Cvičení pro úbytek hmotnosti hýždí a stehna. 3 komplexy pro štíhlé nohy

Stehna se při chůzi chvějí jako chlad ... Kněz znovu porazí rekordy ve velikostech ... Nové džíny se po zimě "neupraví" ... Je čas vzít cvičení pro hubnutí nohou a stehen! Nabízíme efektivní komplexy, které mohou přinést tón hýždí, vnitřní a zadní části stehna. A také doporučení, jak je správně provádět.

Obsah článku

Fitness trenérům se nikdy nedoporučuje omezit komplex na hubnutí pouze pomocí cvičení ke snížení objemu boků. Tukové vrstvy jsou rozptýleny v našem těle, takže je třeba je vyhozené z břicha, rukou, hýždí a samozřejmě i nohou. Maximální obsah tuku však udržuje buňky spodní části kmene. Vzhledem k tomu, co hubnutí cvičení obvykle tvoří základ fitness komplexu pro hubnutí.

Obecná doporučení

  • . Praxe pravidelně . Neomezujte se na to, že chodíte do posilovny dvakrát týdně. Je mnohem efektivnější zvolit takový komplex, který můžete snadno vykonávat doma. A denně pracujte na sobě.
  • . Zapojte se najednou . Doporučuje se zvolit vhodný interval za 20 minut, každý den zvyknete své tělo, abyste dali vše nejlepší. Jak ukazuje praxe, účinnost tříd na "režimu" je vyšší než v případě volného času.
  • . Nejíst před třídami . Účinné cvičení pro úbytek hmotnosti jsou zaměřeny na spalování a odstraňování tuku z těla. Pokud jste něco dříve jedli, tělo bude utrácet přesně přijaté kalorie a ne vaše vlastní tukové zásoby. Proto je nejlepší čas pro ztrátu hmotnosti ráno: stačí z postele, vypít sklenici vody a jít do práce.
  • . Předhřívejte tělo . Jakákoli cvičení pro štíhlé nohy, ať už se táhnou nebo jsou komplexní, budou mnohem efektivnější. Skoč na místě, tanec, rozveselte! Zlepšete náladu a vyvíjejte produktivnější práci.
  • . Dýchat hluboce . Chcete-li odstranit tuk zevnitř stehen, vnější "uši" a z hýždí potřebují dodávat kyslík do těla. Je to jediný přirozený "tukový hořák", který nepoškodí. Vdechněte hluboce k nasýcení krve kyslíkem a protáhněte se při výdechu. Když pracujete v energetickém komplexu, nemusíte zadržovat dech.

Dívka s důrazem na ruce a jedno koleno zvedne nohu

Komplexy cvičení pro opravu nohou

Tyto nohy cvičení doma vám pomohou opravit vzrušující problémovou oblast.

Proti "uši" na boky

Proveďte cvičení pro kalhoty 8-10krát. Během výcviku proveďte 2-3 přístupy, střídavé pohyby.

  1. . Squats . Upravte celkový tvar nohou, zpevněte hýždě. Doporučuje se jako zahřátí pro zahřívání svalů. Zajistěte nohy, ruce nebo ruku - v pasu nebo začněte za hlavou, sejměte dlaň se zámkem. S plochým zádumem se dřep na podlahu, pevně přitlačuje nohy k němu.
  2. . Neúplné situace . Zlepšete tvar hýždí. Squat pouze na polovinu, držet tělo v dolní pozici na pár sekund.
  3. . Pády . Pracujte přímo nad jezdeckými kalhotami. Stojící, krok dopředu jednou nohou. Přeneste váhu kufru na něj a snížte jej co nejnižší. Zadní noha je na špičce, koleno je unbent. Opakujte s druhou nohou.
  4. . Makhi ležící na boku . Sledujte horní a spodní nohy. Položte se na bok, natahujte nohy. Udělejte nízké houpačky s horní nohou. Pak ji ohněte do kolena a položte ji na podlahu před spodní nohou. Proveďte mušky s druhou nohou. Otočte se a proveďte to znovu.

Dívka si přitáhla ruce a seděla

Na vnitřní straně stehna

Do nejméně 10krát za 2-3 sady každého cvičení.

  1. . Široké dřepy . Nohy široce uspořádané, ponožky se rozšiřují. Pomalu sedněte, zůstaňte, zvedněte. Držte si záda rovnou.
  2. . Plieu . Postavte se, položte několik patů, jděte na prsty. Pokud je těžké zůstat v této pozici, proveďte u stěny. Hladce sedněte, zůstaňte a zvedněte.
  3. . Squats s míčem . Rozštěpte nohy a přilepte je mezi koleny. Utáhněte boky, pomalu přikrčte a držte míč. Opět zůstaňte v dolní poloze a jděte nahoru.
  4. . Stlačení míče . Lehněte si na zádech, ohněte nohy a přitlačte míč mezi koleny. Stlačte ho na 30 sekund, napněte boky. Relaxujte a opakujte.

Na zadní části stehna

Cvičí 12-15krát.

  1. . Hluboké dřepy . Ze stojící pozice s rukama na opasek, aby si sedl hluboce, aniž by si paty z podlahy.
  2. . Odšroubujte zpět . Postavte se na kolena s rovným zadem, abyste narovnali jednu nohu zpátky, proveďte mahi a udržujte ji naprosto rovnou. Opakujte s druhou nohou.
  3. . Makhi vleže . Ležící na žaludku, zvedněte rovnou nohu zase nebo dohromady.
  4. . Mahi ohnutá noha . Ležete na žaludku, položte ruce pod bradu, ohněte jednu nohu do kolena. Udělejte to malý výkyv nahoru. Opakujte s druhou nohou.

Jak udělat komplex efektivnější

Chcete-li hubnutí hýždí a stehna provést větší efekt, věnujte pozornost jejich stravě a režimu pití. Nemusíte sedět na stravě, stačí vyloučit buchty a další buchty z dávky, omezit sladkou a zapomenout na tučné, smažené potraviny. V denním příjmu by měla být hodně vody: 1,5-2 litrů pitné vody, pitné vody. Pomůže normalizovat metabolismus a zajistí intenzivní eliminaci produktů tlustého rozpadu z těla.

Jak můžete vidět, hubnutí stehen nevyžaduje mnoho úsilí. Pouze pravidelné cvičení a správná strava!

Podporujte projekt - sdílejte odkaz, děkuji!

Přední strana