplex celého těla výsledek - mínus 10 centimetrů v pase za měsíc. Proto vím přesně, jak odstranit tuk z podbřišku a jaký druh tréninku je k tomu potřebný.

Nůžky mohou snadno snížit přebytek z vašeho těla.

Dýchací technika

Před zahájením cvičení na břiše a v pase byste měli vypracovat dýchací techniku. Doporučuji vám, abyste si to procvičili několik dní, než začnete pracovat na sobě. Zpočátku budete pociťovat závratě, překonat kašel, protože budete vdechovat, jak jste předtím nedýchali. Ale projde rychle. Začněme.

  1. Postavte se, mírně ohněte kolena, položte na ně ruce.
  2. Výdech ústy, pomalý a velmi hladký. Výdech vše, co je v plicích, a dokonce i to, co je v žaludku. Měli byste mít pocit, že když vydechujete, vyschnete a změníte se na "rampouch".
  3. Když je vnitřek prázdný, nadechněte se v nose. Mělo by to dopadnout samo o sobě, nedobrovolně, jako by čerpadlo nasávalo vzduch. Inhalujte velmi hluboce, silně, plné světla!
  4. Na zlomek vteřiny držte kyslík v sobě a vydechujte extrémně ostře ústy. Tento výdech by měl být téměř okamžitý, rychlý, se zvukem (bude to zase oh! Ooh! Nebo něco takového).
  5. A po tom zatáhněte břicho tak tvrdě, jak můžete. V této pozici budete provádět cvičení pro spalování tuků doma.

Břišní komplex

Pokud chcete odstranit tuk z břicha, cvičení by měla zahrnovat celý komplex tělového flexu, který pomůže při zpracování kyčlí, hýždí a horní části těla. Nyní představíme stručnou techniku, jak odstranit žaludek - cvičení pro ploché břicho by mělo být provedeno pouze 3x. Celková doba stavu vnitřního vakua by měla být 8 sekund (započítává se do sebe).

Lev

Tóny žaludku, stimuluje svaly obličeje.

  1. Udělejte dýchací komplex v normální poloze.
  2. Vlozte rty do prstence, vystrčte jazyk co nejníže. Oči se zvedly a cítily, jak se svaly táhnou.
  3. Inhalovat, opakovat, počínaje technikou dýchání.

V tomto cvičení okamžitě pracuje 40 svalů obličeje a abs.

Ošklivá grimasa

Vrací tón krku a posiluje tisk.

  1. Udělejte dýchací komplex v normální poloze.
  2. Házet hlavu, cítit protažení svalů krku. Hladké ruce lehce dozadu.
  3. Inhalovat přes 8 účtů, opakovat.

Boční úsek

Vrátí vás do pasu.

  1. Udělejte dýchací komplex v normální poloze.
  2. Udělej si nohu výpad v boku, převést váhu na to. Dej svou protější ruku za hlavu a sáhni po ní směrem k výpadku.
  3. Inhalovat přes 8 účtů, opakujte v obou směrech.

Břišní tisk

Pracuje s předními břišními svaly.

  1. Leží na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou. Udělejte dýchací komplex.
  2. Se zataženým žaludkem odtrhněte horní část těla od podlahy a pracujte s tiskem. Nepomáhejte hlavou, lehce ji vraťte.
  3. Po 8 účtech, vdechněte, nižší, opakujte.

Nůžky

Tisk znovu funguje.

  1. Pokračujte v ležení na podlaze, postavte nohy rovně, mírně roztáhněte. Udělejte dýchací komplex.
  2. Zvedněte nohy nad podlahu a proveďte maximální zametání do stran, jako by řezal vzduch.
  3. Dolní, vdechněte, opakujte.

Kitty se chystá skočit na své zdraví

Kitty

Natáhnete záda a stiskněte.

  1. Dostat se na všechny čtyři, udělat dýchací komplex.
  2. Se zavedeným žaludkem ohněte záda co nejvíce.
  3. Inhalovat přes 8 účtů, opakovat.

Při práci s technikou bodyflexu nezapomeňte vypít 1,5 litru vody denně. Žádná strava není nutná, můžete jíst cokoliv. Ale aby výsledek byl hmatatelnější, pečení a smažené brambory by měly být zlikvidovány.

Podpořte projekt - děkujeme!

Přední strana